2013年の過去記事を最新版にしました。
後半に50代のダイエットに効く
ランニング方法を追加してあります。
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こんにちは、洲濱（すはま）久美子です。
マラソン、は競技を指すとのするどいご指摘をいただいたためランニングに改め。
我が家のメタボちっくオット。
９月からランニングと食事コントロールを併用して13Kgやせました。
当初は体重を落とすために始めたランニングですが、走ること自体が楽しくなったみたい。
わたしもお誘いいただきましたので、週末はお供しておりますわ。
運動が好きで、中学時代は陸上部に属したわたし。
走るの大好きなので、喜んで参ります。
ヨガ講師のいきなりランニングレポート。
・20年ぶりに、本格的にランニングをスタート。
・初日5Kmラン。
・次週10Kmラン。
＜呼吸、心拍面＞
中学時代より、心拍数があがるのが速くなっている気がする。
なおかつ、「苦しいなあ」から「まあまあ落ち着いたかな」に移る時間が短くなっている気がする。
ヨガの呼吸法、とくにバンダ（呼吸を止めて体の中を締め付ける）が役に立っていると推察。
つまり、ヨガを習慣にしている人がランニングを行うと、効率よくやせると言えそう。
週二回で痩せるかどうか、これは疑問ですが。
ただこれは主観なので、心拍数を計測する時計を買おう。
＜体の痛み＞
筋肉痛なし。
腰痛、膝痛なし。
小学生の頃、バスケットボールの選手だったので膝に過度な負担をかけていた。
その結果、オスグット病を発症しています。
これは、骨の成長期にジャンプなどの運動により、膝の腱の牽の引力で脛骨がはがれてしまう病気なんですね。
すっごい痛いの。わたしの左膝の骨は今でもぽこっと変形しています。
運動をすると、かなり膝が痛むため、高校から運動をやめました。
今、その痛みがないですね。これはすごい。
多分ヨガによって、筋力のバランスが良くなったこと。
関節の使い方がうまくなったこと。
体重を引き上げることができるようになったため、膝にかかる負担が少ない。
そんなところかな。
＜気持ちの面＞
ランニングによる気持ちの高揚、つまりランナーズハイ。
これがあまり起きない。
ちょっと残念でしたが、考えてみると体の働きに心が引きずられなくなってきていると言えそう。
走っていて苦しくなってくると、「早く終われ～、つかれた～」と考えちゃうダメダメ陸上部員だったのですが、今は「疲れた」しか思わない。
ヨガだけをしていると、自分の変化に気づきにくい部分があるのかもしれません。
違った運動をしてみることが、新たな気づきにつながる！
ランニングも継続しつつ、超苦手なダンス系にも手を出してみようかなあ。
ランニングとヨガ、不定期連載予定（飽きなければ）←おい・・・
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さてここからが2026年版。
50代の痩せたい女性にとって役立つ内容を加えます。
『痩せたいからランニング』は
50代女性にとっては少しハードルが高いです。
☑︎運動習慣がないこと
☑︎体ができていないこと
☑︎フォームができてないこと
などから
痩せるより怪我のリスクが高い。
ですが、ランニングをする意義は十分あります。
50代は閉経を前後する時期。
自律神経のバランスが崩れやすい。
だから、
「50代になったら痩せなくなった💦」
「食べる量増えてないのに太る😢」
「歩いてるのに痩せない😰」
と感じる方が増えてきます。
自律神経のコントロールは
50代ダイエットでは
意識したいポイント。
その手段として、
◯朝日を浴びる
◯リズム運動
◯骨に刺激
この３つが効果的。
ですので、
朝のゆるランを取り入れるのは
ダイエットにもとても良いです。
1月1日の初日の出ライブの時の写真だわ！
すっぴーん笑
50代は決して
『ランニングで痩せよう！』
と思わないことが、
結果的にダイエットにつながります。
この2つを意識なさってください。
・早歩きのスピードで超ゆるラン
・できれば朝から午前中
午前中にできたらいいな
もし朝できたらすごくいいな
くらいの気持ちでいきましょう😉
ウォーキングでなくゆるランを
取り上げた理由をちょっと
詳しく説明しますね。
歩く＝両足が同時には地面から離れない
走る＝両足が離れる瞬間がある
だからランニングは
「骨に軽い衝撃」が与えられます。
ということは...
スピードを上げてしまうと
関節や骨に強い負担がかかってしまい
怪我につながってしまう。
くれぐれも
歩くスピードでゆるーく走る
をお忘れなく。
これは動画ネタの撮影時
私たち世代だと
ウォームアップ＝じっくり丁寧にストレッチ
でしたよね。
現在の運動科学では
「動的ストレッチ」が
怪我を防止し、パフォーマンスを上げる
という研究結果が採られています。
たとえばこんなヨガをどうぞ
50代、
「ダイエットにいい」ものが
逆効果になる年代。
50代に本当に効くダイエットを
選んでくださいね！
当時46歳だった夫、実はこの後
夫実家の山を息子連れで
点検に行ったところ、
岩から滑って滑落、骨折しまして...
それをきっかけに
ランニングをやめました。
うん、見事にリバウンドしてたね...
