大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です
こんにちは(´∀｀)ぽかぽか
気持ちの良い天気♪
ですが！
天気とは関係なく、なんだかイライラした日が続くなぁ。
なんて時はありませんか？
今日は、そんなイライラした気持ちやマイナスな気持ちを鎮めてくれる、別名『幸せホルモンと呼ばれるセロトニン』について書きます
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンは三大神経伝達物質とされています。
セロトニンは精神を安定させるホルモンで、ドーパミンは喜びや快楽を司り、ノルアドレナリンは興奮や恐怖を司るホルモンです。
この３つの分泌のバランスが良い状態が、精神的に落ち着いているといえます
ストレスを感じた時には、脳内にノルアドレナリンが分泌され興奮状態や攻撃的になりますが、その時にセロトニンが働き興奮状態を制御してくれ、精神を安定させてくれます
他にも、睡眠の質を高めたり、運動機能の向上、記憶力の向上などにも関係しています。
反対に不足すると、意欲の低下や疲れやすくなったり、寝付きがわるくなったり、鬱を引き起こしたりします
毎日笑顔でいるためにも、たくさん幸せホルモンを分泌させましょう
セロトニンを増やすには？
①太陽光をしっかり浴びる
②リズム運動を繰り返す（ウォーキングやスクワットなどがオススメです）
③トリプトファンやビタミンB６を摂る
トリプトファンを含む食品
・チーズ
・ヨーグルト
・豆腐
・納豆
・醤油
・味噌
・マグロ
・カツオ
・卵
・ナッツ
トリプトファンは体内で合成出来ないので、積極的に食べ物から摂取して下さい
ビタミンB６を含む食品
・マグロ
・カツオ
・白さけ
・鶏ひき肉
・ささみ
・ししとう
・玄米
・バナナ
ビタミンB６はセロトニンの合成を促します
食事や運動、生活習慣などを意識して笑顔で過ごしましょう
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