50代、体臭が気になる…その原因と対処法

体臭が気になる

暑くなってくると気になるのが
体臭。

50代、
脇などに加えて
陰部の臭いも気になります。

だからデオドラントスプレー！
フェムケア！！
の前に...

50代の体臭について
しっかり整理して対策を立てましょう。

戦略的に対処、が一番効果がありますよ😉

50代体臭の原因

①汗の成分
常在菌などによって汗の成分が分解される時
臭いが発生。

ただし
発汗が必ずしも体臭につながる、
というわけではありません。

・菌の種類
・菌バランス
・皮脂量

の影響で、体臭に差が出ます。

運動の時の汗とは違うのです。

②更年期・ホルモン変化
・エストロゲン低下
・ホットフラッシュ
・発汗増加
・皮膚環境変化
などにより、汗の量だけではなく
汗の質が変わります。

③ストレス
ストレス状態で出る汗は、
脂質やタンパク質成分が増え、
菌のエサになりやすい。

・寝不足
・気が張っている
・疲労
・イライラ

が続くと、体臭に影響が。

④服やタオルの臭い
実は、
「体」ではなく
「服やタオル」が臭いの原因になっていることも。

特に速乾性や保温性を高めた化学素材は、
汗や皮脂が残りやすく、
臭いがこもることがあります。

洗濯していても、
・水量不足
・詰め込み洗い
・乾燥不足
などで、
汚れが落ちきらないケースも。

「なんだか最近、
服が臭う」
と感じたら、
洗濯方法を見直すのもおすすめです。

50代、体臭対策

それでは体臭対策について
見てまいりましょう。

①汗を拭く
やはり汗をかいたら拭き取る、
が基本です。

濡れタオルで
そっと拭くのがよいでしょう。

これは対処法。
根本対策はこちらから。

②菌環境を整える
・朝起きて窓に向かって足踏み
→セロトニンの分泌により
　夜眠りやすい状態に

・寝る前にゆったり10呼吸
→副交感神経にスイッチし
　睡眠の質を高める

・1時間に一回は立ち上がる
→体を動かさない時間が増えると
　知らないうちにストレスが

・食事の見直し
→ニンニク、コーヒーなど
　他人は結構気になります。
　人に会う日の前日のメニューは
　配慮するといいかもしれません

③排泄時の処理
排泄の後ゴシゴシ吹かず、
やさしくペーパーを当てて一呼吸待つ。

50代、一度ですっきり出しきれないこと
増えてきますから...^^

粘膜への刺激や摩擦を減らし、
不快感や臭い予防にもつながります。

④洗濯方法の見直し
・30-40度のぬるま湯を使う
・たっぷりの水量で
・洗濯機能だけで、30分程度つけ置きに

これだけで汚れ落ちが変わります。

もう一つ...
やっぱりね、と思われるでしょうが

⑤体重を減らす
ここも避けては通れません。

体重が多いと、
・発汗量が増える
・肉が密着するので菌が増殖しやすい
・体を動かさなくなりがち
・ストレスが高まる

こんなことが起きてしまい、
自然と体臭が強くなる方向に。

⑥50代ができる運動
ここまで見てきて
運動が大切！
と思われたことでしょう。

実際、運動は

・ストレス値を下げる
・ホルモン分泌に良い効果
・自律神経が整う
・適度な発汗
・腸内環境の改善
・睡眠の改善
etc...

書ききれないほどの、
体臭予防によい効果があります。

ですがここで問題が。

50代、
運動習慣がない。
運動嫌い。
体が思うように動かない。

おうちでエクササイズ動画をやっても
ジムに通っても
ウォーキングしても

続かない...

