5:24から自宅→福祉村4周→自宅。
天気：曇
気温：21.7度
シューズ：NB / フレッシュフォームX1080
目的：リカバリー
走前の体調：不調 (左足首に軽い痛み、右膝裏に痛みあり)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：330.90km / 400km(目標)
年間累計距離：2,156.30km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：38,361.22km
月曜日。
在宅勤務。
23:10就寝～5:00起床、睡眠時間5:50。
比較的スッキリとした目覚め。
外は明るい曇り空。
湿気を帯びて暑くなりそうな空気。
福祉村へとリカバリーのjogを。
昨日は左足首が激痛だったけれど、それは治まってきた印象。
その代わり右膝裏付近の坐骨神経痛が再び強まってきた。
脚や体の疲労感もそれなりに。
6'30/kmくらいのボテボテな感じで入村。
コースに入って750m地点付近にいつも居付いていた茶猫が久しぶりに姿を見せていた。
去年までは毎日のように見掛けていたけれど、今年はまだ2～3回くらいしか見ていない。
思わず近寄ってスマホを構えると、餌をくれると勘違いしたのか向こうも寄って来た。
しかし手に持つものが餌ではないと気付いたらプイッとそっぽ向かれてしまう。笑
少し頭を撫でてリスタート。
ペースはやや上がるも、身体は重たいまま。
無理せぬ範囲で巡航。
時間を確認すると、このペースでもギリギリ4周走れそう。
最後に懸垂をしようとしたら、前を歩いていた人が使い始めてしまった。
近くで待つのもプレッシャーを掛けてしまうだろうし、そもそも時間がない。
なので今朝は懸垂スルーで。
10kmを越えたことを確認し、10.4kmで計測終了。
左足首の痛みが減ったのは良かった。
今後もケアはしっかりとやっていかないと。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
プッシュアップ：15回x1set
レッグレイズ：15回x1set
バックエクステンション：15回x1set
プランク：60秒x1set