5:41から自宅→福祉村3周→自宅。
天気：雨
気温：13.8度
シューズ：NIKE / ズームフライフライニット
目的：調整、脚作り
走前の体調：並 (弱い腰痛あり)
走前の意欲：低 (雨かぁ)
月間累計距離：224.00km / 400km(目標)
年間累計距離：4,130.20km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：40,335.12km
金曜日。
業界の認定試験応援スタッフにて市ヶ谷に直行直帰。
23:40就寝～5:10起床、睡眠時間5:30。
目覚めはいまいち。
長男は文化祭の振替休日で嫁さんの弁当作りも無し。
なので早起きしなくても大丈夫。
さらに外からは強い雨の音。
モチベーションはやや下がる。
それでも走らない選択肢は無いので、重たい身体を起こす。
今日は直行直帰で昼休みjogも出来ないし。
この時期のシャワーランはツラいけど、総じて晴れた日よりは気温が高めになる傾向。
今朝もいつもより4〜5度高い感じ。
走れば暑くなるし、あとは走った後に身体を冷やさないことが大事。
防寒対策ではなく雨水進入対策としてネックウォーマーを装着。
レインコートは着ずに出発。
外は先ほどよりも雨脚が弱まった感じ。
走る分には問題なさそう。
福祉村へと調整のjogを。
いつもよりも遥かに町中の人出は少ない。
昨日の長めjogのせいか、やや腰痛を感じるも特段問題なし。
福祉村に来てもほぼ貸切状態。
常連のガチ勢が数人居るくらいで、ランナーは見かけず。
顔見知りは遊馬さんのみ。
ペースは上がらず、キロ6くらいを推移。
足元も悪いし無理はせず。
1周目で懸垂をしたけれど、気持ちが全く入らずに浅めに8回やったのみ。
出発が遅かったせいで3周走って帰宅の途に。
帰り道は雨もほぼ上がってくれた。
自宅前で8.2kmにて計測終了。
すぐにシャワー直行。
体調管理はしっかりと。
身支度をし、久しぶりの通勤時間帯の電車へ。
ラッシュのピークは過ぎた時間だったのでギュウギュウにはならず。
数年前は毎朝ラッシュで押しくらまんじゅうだったけど、もうあの頃には戻れないなぁ。
試験監督スタッフはほぼ立ちっぱなしで会場を巡回したり、結構ハード。
午後も頑張ろう。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：8回