それはあなたの意志が弱いのではなく、
そうした運動自体がストレスになるから。

だから、50代の体でも動ける
しかも効果的な運動を取り入れましょう。

体臭対策の土台になる、
体づくりをしていきましょう。

いかがでしたか？
それでも気になる、という場合は
一般の皮膚科や婦人科を受診して、
しっかりと対処をなさると良いでしょう。

こちらの方は、汗がすごく
「夏の汗ジミ」に悩んでいらっしゃいました。
ですが、それもすっきりと解消です。

>>50代、2ヶ月で5.8kg痩せたら汗悩みが解決

あざみ野駅徒歩6分
ダイエット専門パーソナルヨガ　リーラ

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51歳ヨガ講師、なんのために仕事をする？

なんのために仕事をするか。

2020年、記事にしています。

ですが実は
「直球で書いたら押し付けがましいよね...」
というブレーキをかけた記事。

実際はもっと熱いです。

2020年5月10日

ある方と、ディープにお話をしていて出た会話。

「なんのために仕事をしているんですか？」

結局、ヨガが大好きだから。

大好きで、いままで私を支えてくれたヨガを、誰かに伝えて、誰かがそれで少しでもハッピーになれれば嬉しい。

それだけで、13年間ヨガを教えてきました。

本当にシンプルな理由ですね^^;

正直、目が覚めている間ずっとヨガのことを考えていても飽きない。
ずっと考えていたい。

震災の時も、全然ブレずに続けてきました。
どんなに辛かったり、困難なことがあったとしてもわたしはヨガの仕事を続けるでしょう。

2026年、51歳の今。
15歳から始めたヨガ歴は36年。

ダイエットヨガの指導は
1万人を優に超えています。

その私にとって、
なんのために仕事をするか
聞かれたら

それが、私の生きる意義だから。

と答えるでしょう。

私ができる、
唯一の仕事がヨガを教えること。

私ができることで、
最大限、お人の役に立てること
それがヨガ。

だからシンプルに、
ヨガを教える仕事に
自分を投じる。

それだけです。

2024年11月16日
インスタライブ中のワンシーン。

>>その日のインスタライブはこちら

この日の前日、
仕事中に父危篤の知らせが入り、
そのあと急逝の連絡も追って入りました。

レッスン
事務処理など

やるべきことがあり、
全て全うして、それから病院へ。

そして翌日
レッスンを行い、インスタライブをやった。

ああ、私のヨガの生き方は
少なくとも口先だけじゃなかったんだな

そう自分で感じ、
それからまた一層、
ヨガを仕事にできている幸せと
ヨガに向き合い続ける責任を
強く感じています。

ね、
ちょっと引くでしょ？笑

リーラのヨガは、
楽しく、面白くがモットー！

気合の入った楽しさ✨なんです😉

でね、
これって別に私だけの話ではなくて
誰しも『自分がやりたいこと』がある。

でもそれに突き進むことができないのが
私たち女性なんです。

50代、今だからこそ
自分のやりたいこと、やるべきことに
直に向き合う余裕が、ようやく生まれた。

これまでは子育て、家族のケア、
仕事に忙殺されていた。

今こそ自分に向き合えるのに

太ってしまって自信がない
今更自分に何ができる？
体が痛い、体力が続かない

こんなことで、
自分を諦めるなんて。

ダイエットヨガ、
女性が自分に向き合い、
今までより一層、誰かのために役立つ
その土台になる、体を支えたい。

一緒に、
50代からの人生を
面白くしていきましょう✨

>>ダイエットヨガで変わられたお客様ビフォーアフター

股ずれ怖くてスカートが履けない...股ずれ改善方法

夏、股ずれが怖い

「股ずれが怖くてスカートが履けない」
これ、深刻なお悩みです。

股ずれする事実もそう。
もっと怖いのが

股ずれができてしまう
体の使い方のまま放置した未来。

高確率で
膝、腰、股関節
に痛みが出やすくなる。

こちらのAさんも、
股ずれに悩むお一人ですが、

集中プログラム4回目で
こんなに変わられています^^

「股ずれが怖くて、
スカートが履けてないんです。

ズボンも股のところに
毛玉がすぐできちゃったりして...

