月曜日のワークアウト

昨日は胸、肩、上腕三頭筋の日。

昨日はトレーニング中に動作の方法について長く話をしてしまった。謙虚に聞くことはいいが、トレーニングを中断することがないよう、短時間で聞くか、別の機会に聞くようにする。

トレーニング中は、自信を持って、強い気持ちで取り組む。アドレナリンを上げていくこと。人の話に首を突っ込まない。終わってから話をする。

胸のトレーニングでウェイトを少し軽くしたが、トレーニング後のパンプが少ない感じがする。アイソレーションは少なく集中してするのがいいかも。

逆に、肩のトレーニングで、ラテラルレイズを重量を落とし、正確なフォームで行うと、しっかりとパンプを感じた。

複合関節種目に取り組む時は、重量と絶対にやりきるという熱意をもって取り組む。セット間の休息は長めに。

アイソレーション種目は正確なフォームで多めのレップ数で取り組む。セット間の休息は短く。

何の種目が効いたかわからないが、先週のトレーニングは疲労感がすごくあった。新たな取り組みとしては、アルギニンを取り入れたことと、クリーン＆ジャークを始めたこと。アルギニンの効果でトレーニング中のパフォーマンスレベルが上がっているからだと思う。

今日のトレーニング後にブルブルマシンを試してみる。有酸素運動、筋肉痛の軽減、成長ホルモンの増大に期待。

土曜日のトレーニング

昨日は背中と僧帽筋、上腕二頭筋の日。

次の日が休みでしっかりと寝れるので、ハードトレーニングを行う。

トレーニング前に普段よりもカロリーを多くとっておく。アーモンドを多めに食べた。

ラットプルダウンとシーテッドケーブルロウをロープハンドルで行った。あまり重たい重量は扱えないが、背中にピンポイントに効く感じがしてよかった。

トレーニング前はリラックスすること。徐々に集中力を増していく。

トレーニング後に低脂肪乳を普段よりも多めに飲んだ。水分吸収率が非常に高い。よく寝ようとする日には寝ている間のたんぱく質補給源としていい。牛乳を飲みすぎるとお腹がゆるくなることがあるが、トレーニング後だけはそうならない。炭水化物摂取源としてもいい。

今週はアルギニン効果なのか、トレーニングがしっかりでき、体にいい疲労感がある。

最近注意していることは、使用重量やレップ数だけでなく、テンションをどれだけ継続できるかということ。力が入っている状態の時間がポイントだと思う。1レップを4～5秒かけて、10レップ程度行うこと。

金曜日のワークアウト

今日は上手く進んだ。休息時間はある程度リラックスして、セット中に集中して取り組んだのがよかった。

急速時間を少し長めにとり、トレーニング動作も1レップずつゆっくりした動作で正確に行った。

スミスマシン・スクワットが効果が高い。ルーティンに取り入れる。

腹筋のトレーニングがもう少し追い込めなかった。レップ数、重量など見直す。

今日のトレーニング

昨日のトレーニングではやる気が空回りして、セット間の休息を上手く取れなかった。あまり熱しすぎてもダメ。

今日は足と腹筋のトレーニング日。あまり鍛えていなかった、ハムストリングスやカーフにも時間を費やす。

昨日読んだ記事で、人とは体のどこを見るかというと、男女とも体の裏側のラインらしい。肩から背中、お尻、カーフ、といったところ。胸や上腕二頭筋はあくまで自己満足。体の裏側をしっかり鍛えよう。

6/4のトレーニングテーマ

胸をダンベルで追い込む。出来るだけ重たいウェイトで。

肩と腕の時間を増やす。アイソレーションエクササイズを多めに、そして正確なフォームでしっかりと追い込む。

クローズグリップベンチプレスをする。

ジムでは完全に集中するように。アドレナリンを高めていく。攻撃的な気持ちをつくる。

ベンチプレスではトップポジションで肘をロックしないように。

今日のテーマは気持ちをつくる！！