快調な目覚め。

今日はいい睡眠時間だった。およそ8時間。起きるときは辛かったが、今現在（午前10時）、まったく眠気がなく、すっきりしている。

あまり多く寝ても、体にダルさが残る。8時間程度にすること。
#training

今日の計画。

今日は大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ、そして腹筋の日。

大腿四頭筋はスミスマシン・スクワットから始めて、ハック・スクワット、レッグエクステンションでしっかりと刺激する。レッグエクステンションは今日は高重量を使うこと。

腹筋はスーパーセットを行い、早いペースで鍛える。

#training

気持ちの持ち方。

緊張することに対して、段取りを考えてはダメ。失敗したときに対処ができない。自然体で望んだ法がいい（ホンマでっかTVより）。

トレーニングの成果その2。

よかった点は、上腕三頭筋のトレーニングをスーパーセットで行ったこと。しっかりと追い込める。いろんな組み合わせを考えること。
#training

今日のトレーニングは成果大！！

今日はかなりいい手応えだった。その要因は…

カロリーをしっかりととった。昼食でナッツを食べる。

トレーニング後に首に冷やしタオルを巻き、クールダウンを行った。

セット間の休息で、呼吸を整え、使った筋肉を収縮させた。セット間には心拍数を下げるよう意識を置く。

一日を通してリラックスの状態を継続した。一日のメリハリをつける。

#training