でも最近、
太ももの間に風を感じる
ようになってきてます」

素晴らしい！

太ももの痛みも
お洋服の痛みも
心配ないお体に変化中です。

そして...
未来の健康、美しさの貯金
をなさっているということ！

股ずれの怖さ

股ずれ、
「脚細くすればいいんでしょ？」
だけでは解決しないのです。

太ももにお肉がつく原因が、
股ずれの本当の怖さ。
ここを無視しては解決しない。

股ずれになりやすい方は
こちらの写真のような姿勢に。

・股関節で支えきれず、膝が内側に入りやすい
・内ももと体幹がうまく連動せず、外腿ばかり頑張る
・股関節に寄りかかって体重を支え、体幹が弱まる
・体幹が弱いため、腰を反って体を保つ
👇
体を使う箇所が集中してしまい
その結果、痛みが発生。

ますます体が使えなくなる

という悪循環が生まれます。

食事制限してもその体は修正されません。
ましてやこのまま運動すると...
怪我のリスクが高まります。

股ずれ解消法

股ずれしない体にするためには

まず
支えられる体
を作ること。

ただ痩せるだけでは足りません。

50代の体は長年の癖や動きで
ズレている方が圧倒的に多い。

ここを修正するのは
ただの運動では難しい。

50代には50代の体の作りや
特徴がある。

攻略法が、若い方とは違うのです。

50代が痩せるためには
そこを無視しては結果が出ない。

>>50代、痩せても細くならなかった太ももに隙間ができてびっくり！

痩せたよね！主人に言われた｜-4.4kgでここまで変わる

在宅勤務でも-4.4kg達成中

「在宅勤務、
PCの前に座ると気づけばお昼...?
って感じで全く動けてません」

業務量も多く、
集中力が問われるお仕事
家でも残業が普通。

まさに太り体質まっしぐら...
の状況のTさん。

増える一方だった体重が
集中プログラムで
現在-4.4kg

「主人に『痩せたね！』
って言われます』

と教えてくださいました^^

10kgは落とさなきゃ
痩せたって見えない...

と思っている方、多いですが

リーラのダイエットヨガ、
-4kgから
これだけの見た目の変化です

これには理由があるのです。

本当の意味で『痩せる体』から
Tさんのお写真をご覧になると

・下腹のお肉
・背中の厚み
・お尻の大きさ、高さ
・太ももの太さ

が変わっていらっしゃいます。

食事制限だけ、
やみくもな運動では

「体重は落ちたのに
見た目が変わらない…」

と言うがっかり結果に
なることも少なくない。

リーラのダイエットヨガは

・姿勢の癖を作っている体の支え方
・脂肪を燃やしにくくしている呼吸
・体をゴツくする精神的緊張

など、
太る原因に根本からアプローチして
体を変えているので

まず見た目、サイズから変わります。

これ、
ダイエットを続けるモチベーションに
なるので、実はとっても大切！

頑張ってるけれど
いつになったら結果が出るの...？

これじゃあ誰だって、
ダイエットを頑張り続けるのは苦しい。

リーラのダイエットヨガ
サイズの変化にもこだっています(^_-)

