疲れている時ほど運動が必要！？

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

ネットニュースで気になる記事があったので読んでみました

https://news.mynavi.jp/article/20180203-580313/

（マイナビニュース：疲れたときこそ！「休むより運動」が疲労回復のコツ）

この記事によると疲労回復のために適度な運動をすることを積極的休養（アクティブレスト）というそうです。

”疲労”には２種類あるようで

①スポーツなどを行うことによる労働の疲労

②座り仕事や立ち仕事などによる動かないことによる疲労

どちらも「血流」が関係しており、血流が悪くなることで疲労につながります。

その悪くなった血流を良くするためには積極的休養である『適度な運動』が効果的だそうです

『適度な運動』とは

隣の人と楽しく会話できる程度の運動であること！

自分自身で心地よいと思えるぐらいの運動で良いのですね♪

軽めのウォーキングやストレッチでも良いみたいですよ

休日はゴロゴロだらだらと過ごしてしまうのはもったいない！！！

適度な運動を取り入れて、心も体もリフレッシュさせましょう

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幸せホルモンを増やしましょ

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

こんにちは(´∀｀)ぽかぽか気持ちの良い天気♪

ですが！

天気とは関係なく、なんだかイライラした日が続くなぁ。

なんて時はありませんか？

今日は、そんなイライラした気持ちやマイナスな気持ちを鎮めてくれる、別名『幸せホルモンと呼ばれるセロトニン』について書きます

セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンは三大神経伝達物質とされています。

セロトニンは精神を安定させるホルモンで、ドーパミンは喜びや快楽を司り、ノルアドレナリンは興奮や恐怖を司るホルモンです。

この３つの分泌のバランスが良い状態が、精神的に落ち着いているといえます

ストレスを感じた時には、脳内にノルアドレナリンが分泌され興奮状態や攻撃的になりますが、その時にセロトニンが働き興奮状態を制御してくれ、精神を安定させてくれます

他にも、睡眠の質を高めたり、運動機能の向上、記憶力の向上などにも関係しています。

反対に不足すると、意欲の低下や疲れやすくなったり、寝付きがわるくなったり、鬱を引き起こしたりします

毎日笑顔でいるためにも、たくさん幸せホルモンを分泌させましょう

セロトニンを増やすには？

①太陽光をしっかり浴びる

②リズム運動を繰り返す（ウォーキングやスクワットなどがオススメです）

③トリプトファンやビタミンB６を摂る

トリプトファンを含む食品

・チーズ

・ヨーグルト

・豆腐

・納豆

・醤油

・味噌

・マグロ

・カツオ

・卵

・ナッツ

トリプトファンは体内で合成出来ないので、積極的に食べ物から摂取して下さい

ビタミンB６を含む食品

・マグロ　　　

・カツオ

・白さけ

・鶏ひき肉

・ささみ

・ししとう

・玄米

・バナナ

ビタミンB６はセロトニンの合成を促します

食事や運動、生活習慣などを意識して笑顔で過ごしましょう

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やってみました第２弾 自家製サラダチキン

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

コンビニやスーパーなどでよく目にするサラダチキンですが塩分量が多いことが気になる。。。という声を頂いたので自家製で作ってみました

【材料】

鶏胸肉（皮は取り除く）１枚

塩胡椒　適量

【用意するもの】

ジップロックなどの耐熱性のある袋

熱湯

炊飯器

【作り方】

１.皮を取り除いた鶏胸肉を耐熱性のある袋（ジップロックなど）に入れる。

※袋の空気は抜いてください

２.袋に入れた鶏胸肉を炊飯器に入れ、釜いっぱいになるまで熱湯を入れる

３.炊飯器の蓋を閉め、そのまま１時間半放置すると。。。完成♪

〈注意〉炊飯器の炊飯機能は使いません！！！

茹でたり、レンジで加熱をするとパサパサになってしまいますがこの方法だとパサパサにならないですよ

自分で塩分量の調節もできるので塩分が気になる方は控えめにしてみてください

塩胡椒の味付けもいいですが私は柚子胡椒で味付けをするのがオススメです

バジルやカレー粉も美味しそうですね

簡単にできるので是非自宅で作ってみてください

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ヘルシーダイエットレシピVol. 122 ホタルイカと舞茸のガーリックソテー

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

前回に続いて、旬の食材を使ったレシピのご紹介です

ホタルイカと舞茸のガーリックソテー

＜材料　　　　１〜２人分＞

ホタルイカ　　   100g

舞茸　　　　　　3分の1

シソ　　　　　　3枚

にんにく　　　　1カケ

塩、コショウ　　適量

オリーブオイル　適量

作り方

①オリーブオイルを引いたフライパンに薄くスライスしたにんにくを入れ、香りを移す。

②目を取ったホタルイカと裂いた舞茸をソテーする。

舞茸に火が通ったら塩コショウをし、刻んだ大葉を入れお皿に盛って上に残りのシソを乗せれば完成です。

キノコは水が出やすいので、塩を入れるタイミングに気をつけると良いですね

ホタルイカについて

生で食べても、調理しても美味しいホタルイカ

栄養素もたくさん含まれています。

ビタミンA‥皮膚や粘膜を正常に保つ働きや、免疫を高める。

ビタミンE‥強い抗酸化作用や、血流を良くする。

ビタミンB12‥ヘモグロビンの合成に関与し正常な赤血球を作る。また睡眠の質を高めるホルモンの合成をする。

タウリン‥肝臓の働きをサポートするので、お酒を飲む人には良いですね♪

など、栄養素たくさんでありがたいです。

ホタルイカの漁が盛んな富山県では、春には一斉に発光する光景が見られるそうですよ

ロマンチックですね

なんていいながら、お刺身美味しそうって思ってしまう私でした

感謝して美味しくいただきます

では、また

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貧血を起こしていませんか？

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

今回は女性の悩みで多い「貧血」について書きます！

貧血の原因には様々な種類がありますが、よく起こりやすい「鉄欠乏貧血」について

鉄欠乏貧血は名前の通り、鉄分の不足が原因で起こる貧血です。

なぜ鉄分不足になると貧血が起きるのかというと

血管の中には酸素を運ぶ働きを持つ赤血球が存在し、体内で酸素の少ないところに酸素を運ぶことで体を正常に保つ役割があります。赤血球は主にヘモグロビンと鉄分からできています。

体内の鉄分が少なくなると。。。

赤血球が正常に働かなくなる

↓

酸素を運ぶことができない

↓

体に支障が出る

体の支障（貧血の症状）は

動悸、息切れ、疲れやすい、めまいなど

疲れが抜けないのはもしかすると貧血が原因の一つかもしれません

そのような貧血を予防するために１日の鉄分の摂取基準は

男性：７．０〜７．５mg

女性：６．０〜１０．５mg（月経の有無で鉄分の必要量が変わります。）

鉄分を多く含む食材は

豚肉・鶏肉レバー、かつお、マグロ

パセリ、小松菜、ほうれん草　など

食材の鉄分量を例に挙げてみると、

・豚レバー５０g食べると鉄分６．５mg

・かつおの刺身を１００g（一切れ約２０g）食べると鉄分２mg

・ほうれん草１束約２７０g食べると５．４mg

鉄分が含まれる食材は他にもたくさんあります。

他の食材の栄養価も調べたい場合にはとても分かりやすいサイトです！

鉄分だけでなくカロリーやたんぱく質の計算の時なども利用できますよ♪

→http://calorie.slism.jp（カロリーSlismホームページ）

貧血症状が出ている！？という方は一度食事を見直してみるのも良いですね

鉄分不足で貧血を起こさないように食事管理を行なっていきましょう

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