80.8kg

起床後の体重
80.8kg
昨日と変わってないな

脱メタボランキング ベスト10入り

ランキングに一喜一憂するのもどうかと思いますが10位以内に入るとさすがに嬉しいです。

参加人数が434人しかいない過疎ジャンルですけどね(；・∀・)

二度とベスト10入りできないかも知れないので記念に

就寝前の体重と今日の反省

食後ちょうど1時間を過ぎた頃に運動を開始
1階から14階までを2セット
休憩を挟まずに連続して階段を昇ったので、心拍数が早くなり過ぎた。
そのため、2セット目終了後に風呂に入りに戻る。

風呂後
タバコを買いにコンビニへ行き、帰りは階段で6階まで階段昇降

今日の摂取カロリーは1700kcalだが、一食が大きい。

今日の失敗の原因は
・朝カロリーを摂りすぎた事
・昼飯を抜いた事
・夜飯が遅かった事
・豆腐の賞味期限を気にして2丁使い切ろうと無理をした。

以上の4点

ひさびさに麻婆豆腐

麻婆豆腐を食べたのは21時
冷蔵庫に眠っていた豆腐の賞味期限が近付いたので処理のために2丁使用

ご飯は玄米に麦飯と寒天を混ぜるという超ヘルシーご飯

麻婆豆腐 700kcal
寒天玄米麦飯 250kcal

計950kcal

1回当たりの摂取カロリーが自然と増えるので、昼食を抜くのは、これからはやめておこう。

帰宅後の体重

80.8kgを維持
これから食事

ブロッコリー

食事前のサラダはこれが手軽

朝の運動

8:11の電車だと大手町到着が9:20になる。
これだと時間ギリギリなので階段で上がるのはきつい。
なんとかして、あと一本電車を早めたい。

とりあえず、今日は
ギリギリ階段で上がる事ができた。

階段昇降
朝1回
昼1回

着地時の右足のひどい痺れは無くなったが、常時右足の裏から弱い痺れが続く

はまぐりのお吸い物

イージーファイバーをお吸い物に投入

具が少ないとお腹が空きますね。

右足が痺れる

以前から原因不明の痺れがある。
内科医の診察だと座骨神経症
整形外科医の診察は糖尿病からきている痺れとのこと
ハッキリしないので防衛医科大学の分泌内科を受診した。
診断の結果、糖尿病による痺れではなさそうとのこと。
しかし、何の病気が原因で痺れが発症しているのかは不明

結局、原因不明のまま痺れを放置して1年が経つ
今朝起き上がると着地する度に痛い。

これは…
と思い足をよく見ると右足が少しだけ痩せ細っているようにも見える。

記録として写真撮影
合併症かどうかわからないが、右足の痺れがひどくなる前に防衛医大へ精密検査してもらおう。

次から麦飯を配合

玄米 　330kcal
低脂肪乳100kcal
鯖缶詰 270kcal

朝食 700kcal

寒天玄米ご飯が多すぎたな。
今朝、炊飯器に残っている米を茶碗に盛ろうとしたら残り 1.5食分のご飯が残っていて中途半端だった。
2回に分けて食べようと半分を茶碗に盛るが、これがかなり中途半端だった。

このまま0.7膳分の玄米を保温して夜食べても足りないので炊飯をやり直すのは明らか。
朝食はしっかり食べた方がいいと自分に都合の良い理由をつけて1.5食分を茶碗に盛る。

これが大きな間違いだ。
結果
摂取カロリーは大きくオーバーしてしまった。

炭水化物は摂り過ぎてはいけない食べ物なので、やはりあの時0.7膳に収めて残りは保温し、夕食時のことは夕食に考え直すべきだったな。

鯖だけだとお腹が空くので手軽で低カロリーなおかずをもう一品考えておこう。

具だくさん味噌汁でも、前日の晩に作り置きしておこうかな。