Tさん、
「ヨガウエア新調しました^^」
と、プログラム中にもう、
お洋服を買い替えていらしゃいます。

『普通』でキープできる体へ
そして、

「ダイエットし続けなくても
痩せをキープできる」

これが叶うのも、
しっかりとカロリーを燃やせる
体に設計し直すから。

だから、プログラム終了後
「食べてもすぐに戻せるので
もう食べるのが怖くない！」

と多くの方がおっしゃっています。

リーラのダイエットヨガは
みなさんを
痩せたい、から解き放ち

本当にやりたいことに向き合える
豊かな毎日へ、が
実は本当のテーマです。

こちらの方は、
一度は自分を諦めていた方。
それが...
>>更年期でも-11kg・食べる罪悪感が消えました

50代が痩せやすい時期｜ダイエット成功のポイント

痩せやすいタイミングってあるの？

はい、あります。

とはいえ、

◯歳の時
◯月

と、一口で言えるものではないのです。

簡単に言ってしまうと、

痩せなきゃ...！！！
と強く思う時期

が、痩せやすいタイミング。

えー？！
いつだって私、
痩せたいと思っているわ？

と思われましたよね。

実は、違う。

私たちは

痩せなきゃ
を忘れるんです。

私たちの体には、
そうした仕組みが備わっているのです。

痩せたい！は生命の危機

①飢餓防衛システム作動

「痩せたい」と強く思い続けると、
私たちの脳は

「これから栄養が入ってこなくなる？！
生命の危機！！」

とアラートを出します。

すると脳は、

「痩せる！」より
「食べる＝栄養を摂る」
を優先方向に。

つまり、
「痩せたい」のに、
「なぜか食べる」行動に。

②『頑張り』を強制終了

痩せたい！の思いが強く、

・食事制限
・苦しい運動
・心理的プレッシャー

が高い状態になると、

「これ、ダメ！
私たちをダメにする！！」

と脳が解釈し、

痩せようとする思い自体を
「ま、いっか！」
と思わせる方向に働きます。

③ホルモンの大混乱

食事制限により、
「満腹ホルモン」が極端に減ると、

「危険だ！
食欲ホルモン出そう！！」

となって、食欲が増し、

ダイエットしなきゃ！
の思いの優先度が
下げられてしまいます。

つまり、
ダイエット＝健康の危機
と脳が解釈するので、
ダイエットを邪魔する指令を出すのです。

痩せたい意志が強いと逆に痩せない。
これはとても残酷な仕組みですよね...

でも、
生命維持には大切なこと。

だから、
ダイエット頑張ってるのに痩せない
痩せてもすぐリバウンド
ということが起きます。

実際に、
リーラのお客様の中にも

1日1200kcalに制限しても、
痩せるどころか
太ってしまわれた方が。

>>1200kcal以下なのに太ってしまうのはなぜ？

50代の痩せ方

じゃあ、
いつだって痩せられないんじゃない...？

と思われるでしょう。

ですので、
痩せたい...！
と私たちが思う夏前は、
ダイエットにとてもいい時期。

今、
50代が痩せやすい時期と言えます。

でも、ちょっと待って？

ダイエットの方法が
とても重要。

ダイエット頑張る！前に、
これを知っておきましょう。

基本的に、
太りやすい方にとって

食べる＝幸せor安心

につながっている。

食事を意思で減らして痩せるのは、
ほぼストレスになるということ。

食事制限だけで痩せるのは、
ストレスにさらされ続けている状態
と言えます。

そこで大切なのは、
ダイエット自体が
ご褒美になるシステムを作ること
なんですね。

それには、
運動です。

運動なんて苦手！
大嫌い！

という方も多いでしょう。

大丈夫。

運動すると、
脳から幸せホルモンの量が自然と増える。

運動した後、
スッキリするでしょう？

あれはホルモンの影響も大。

...とはいえ50代。

運動できない
運動頑張ったらケガ

ですよね...

そう！

50代の体は、
若い頃の運動には耐えられない。

また、
体の作りが変わっているので、
よくある運動では無理だし、
ダイエットのストレスになっちゃう。

👇
👇

50代専門ダイエットヨガ

を作った理由はそこなんです。

50代の体の状態をベースに、

・それでも痩せられる動き
・姿勢
・呼吸

これを組み合わせて作っているのには、
そんな理由があるのです✨

運動嫌い、
食べるの大好きな50代が

痩せられているのには、
そんな秘密が😉

50代ダイエット『楽しく』が成功の鍵

いかがでしたか？

夏前の今、
ダイエットするのに良いタイミング。

50代のために設計されたダイエットを選ぶと、
こんな未来が待ってます。

>>夏が来るのが憂鬱だった50代、2ヶ月で-5.8kg！

この夏も酷暑予報。

辛い夏、
脂肪をまとったまま迎えますか？

50代、ギックリ腰でまずやること｜痩せる呼吸が鍵

洗濯物でギックリ腰

「洗濯物を取り出そうとしたら
ぎっくり腰になってしまった😭」
あるお客様のご相談でした。

ありますよね...

