GW！この連休で生活リズムの見直しを！！！

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です

ゴールデンウィークが始まりましたね

みなさまはどこかへお出かけ予定でしょうか？

私は住んでいる大阪でぶらり旅しようと予定しています

先輩からは「もっと遠出すればいいのに」と言われましたが私は近場でGWを満喫したいと思います♪笑

それはさておき、

大型連休はどうしても生活リズムが崩れがちになりませんか？

連休明けの仕事が辛い。。。という経験は多くの方が感じていると思います。

生活リズムを崩さず、出来るだけ連休明けの辛さを和らげるためのコツをご紹介します♪

生活リズムを崩さないコツは２つ！！

①起床時間を固定する

休日だからと言ってお昼まで寝ていると。。。

夜眠れない→朝起きれない→夜眠れないという悪循環になってしまいます。

朝のちょっと空いた時間にウォーキングやハイキングを取り入れてみるのもよいですね

②朝食を摂る（１日３食を心がける）

朝食は眠っている体を目覚めさせる役割があります！

朝食抜きだとエネルギーが出ず、体の怠さに繋がることも

しっかり朝食を食べて体を元気にしっかり動かしてダラダラ生活から脱却しましょう

また、朝食抜きだと昼食でどか食いしやすくなってしまいます。

朝食抜きで昼食をどか食いすると急激な血糖値上昇が起こります。

血糖値の急激な上昇は過剰にエネルギーを体脂肪として蓄えてしまうので太りやすくなります。

GW太りを防ぐためにも朝食は摂っておきたいですね

GW明けの仕事が辛くならないためにも生活リズムを一度見直してみるも良いと思いますよ

みなさま、楽しいGWをお過ごしください(*^▽^*)

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ヘルシーダイエットレシピVol.123 鮭のちゃんちゃん焼き

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

鮭のちゃんちゃん焼き

＜材料　　　　　1人分＞

鮭　　　　　　一切れ

にんじん　　　40g

キャベツ         60g

しめじ            50g

大葉（あれば）少量

塩コショウ      適量醤油

＊醤油　　　　　大さじ２分の１

＊減塩味噌　　　小さじ２

＊ラカント　　　小さじ２分の１

＊酒　　　　　　適量

作り方

①キャベツはザク切り、にんじんは短冊切りにし、しめじはほぐしておく。

②鮭にお酒をふる。

③熱したフライパンで、皮の面から焼いていく途中で返し中まで火が通ったら皿に取りだす。

④切った野菜をしんなりするまで炒め、鮭を入れ＊を合わせた調味料を入れ軽く混ぜ、お皿に盛ったら大葉を乗せてできあがりです。

鮭はビタミンが豊富でダイエット食に適していると言われています！

含まれているビタミンB１は糖質の代謝を促し、ビタミンB２は脂質の代謝を助けます

また、アスタキサンチンも含まれており活性酸素の除去をしてくれます。

手頃な値段なのに、とても重宝しますね

いつもの、焼き鮭に飽きたら試してみて下さい

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JR福知山線 生瀬〜武田尾 廃線敷ハイキング

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

JR福知山線 生瀬（西宮市）〜武田尾（宝塚市） 廃線敷ハイキングへ行って来ました♪

朝5時半に阿波座駅を出発

千日前線→JR東西線→JR宝塚線と乗り換えました

JRへの乗り換えの写真ですが早朝すぎて人がいない。。。

日曜日の5時はまだ寝ている時間ですよね。。。笑

生瀬駅に到着♪

「なませ駅」ではなく「なまぜ駅」と読むのですね！笑

【生瀬駅からのJR福知山線廃線敷への行き方】

生瀬駅を出て右に進むとJR福知山線廃線敷の案内看板があります。

そのまま真っ直ぐ道なりに進むと信号機が見えてきます。

右に曲がり信号を渡ります。

細ーい歩道を歩きながらそのまま道なりに

途中には看板があるので分かりやすいですよ♪

信号機のある横断歩道があるのでここで渡ります。

そこから右にある小道に入ります。

そのまま進むと分岐があるので左へ

これまた細い路地を進み、そこを抜けるとスタート地点へ！

【ハイキングコース】

ハイキングコースの入り口に看板があり、『当廃線は無灯です。』との注意書き

私は家にあった懐中電灯を持って行っていたのですが小さすぎてこれは役に立たないということになったので

２つ持っていた先輩にお借りしました。。。笑

スタートしてすぐに綺麗な橋があり、廃線の隣は自然！自然！自然！

この日は快晴だったのでとても気持ちが良かったです

枕木もちゃんと残っていて昔線路であった面影もありました！

そして、ついに１つ目のトンネルへ！

千と千尋の神隠しに出てくるトンネルみたいでした

入ってみると、

真っ暗！！！

足元も見えません。笑

予想以上の暗さで私の小さな懐中電灯は何の役にも立ちませんでした

行かれる際は私のように小さいライトで行かないようにしてくださいね

２つ目トンネル

３つ目トンネルの抜けた先に！

おお〜！レトロな雰囲気の橋が！

自然の緑、空の青、レトロな赤い橋！！！これはインスタ映えですね笑

広場やベンチもありました！

お昼休憩などはここで出来そうですね

私たちはこの時点ではまだ9時ごろだったので休憩はなしです！笑

また、展望台もあるようで桜の名所だそうです。

春はお花見で訪れるのも良いかもしれないですね

ここで最終地点武田尾に到着！

写真撮影や景色をゆっくり楽しんで歩いていたのですが２時間ほどで歩ける距離でした

最終点武田尾には簡易トイレもありました

ここから武田尾駅へ行って帰るのもいいのですが私たちトレーナーはそれではダメだ！ということで来た道をどれくらいの速さで帰ることができるのかタイムを測りながら戻りました

