今日のワークアウト

今日は大腿四頭筋とハムストリングス、カーフ、腹筋の日。

足のトレーニングはスミスマシンスクワットと、ハックスクワットをする。足の位置に変化をつけて、足全体を刺激する。レッグエクステンション、レッグカールも行って、筋肉をしっかりとアイソレートすること。

カーフもスタンディングとシーテッドポジションで高い強度で行う。

腹筋は強度を高く、バリエーションをつけて行うこと。

今日のトレーニングの反省

肩と上腕三頭筋のトレーニング時間が少なく追い込むことが出来なかった。胸のトレーニングを1種目減らす。

肩のトレーニングはプレス動作をしっかりした後の方がレイズで追い込む効果が高い。

周りの人を気にせずに自分のやるべきトレーニングをやろう。

ブルブルマシンの効果なのか、体重が少しずつ増えてきている。いい調子。

昨日は疲労感が特に高かったから、しっかりとたんぱく質をとっておくこと。

今日のワークアウト予定その2

胸のトレーニングでは、大胸筋上部に重点を置く。インクライン・ベンチプレス、インクライン・ダンベルプレスはマストルーティン。

今日のワークアウト予定

今日は胸、肩、上腕三頭筋の日。

胸はダンベルを中心に高重量を扱う。最後にアイソレーション種目でしっかりと刺激する。

肩はプレスを1種目にして、今日は3種類のレイズをメインにする。重量を落とし、高レップで刺激する。

上腕三頭筋は丁寧に。正確なフォームで行う。

トレーニング終了！

今日のトレーニングは手応えあり。90点。

背中のトレーニングでは、ポジティブ動作では素早く、ネガティブ動作ではゆっくりと行った。いい感触。

デッドリフトをダンベルでやったが、やはりバーベルの方が効果が高い感じ。

前腕のトレーニングもよかった。これからのルーティンに取り入れる。

時間が少し足りなくて、僧帽筋、上腕二頭筋が追い込めなかった。時間を短縮して追い込む方法を考えよう。