洗濯物が絡まると、
予想外の重さで腰がギクっ！！と。

まずは洗濯物、
ネットに入れて、絡まないようにすること。

服を守るためでもありますが、
50代は腰・膝・肩のためにも超大切。

その上で、

「でもぎっくり腰になってしまったら、
どうしたらいいの？」

ということを今日はお話ししますね。

痛みの点検から

ぎくっ！！！
となったら、まずは痛みを点検しましょう。

・強い痛み
・痺れ
・熱がある
・赤み

などが引かないようなら
何はともあれ整形外科へ。

整体や接骨院ではなく
整形外科をお勧めします。

その間、無理にストレッチしないでくださいね。

さて、そこはクリアしたならば
回復と予防のために、
このステップを試してください。

腰痛ケア呼吸

①仰向けで膝を立てる
→背中がふわっと床に馴染むイメージで

②吸って、そっとお腹を内側から空気で持ち上げる
吐いて、膨らんだお腹を落ち着かせる

☆無理にお腹を凹ませない
☆腰を反ったり丸めたりしない

痛みがなくなり、
この呼吸に慣れてきたら

お腹を薄くするイメージで息を吐く

のステップに進みましょう。

10呼吸2セットから始めてください。

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰の原因は、

重いものを持った
くしゃみ
座り方が変だった
マットレスが合わなかった

など、人それぞれです。

ですが、ぎっくり腰の原因は共通していて

体を支える力がうまく使えない

ということ。

この呼吸は、

☑︎呼吸によって、体幹の支える力を取り戻していく
☑︎固めた腰を内側から支えて解放

する効果があります。

ガンガン腹筋を鍛えようとすると
ぎっくり腰さんには逆効果。

腹筋鍛えると言うよりは
お腹の奥がじんわり熱くなる

感覚を追ってくださいね。

そして...
ぎっくり腰の癖、修正しないと
50代はどんどん太ります。

支える体に作り直す

ぎっくり腰を繰り返す方は
体を支えることができていない
と言えます。

反り腰、猫背、膝が曲がってる
そんな方は、今すぐ
『支える』姿勢に修正を。

でないと、

体幹で支えられない
↓
腰や膝に寄りかかって支える
↓
体幹ますます弱る
↓
太る

の負のスパイラルに。

この状態のままでは

・基礎代謝も上がらないので
そんなに食べてないのに何故か太る

・運動してるのに痩せない

太り体質に...

50代の体は、
「頑張る」では正直戻らない。

だからこそ、
体を支える順番から整えること。

リーラでは、体づくりから
痩せやすい体へ導いています。

こちらの方も、
腰痛に悩んでいらっしゃいました。

でも、オンラインヨガで痩せられています。

>>55歳、オンラインヨガで-4kg達成中！息子の結婚式までに痩せると決めた

50代、-7kg達成中｜一生このままだと思っていたのに

52歳、-7kg達成中

「もう一生、
おばさん体型のままなのかな...」

ダイエットをやり尽くして、
何をやっても1kgも痩せない。

そう悩んでいらっしゃいませんか？

でも、
諦める必要はないんです。

食事制限はもちろん、
パーソナルトレーニング週2回でも
痩せるどころか
じわじわ太っていた52歳のYさん。

リーラの集中プログラムで、
-7kg達成中👏

卒業後もこうしてDMをくださって、
本当に嬉しい！

でもこれ、
「この方は頑張れる方だから」
ではないんです。

Yさんの変化は、
未来のあなたの姿かもしれない。

なぜなら...