脚の長い先輩に追いつくために脚の短い私は必死に枕木の上をピョンピョンとマリオのように飛んで進んでいました

ほとんど景色も見ずに来た道を戻り、行きではかかなかった汗もじんわりかきながらゴール！！！

タイムは58分でした１時間切りはなんとか達成♪

トレーナーとしての面目は保てたかな。。。！？と思います

行きは早朝すぎたのでランニングの方と男性の２名だけでしたが帰りは小さなお子さんからご年配の方までたくさんの方がいらっしゃいました！年齢問わず楽しめるハイキングコースですね

今の時期だと午前中の涼しい時間の出発がオススメです

くれぐれも懐中電灯をお忘れずに。。。笑

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一足お先に『夏』してきました。

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー雨女こと吉川です

先週末に、お休みをいただいて沖縄にダイビングに行ってきました。

今回は粟国島（あぐにじま）という本島から数時間かけて行く島を予定していました

が、しかし‥出発前から天気予報ではすでに雨予報

神社にお参りに行って晴れを祈りましたが、やはり予報通りお天気が崩れました

そのため、2日目のダイビングは急遽場所変更になりました。。涙

１日目は、浦添（うらぞえ）にあるもともと外人邸宅だった建物をリノベーションしたショップが並ぶ地域に行ってきました。

こういったショップがたくさん並んでいて観光にも人気なスポットになってます

ただ、ほんとに天気が‥笑

お天気が悪かったので、普段はしないカフェ巡りが出来たのでこれはこれでありですが窓から見える景色は雨

夜はウミカジテラス（主に飲食店が入った商業施設）にあるA-29というファストBBQのお友達のお店でお肉

ガッツリだけど赤身肉でヘルシー肉々しいけど臭みがなく美味しいのでぜひ食べてみて下さい

２日目は、楽しみにしていたダイビングの日

さぁ、目的地の万座（まんざ）というところまで

ところが道中降り出す雨、雨、雨

ワイパーも１番高速です。笑

船に着いたら雷が鳴りだし、大雨で目を開けてるのが痛いくらいの雨が降りました(つД`)

雨と雷が激しすぎて、途中からなんだか面白くなってきました笑

雨は止みましたが、この悲しい感じ伝わりますでしょうか？

そう晴れていたら絶対キレイなんです

まぁ、海の中はましでしたが

ただ、何度撮ってもピントが合わない。

合わない。（カクレクマノミ）

合わない。（なんとかウミウシ）

合わない。（ダイアナウミウシ）

‥‥(´・ω・｀)慣れないカメラでダメダメでした。せっかくレンタルしたのにあんまり良いのが撮れず。。

あ、でもサメが撮れました

少し寒かったですが、なんだかんだで楽しめました♪

夜はみんなで炊き肉牛ちゃんという炊き鍋？のお店へ。

ここも美味しいのでオススメです！

野菜もたくさんとれました♪

お腹いっぱいになって、明日に備えこの日は早めに就寝

明日は晴れますように‥！！と祈りながら。

最終日。なんと太陽がちらちらと顔を出してくれました

これは、チャンスとレンタカーを借りて１人ドライブへ。

普段はあまり運転しませんが沖縄でのドライブは大好きです(･ω･)b

目指すは晴れた海！！！

沖縄に来てキレイな青を見ないでは帰れません！

２時間程かけて、沖縄本島の北部まで。

今帰仁（なきじん）にあるビーチ

そう、これです♪この海が見たかった！！

晴れたり曇ったりでしたが、なんとか晴れた海も見る事ができました(｡-人-｡)アリガトウゴザイマス！

これで大阪に帰れます

ちなみに、こちらが曇っている時の写真です。笑

※さっきと同じビーチです。

本当に太陽様々です！！

２泊３日のうち２日は雨でしたが、最後はなんとか晴れたので良しとします

これから、沖縄に行く修学旅行の学生さんたちのためにも晴れたら良いですねー！！

ではまた

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睡眠とダイエットについて

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

みなさま睡眠はしっかりと取れていますか？

お客様でもなかなか睡眠が取れない、わかっていてもついつい夜更かしをしてしまうという声をいただくので今回はダイエットと睡眠の関わりについて書きます。

《睡眠をしっかり取ることで得られる効果について》

ダイエットを行う上で睡眠はとても大切です。

睡眠をしっかりと取ることでダイエット成功へ一歩近づくことができますよ

①しっかり睡眠を取ることで食欲が落ち着かせることができる

食欲を落ち着かせるメカニズムはホルモンが関係しています

食欲を増加させるホルモン…グレリン

食欲を落ち着かせる（満腹感を与える）ホルモン…レプチン

睡眠不足になるとグレリンが増加し、レプチンが減少してしまいます。

食欲増加させるホルモンが増え、食欲を落ち着かせるホルモンが減ると。。。

そうです、太ってしまいますよね

また、グレリンが増えるとジャンクフードなどの高カロリーなものが食べたくなると言われているようです。

②脂肪燃焼効果を高める

脂肪燃焼効果はこちらもホルモンが関係しています

深い眠りの時に細胞修復を助けるホルモンである成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは細胞修復を行う際にエネルギー消費をするため、ダイエットに効果的です。

ダイエットがなかなか成功しないとお悩みの方はもしかすると睡眠が原因の可能性も。。。

これを機に睡眠時間や睡眠の質を見直してみるのも良いかもしれませんね

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