体づくりのモチベーションアップ！

モチベーションを上げるために、M&Fの好きなページをコピーしてスクラップブックを作成。

一日を通してトレーニングに熱意をもって取り組んでいる人の発言や、その日に行うトレーニングの技術的な確認を行ったりするときに使う。

物事に取り組むときは、気持ちの持ち方が重要。気持ちが高ぶる情報を意識的に取り入れよう。集中力が持続できるようになる。

#training

来週のスプリット。

来週のトレーニングは変化をつける。

基本的に1日に1種目行う。月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は肩と腹筋、木曜日は足全体、金曜日は腕と腹筋、土曜日は全体のトレーニングとして行う。

効果をしっかりと分析すること。

#training

食事について。

ひとつ問題点を改善する。

サイズアップのために食事量を増やす日がある。その量や内容は問題がないが、食べるタイミングを考えること。よく就寝前に食べることがあるが、脂肪として蓄積される可能性が高い。

食事量を増やす場合には、トレーニング日にトレーニングする前までに食べ終わること。トレーニング後の食事はあまり変化をつけない。

#diet

今日のトレーニング予定。

今日は胸、肩、上腕三頭筋のワークアウト日。

胸は上部を中心に鍛える。インクラインの3種目をメインに行う。

予備疲労法として、アイソレーションエクササイズを最初に行う。

最後のセットでしっかりとアイソレートする。

肩はレイズ種目を正確なフォームで行うこと。

上腕三頭筋は最初にプレスダウンを行ってしっかりと予備疲労させる。クローズグリップベンチプレスをメインに行う。

今日のトレーニングテーマ。

今日は水曜日で、背中、僧帽筋、上腕二頭筋の日。

背中は厚みを出すトレーニングを優先して行う。ワンハンド・ダンベルロウ、バーベルロウを中心に。デッドリフトを行い、チンニングで仕上げる。

上腕二頭筋は正確なフォームで休息時間は短く行うこと。重たすぎるウェイトは使わない。

前腕のトレーニングも仕上げに行う。

トレーニング後は疲れを残さないようにしっかりとストレッチを行う。

家に帰ったらしっかり休養をとること。

#training