今日の予定。

今日のトレーニングは、肩、僧帽筋、腹筋。

肩を最初にじっくりと鍛えることがないので、楽しみ。成長が遅れているパーツなので、しっかりと刺激すること。

最初はプレス種目をしっかりと行い、その後にレイズ種目を行う。ワンハンドでも行うこと。

腹筋はスーパーセットで間をおかず刺激する。

#training

今日の予定。

今日は背中。

最初にダンベルロウとバーベルロウでスタート。

チンニングで背中の幅を広げ、デッドリフトで下背部をしっかりと刺激する。

最後に有酸素運動を行い、シャープな体をつくる。

#training

昨日の反省。

昨日は胸とカーフの日。胸は時間をしっかりとってあったので、慌てずじっくりと取り組めた。

胸の上部に重点をおきたいので、最初にインクライン種目をもってくる。中盤にフラットベンチのベンチプレスがくるが、いい刺激を得た。

トレーニング中は、筋肉にしっかりと刺激を与えることに集中すること。

カーフは、スーパーセットで行う。しっかりと刺激を感じる。シーテッド・カーフレイズでは、重たすぎる重量を扱わないこと。

最後に有酸素運動で脂肪を撃退。
#training

新たなスプリット。

今週から新しいスプリットを試している。

月曜日は胸、カーフ、火曜日は背中、水曜日は肩、僧帽筋、腹筋、木曜日は大腿四頭筋、ハムストリングス、金曜日は上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、土曜日は全身、やりたいパーツ。

有酸素運動は毎日行う。少し脂肪がついてきたので、体脂肪を減らしながら、筋力増加を狙う。

我ながらいいスプリットができたと思う。パーツごとにじっくりとトレーニングが出来るし、そうトレーニング量も抑えられる。肩や腕を疲労がない状態で鍛えられる。やり残しを感じても、予備日をとってあるから、重点的にできる。

当分このスプリットで続けていく予定。

#training

今日のトレーニング計画。

今日は背中と上腕二頭筋の日。

背中は幅を広くすることを中心にトレーニングする。ワイドグリップチンニング、ラッドプルダウンなどメインに行う。

最近かなり脂肪がついてきたので、体脂肪減少メニューを取り入れる。食事の調整と、有酸素運動。

体脂肪減少メニューはずっと継続するんじゃなくて、体のラインや体重を観察しながら、納得のいくところまで行うこと。

#training