ダイエットを頑張っても痩せられない50代には、
共通点があるから。

体の現状を置き去りのダイエット

Yさんは、

☑︎反り腰
☑︎肩の緊張と巻き肩
☑︎前もも、外ももパンパン

のお体つきでした。

でも、
「反り腰だから太る」
という単純な話ではありません。

反り腰
肩こり
巻き肩
ももハリ

これらは、『結果』として現れているだけ。

50代は、
ただ運動量を増やしても
ただ食事を減らしても
痩せにくい。

ストレス
緊張
不規則な生活
姿勢のズレ

こうした積み重ねで、
「痩せにくい体」
になってしまっているからです。

Yさんも、

・緊張を強いられるお仕事
・前屈みが多い業種
・不規則な勤務時間
・真面目で頑張り過ぎるお人柄
・ご持病

などが重なり、
太りやすく痩せにくい状態になっていらっしゃいました。

さらに、
運動することで
もっと体を『固く』『力む』
痩せ体質と真逆に
向かわれてしまってました。

だからリーラでは、
単なるカロリー消費ではなく

・ストレスをどう扱うか
・緊張をどう受け流すか
・仕事で崩れる姿勢をどう整えるか
・不規則な生活でもリズムを保つか

これを、激しい運動ではなく
ヨガで根本から整えていきました。

呼吸
姿勢
体の使い方を整えながら、
「痩せられる体」に戻していく。

それが、
50代ダイエットヨガの考え方です。

その結果が、
-7kg✨

ストレス！！
夕食が仕事上遅い！
なのに間食しちゃう。
食べてすぐ寝ちゃう

そんな、
ダイエットには不利な条件があっても
変わることができた。

ここ、
同じお悩みを抱えている方には
とても大事なポイントなんです。

好きな服を選べる体に

そしてYさん、
ついに...

Sサイズのデニムが入るように👏

しかもトップスインで！

Yさんは以前、

「鏡やショッピング中にちらっと映った
太っちょの自分を見た時や、
ズボンがなかなか緩くならないなー
と思いながらキツキツを履いた時(泣）
痩せたい！！と思います」

とおっしゃっていました。

試着室が憂鬱。
写真に写りたくない。
お腹を隠す服ばかり選んでしまう。

そんな毎日から、
変わられたんです。

「信じられないことが現実化」

その言葉通り。

でも、
変化を作ったのは
Yさん自身の「行動」でした。

どんなにいい方法を知っていても、
行動するかどうかで
3ヶ月後は変わります。

去年の今頃も
「今年こそ痩せたい！」
と、ダイエットを決意していませんでしたか？

そして今も、同じことを繰り返している。

この夏も、「痩せたい」
と思いながら終わるのか。

それとも、
軽い体で過ごす夏に変えるのか。

もう行動する時です。

こちらの方も、
「申し込もうかどうしようか...」
1年間悩んでいらっしゃいました。

でも決めて、
行動した結果...

>>オンラインでも3ヶ月で-7.8kg

50代の腰痛｜腰より先に立ち方です

腰痛の原因

「腰痛が辛いです...」

50代、
「ずっと腰が重だるい」
「朝起きると腰が痛い」
そんな方、本当に増えています😢

最初に答えを言ってしまうと、
腰痛対策の根っこは

体をしっかり支えられる
姿勢を保つこと。

さ！
腰痛を和らげ、

予防するための姿勢の整え方を解説しましょう。

腰痛改善＋代謝アップヨガ

①足をこぶし1つ分の幅に開いて立つ
②尾骨を真下に向け、顎を軽く引く
③爪先で床を軽く押し広げ、股関節を軽く外に回す
→内腿が自然と働くと体幹スイッチON！

腰に寄りかからない立ち方を
身につけるためのヨガ立ちです。

>>動画はこちらからどうぞ

よくある腰痛ストレッチの効かせ方

腰痛の方がよくやる
腰ねじり。

これをいきなりやっては
逆効果です。

なぜなら...

