今からできる！食欲のコントロール術

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です

秋雨前線とともに秋が近ついてきましたね。。。

『〇〇の秋』といえば何を思い浮かべますか？

運動の秋、読書の秋、食欲の秋、芸術の秋など

社会人５００人に上記の質問で統計を取ったところ

食欲の秋が圧倒的多数だったそうです

（こちらの記事を参照させていただきました→http://news.livedoor.com/article/detail/9225189/）

やはり秋は旬を迎えた美味しいものがたくさんあり、

また涼しくなることで食欲も増すので秋は体重が増加しがちです

そこで今からできる！食欲のコントロール術をご紹介します

①リラックスできるほどの運動をする

運動を行うことで

食欲増進するホルモンの分泌が減り、

食欲抑制するホルモンの分泌が増える。

その結果、食欲が減ります。

②睡眠をしっかりと取る

睡眠をしっかりと取ることで運動の時と同じように

食欲増進するホルモンの分泌が減り、

食欲抑制するホルモンの分泌が増える。

その結果、食欲が減ります。

理想の睡眠時間は7〜８時間と言われていますが

やはり必要な睡眠時間にも個人差はあります。

ご自身で必要だと思う睡眠時間は必ず取るようにしましょう！

③よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなるので

いつもより少ない食事でも満足感を得ることができます。

また、脳内にある食欲を抑える物質が活性化するため

結果、食欲も抑えることができます。

今からできる食欲のコントロール術３つをご紹介しました。

当たり前のことかもしれませんが意外と出来ていないことも

あったと思いますので是非今日から実践して

食欲の秋に向けて食欲のコントロールをしましょう

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

ヘルシーダイエットレシピVol.144 鶏ミンチとゴーヤの甘味噌炒め

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

久しぶりのレシピ投稿です

夏も終わり、秋の風が切なく感じる今日この頃ですね

理由もなく切なくなるなぁ。なんて。

夏は終わりましたが、まだまだ日差しは強く紫外線は降り注ぎ放題ですよ

しっっかり、紫外線対策していきましょうということで、ビタミンCの豊富なゴーヤを使った簡単レシピをご紹介します。

鶏ミンチとゴーヤの甘味噌炒め

＜材料　　２人分＞

ゴーヤ　　半分

れんこん　お好みの量

しめじ　　半パック

鶏ミンチ　１５０g（お好みで調節して下さい）　

塩　　　　適量

☆酒　　　　小さじ１

☆醤油　　　大さじ１

☆減塩味噌　大さじ３分の２

☆ラカント　小さじ２

作り方

①ゴーヤのワタを取り、輪切りにする。（分厚すぎると火が通りにくいので3〜４mmくらいがオススメ）皮を剥いたれんこんも輪切りにし、しめじは石付きを落とし裂いておく。

