今日のワークアウトのテーマ

今日は普段あまり鍛えていない前腕をしてみようと思う。2種目程度を予定。

デッドリフトはダンベルで中レップを予定。

背中の上部をしっかりと鍛える。チンニングをグリップを変えてしっかりと行う。セット間の休息をしっかりととること。

背中のパンプセットを行う。

上腕二頭筋はダンベルで、手首の返しを意識して行う。

最後にストレッチをしっかりと行うこと。

レッグプレスのポイント

動作全体をとおして、バックシートに腰をしっかりとつけておく。腰が丸まってシートから離れるようであれば、膝を胸の近くまで引きすぎている。

M&Fを参照。

ハック・スクワット

筋肉づくりの必須種目とされているエクササイズのひとつ。

大腿四頭筋を最も集中的に刺激できる動作で、血液が大腿にしっかりと送り込まれて、強いパンプを得ることができる。

プラットフォームの低い位置に足をつくと大腿四頭筋に負荷が集中し、高い位置につくと殿筋、ハムストリングスが重点的に使われる。

膝が90度になるポジションで止めること。

M&Fを参照。

ワークアウトに取り入れてみよう。

今日のトレーニングの反省

30分遅れてトレーニングを開始したため、気持ちに焦りがあり、ウォームアップをしっかりと行えず、スクワットをしっかりと行えなかった。ウォームアップそしてセット間の休息をしっかりと取ることは高重量のトレーニングに取り組む場合に重要。焦らないこと。

苦手のランジに取り組む。最初はバーベルで行ったが、バランスが取れない。次にダンベルでしてみたら、上手くできた。重たい重量をあつかわないこと。スミスマシン・リバースランジも次の時に試してみる。

ライイング・レッグカールでしっかりとアイソレート。いい感覚をつかんだ。

トレーニング後にブルブルマシンを行う。疲労感が軽減する感じ。今後も取り入れてみる。

比較的いいトレーニングが出来ているのか、疲れが溜まる。少し時間を短縮すること。エアロビック・トレーニングやストレッチを長めにする。

玉ねぎは免疫力を高める。

玉ねぎには3つの体にいい成分が含まれている。

ひとつはアリシンで、これはニンニクにも含まれてる成分で強力な抗酸化作用があって、体の免疫機能を高める。

ふたつめはフラクトオリゴ糖で小腸、大腸の善玉細菌を
増加させる働きがあり、栄養の吸収率が高まる。

みっつめはケルセチンで、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ。

玉ねぎは一日に1/2程度生で食べるのがいい。以上、M&Fより参照。

ということで、ニンニク、ショウガと同様、免疫機能を高める作用があるらしい。