腰痛がある方は、
お尻や股関節まわりが固まっていることも少なくありません。

そのまま腰をねじってしまうと、
腰に負担を集中させてしまうことがあります😱

とはいえ、
今痛い
今腰がだるい

これを何とかしたいですよね。

まずは固まったお尻をほぐしてから、
腰にアプローチしてゆきましょう。

①足腰幅、仰向けで膝を立てる
②優しく膝を左右に
☆腰をねじろうとしないこと！

馴染んだら、
ねじりに進みましょう。

腰痛対策！腰をどうにかしよう！！
では、
ますます腰痛を悪化させかねません。

50代の腰痛もダイエットも、
戦略的にいかないと努力が逆効果に...

腰痛だと太りやすい

実は腰痛が続くと、
太りやすく痩せにくくなる方も少なくありません。

理由は簡単。

痛みで体を支えられなくなると、
体幹・下半身の筋肉が使われにくくなるから。

つまり、
基礎代謝が上がりにくい状態です。

そして体重が増えると、
ますます腰痛は悪化します。

腰痛で病院に行くと
「まず体重を落としましょう」
と言われる理由もそこにあります。

だけどこれも事実。

腰痛だと動けない。

それは本当にそう！

腰痛があるのに無理に運動すると、
50代はほぼ悪化します。

大切なのは、
体を支える土台を作り直し、
しっかり動ける状態に戻すこと。

それから動くこと。

このステップ、
とても重要なのに

「とにかく運動！！」
に走るから、
痛み悪化→もっと太る

につながってしまいます。

50代は、
50代の体と状態に合った
ダイエットを選ばなければ逆効果です。

こちらのKさん、
腰痛で動けなくなり、
年々太り続け
最高体重を更新していました。

「腰痛でもできますか...？」
とお問い合わせメールに書いてくださっていましたが、

8.7kg痩せられて、
腰痛も、
家に籠る生活からも卒業なさいました。

ビフォーアフター写真が圧巻です
↓
>>50代、-8.9kg・私には無理と思っていたのに痩せられた

50代女性、ランニングで痩せようとしないで

2013年の過去記事を最新版にしました。

後半に50代のダイエットに効く
ランニング方法を追加してあります。
------------

13年前・38歳当時のブログ

こんにちは、洲濱（すはま）久美子です。

マラソン、は競技を指すとのするどいご指摘をいただいたためランニングに改め。

我が家のメタボちっくオット。
９月からランニングと食事コントロールを併用して13Kgやせました。

当初は体重を落とすために始めたランニングですが、走ること自体が楽しくなったみたい。

わたしもお誘いいただきましたので、週末はお供しておりますわ。

運動が好きで、中学時代は陸上部に属したわたし。

走るの大好きなので、喜んで参ります。

ヨガ講師のいきなりランニングレポート。

・20年ぶりに、本格的にランニングをスタート。

・初日5Kmラン。

・次週10Kmラン。

＜呼吸、心拍面＞

中学時代より、心拍数があがるのが速くなっている気がする。

なおかつ、「苦しいなあ」から「まあまあ落ち着いたかな」に移る時間が短くなっている気がする。

ヨガの呼吸法、とくにバンダ（呼吸を止めて体の中を締め付ける）が役に立っていると推察。

つまり、ヨガを習慣にしている人がランニングを行うと、効率よくやせると言えそう。

週二回で痩せるかどうか、これは疑問ですが。

ただこれは主観なので、心拍数を計測する時計を買おう。

＜体の痛み＞

筋肉痛なし。

腰痛、膝痛なし。

小学生の頃、バスケットボールの選手だったので膝に過度な負担をかけていた。

その結果、オスグット病を発症しています。

これは、骨の成長期にジャンプなどの運動により、膝の腱の牽の引力で脛骨がはがれてしまう病気なんですね。

すっごい痛いの。わたしの左膝の骨は今でもぽこっと変形しています。