②☆の材料を全て合わせ、味噌タレを作る。

②鶏ミンチをパラパラに炒めたら、ゴーヤも入れ炒める。

（この際ゴーヤが分厚いと火が通る前にミンチが焦げてしまうので、注意する。もしくは、炒めたミンチを別にする。）

③続いて、れんこん→しめじも入れ炒める。

全体に火が通ったら、先に合わせておいた味噌ダレを入れなじませたら完成です。

器に盛り付けて余った、味噌ダレをかけるとちょっと見栄えも良くなりました

簡単なのでぜひ作ってみて下さい

私は、ゴーヤが大好きなので今の時期はたくさん食べます

今では、ハウス栽培で冬でも売っているところもありますね。

しかし、ゴーヤは夏の野菜、そして暖かい土地の野菜なので、身体を冷やす作用があります。

なので今のうち、寒くなる前にどうぞ

では、また

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

女性にも筋トレは必要なのか？

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です

もう9月ですね今年の夏もあっという間に過ぎてしまったという感じです

今日のブログのテーマは『筋トレ女子』

筋トレは男性だけが行うものではありません。

ムキムキな身体を目指していない女性の方でも筋トレはとても必要です

女性にも筋トレが必要な理由①「太りにくく痩せやすい体を作る」

筋トレを行い、食事管理を行い、休息を十分に取ることで筋肉をつけていくことができます。

筋肉が増えることで代謝が上がります。

代謝が上がるとエネルギー消費が上がります。

エネルギー消費が上がることで体脂肪が燃焼させやすくなり

結果として太りにくく痩せやすい体になります。

女性にも筋トレが必要な理由②「身体を引き締める」

筋肉をつけることで太くなると思われがちですがほとんどありません

理由は

女性は筋肉を増加させる働きのある男性ホルモンというホルモンの分泌量が

男性の1/20であるため男性ほどムキムキになることはありません

身体を太くするのではなく身体を引き締めることができます

女性にも筋トレが必要な理由③「成長ホルモンの分泌を促進」

成長ホルモンは子供が身長を伸ばすために分泌されるものというイメージされるかもしれませんが大人にも分泌はされます。

成長ホルモンの働きは

・脂肪燃焼効果

・アンチエイジング効果（老化防止）

・骨を丈夫にする

・血圧を一定に保つ

・内臓脂肪を減らす

・精神の安定

とたくさんの良い働きがあります

今だけでなく将来の病気予防や健康な体作りのためにも

筋トレは必要なのです！

もうそろそろ食欲の秋がやってきますが。。。

今年は「良いことしかない筋トレ」を始めて

今年こそはかっこいい体・綺麗な体になるために運動の秋を始めてみませんか？

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

モニターS様より、感想文を頂きました☆

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

先月、プログラムを終えられましたモニターS様より感想文をいただきましたので掲載させていただきます。

こちらから↓

『５０歳になると、生き方や暮らし振りが顔に出るよね』と同じ年齢の知人が言った何気ない一言、これが胸にグサリと刺さりました。

義父の介護に今までの生活スタイルが一変し、長年のジム通いから運動しない生活になり、ものの１年で１３kg増。

気を付けていた食生活も、手軽に買ってすぐに食べれる高カロリーな食品を食べて、半ば今の自分を受け入れようと、スタイルに自信がなくなるとだんだん人との接触も避ける生活になっていました。

来年５０歳を迎える前に自信が持てる自分になろうと、ついにやる気スイッチをON！

翌日からウォーキング５kmにランニング５kmに合わせて10kmの運動をし、食事も野菜メインの脂質、炭水化物をカットし、週５で最終１０kmランと7km歩いても３kg減ってからは停滞してしまい、自力では落とせない代謝だと感じ、すぐにパーソナルトレーニングで検索しました。

条件は、女性トレーナーである事。１つめのHPが目に止まり、すぐにカウンセリングを申し込み、その日にここだ！と感が働き、即決しました。

都心へ向かう立地も、スッキリしたお洒落な施設も、素敵な吉川トレーナーも、即決した大事な要因です。

食事は、元々糖質を好むパン好き。

最初のひと月は何となく口寂しかったですが、人の体はすぐに適応して、今ではこの食生活が気に入っているので、このままずっと続けていきます。

トレーニングは４回目まではキツくて、でも終わった後の達成感は心地よく、あっという間にひと月経った頃には目に見えて、一回り小さくなっていました。太っていた頃しか知らない知人に会ったら、私だと気付きませんでした。

またフリーウエイトトレーニングがこんなに楽しくて、機械だけではないんだなぁと知りました。

日々、家で出来るメニューも沢山あり、効果的なフォームがいかに重要であるかも知りました。

これも、日々食事管理してアドバイスと励ましのライン、飴と鞭のトレーニング。本当に楽しかったです。

過酷だったトレーニングも、余裕を感じ自分の筋力の変化も、サイズの変化も実感出来、たったの２ヶ月でこれだけ頑張れた自分と、支えて指導して下さった吉川トレーナーに感謝します。

痩せたら辞めるつもりだったのに、ずっと続けていきたいと、身体だけでなく気持ちまで変化しました。

これが１番の変化です！

まだまだ、あと５kgは落としたいので、このまま理想体重まで続けていこうと思いますが、この２ヶ月の短期間にここまで

全体全体的にサイズダウンが出来たことに大満足です。

ありがとうございました。

以上です。

体重、見た目はもちろんですが、精神面でも前向きに変わられたとのことです(*^ー^)

とても嬉しいお言葉です

目標に向けて、引き続き減量とトレーニングがんばっていきましょう

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

モニター様の２ヶ月プログラム終了です！！

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

こんにちは！

先日、モニター様のプログラムが終了致しましたのでご報告致します\( °∀° )/

結果はこちら↓

S様

年齢：4９歳

身長：155cm

体　重　：59.5kg  →  54.5kg    −5kg

体脂肪率：34.6%   →  30.6%     −4%

ウエスト：78.5cm 　→  71.0cm   −7.5cm

太もも　：56.0cm　 →  51.0cm   −5.0cm

ヒップ　：99.0cm    →  93cm      −6cm

＜初回＞

    

＜中間＞

    

＜最終＞

    

体重は−５kg、体脂肪率はー４％を達成しました

背中、二の腕、太もも、１番変化があったのはお腹と腰周りでしょうか

全体的に一回り小さくなったと喜んでいらしゃいました

食生活もプログラム中だけでなく、今後も継続していきたいとのことです！！

また、以前の体型に近づいてくると精神的にも明るくなったとおっしゃられていました

あと５kgの減量を達成すべく、トレーニングは継続して通っていただけるようです。

これからも目標に向けて一緒に頑張っていきます

途中、持病のリウマチが悪化しトレーニングができないかも‥となった時もありましたが、最後までやり通したいとおっしゃっていただき、関節を極力使わないトレーニングなどに変え最後までやりきられました

今は症状も落ち着いたようで、『もともと運動は好きなのでトレーニングの最中はしんどいけど、終わった後の達成感は好き！』とストイックに頑張っていただきました

前向きで明るいS様とのトレーニングはとても楽しかったです

後日、いただいた感想文も投稿しますので、ぜひまた覗いてみてください

２ヶ月間、食事管理にトレーニングと本当にお疲れ様でした！！

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook