大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です
秋雨前線とともに秋が近ついてきましたね。。。
『〇〇の秋
』といえば何を思い浮かべますか？
運動の秋、読書の秋、食欲の秋、芸術の秋など
社会人５００人に上記の質問で統計を取ったところ
食欲の秋が圧倒的多数だったそうです
（こちらの記事を参照させていただきました→http://news.livedoor.com/article/detail/9225189/）
やはり秋は旬を迎えた美味しいものがたくさんあり、
また涼しくなることで食欲も増すので秋は体重が増加しがちです
そこで今からできる！食欲のコントロール術をご紹介します
①リラックスできるほどの運動をする
運動を行うことで
食欲増進するホルモンの分泌が減り、
食欲抑制するホルモンの分泌が増える。
その結果、食欲が減ります。
②睡眠をしっかりと取る
睡眠をしっかりと取ることで運動の時と同じように
食欲増進するホルモンの分泌が減り、
食欲抑制するホルモンの分泌が増える。
その結果、食欲が減ります。
理想の睡眠時間は7〜８時間と言われていますが
やはり必要な睡眠時間にも個人差はあります。
ご自身で必要だと思う睡眠時間は必ず取るようにしましょう！
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなるので
いつもより少ない食事でも満足感を得ることができます。
また、脳内にある食欲を抑える物質が活性化するため
結果、食欲も抑えることができます。
今からできる食欲のコントロール術３つをご紹介しました。
当たり前のことかもしれませんが意外と出来ていないことも
あったと思いますので是非今日から実践して
食欲の秋に向けて食欲のコントロールをしましょう
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