運動をすると、かなり膝が痛むため、高校から運動をやめました。

今、その痛みがないですね。これはすごい。

多分ヨガによって、筋力のバランスが良くなったこと。

関節の使い方がうまくなったこと。

体重を引き上げることができるようになったため、膝にかかる負担が少ない。

そんなところかな。

＜気持ちの面＞

ランニングによる気持ちの高揚、つまりランナーズハイ。

これがあまり起きない。

ちょっと残念でしたが、考えてみると体の働きに心が引きずられなくなってきていると言えそう。

走っていて苦しくなってくると、「早く終われ～、つかれた～」と考えちゃうダメダメ陸上部員だったのですが、今は「疲れた」しか思わない。

ヨガだけをしていると、自分の変化に気づきにくい部分があるのかもしれません。

違った運動をしてみることが、新たな気づきにつながる！

ランニングも継続しつつ、超苦手なダンス系にも手を出してみようかなあ。

ランニングとヨガ、不定期連載予定（飽きなければ）←おい・・・

-------------------
さてここからが2026年版。

50代の痩せたい女性にとって役立つ内容を加えます。

50代女性、ランニングはハードル高め

『痩せたいからランニング』は
50代女性にとっては少しハードルが高いです。

☑︎運動習慣がないこと
☑︎体ができていないこと
☑︎フォームができてないこと

などから
痩せるより怪我のリスクが高い。

ですが、ランニングをする意義は十分あります。

自律神経のコントロールを目的に

50代は閉経を前後する時期。
自律神経のバランスが崩れやすい。

だから、
「50代になったら痩せなくなった💦」
「食べる量増えてないのに太る😢」
「歩いてるのに痩せない😰」
と感じる方が増えてきます。

自律神経のコントロールは
50代ダイエットでは
意識したいポイント。

その手段として、

◯朝日を浴びる
◯リズム運動
◯骨に刺激

この３つが効果的。

ですので、
朝のゆるランを取り入れるのは
ダイエットにもとても良いです。

1月1日の初日の出ライブの時の写真だわ！
すっぴーん笑

50代は決して
『ランニングで痩せよう！』
と思わないことが、
結果的にダイエットにつながります。

50代が痩せるランニングのやり方

この2つを意識なさってください。
・早歩きのスピードで超ゆるラン
・できれば朝から午前中

午前中にできたらいいな
もし朝できたらすごくいいな
くらいの気持ちでいきましょう😉

ウォーキングでなくゆるランを
取り上げた理由をちょっと
詳しく説明しますね。

歩く＝両足が同時には地面から離れない
走る＝両足が離れる瞬間がある

だからランニングは
「骨に軽い衝撃」が与えられます。

ということは...

スピードを上げてしまうと

関節や骨に強い負担がかかってしまい

怪我につながってしまう。

くれぐれも

歩くスピードでゆるーく走る

をお忘れなく。

これは動画ネタの撮影時

準備体操は？

私たち世代だと
ウォームアップ＝じっくり丁寧にストレッチ
でしたよね。

現在の運動科学では
「動的ストレッチ」が
怪我を防止し、パフォーマンスを上げる
という研究結果が採られています。

たとえばこんなヨガをどうぞ

50代、
「ダイエットにいい」ものが
逆効果になる年代。

50代に本当に効くダイエットを
選んでくださいね！

夫ランニングダイエット後日談

当時46歳だった夫、実はこの後
夫実家の山を息子連れで
点検に行ったところ、
岩から滑って滑落、骨折しまして...

それをきっかけに
ランニングをやめました。

うん、見事にリバウンドしてたね...

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