玄米とお豆さんがイイらしい

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先日、初めて生でフラメンコを見ました

それも間近で

すっごいド迫力でビックリしましたが、あまりのカッコよさに一瞬でハマりましたね

フラメンコかアルゼンチンタンゴ

さてどっち習おうかなぁ～

さてさて、今日のメルマガの話題から、昨年末に開催された世界糖尿病学会で報告された食に関するお話です。

ちょっと耳が痛い方もいらっしゃると思いますが、頭に入れておいたほうがいいかも！

「2型糖尿病」

食事や運動不足などの生活習慣が関係した糖尿病ですね。

現在の日本の糖尿病の95％以上はこのタイプなんですよ～

お米やパン、麺類などの炭水化物の摂り過ぎについて巡る論争が色々とありますが、日本人は炭水化物、中でもお米が大好き！！

私も炊きたてご飯なしの生活はつらいです。。。

でもね、精製された白米はＧＩ値が高く、糖尿病の発症リスクが高まります。

こんな日本と同じように白米を主食として食べる国「インド」が、糖尿病ハイリスク者を対象に白米ｖｓ玄米食の比較試験をしたそうです

その結果、24時間の血糖値の変動量は白米食より玄米食が、玄米食よりも玄米＋豆食で有意に小さくなったそうです。

近年の研究では、血糖の急激な上昇が血管や体内の組織を傷つけることが解っています。

そのため、食後に血糖を急上昇させやすい糖質や炭水化物の制限を推奨されているわけですね。

糖尿病とその予備軍の方だけでなく、みんながちょっと頭に入れておくと糖尿病予備軍を増やさないことに繋がるのではないでしょうか？

報告者のV.Mohan博士は「白米を玄米に代えた食事にすると、1日を通して血糖値、インスリンレベルが有意に低下することが示された。玄米に食物繊維や蛋白質が豊富な豆類を加えると、さらにこれらの効果が高まることも分かった」とのこと。。

「玄米ご飯にお豆さんの炊いたん」

日本の粗食がベストって言う事ですね

予防＆改善には健康的な生活習慣に戻すことが不可欠。

糖尿病のリスクを減らすため、運動＆食事を見直していきましょうね。

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目、健康ですか？

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昨日のお天気がウソのように、今日は快晴

暑いけど気持ち良かったー！！

そうそう、昨日雨の中葵祭は開催されていましたが、今日にやった方が良かったんやないんかしらね…（＾＾；

（クリーニング代がめちゃ高く、数百万～1000万位かかるらしい）

見に来る方もお天気のほうが気持ち良かっただろうにね～。。。

さてさて、今日は「目の健康」についてのお話です

「目が疲れる」「目が痛い」といったことって日常よく経験しますよね。

この症状は、たいていはしばらくたつと忘れてしまいます。

しかし、ときにはこの症状がいつまでも続いたり、からだに悪影響が及ぼしてしまうこともあります

医学的にはこのような状態を「眼精疲労」と呼んでいます。

眼精疲労の症状は

目の疲れ、ぼやけ、かすれ、痛い、まぶしい、しょぼしょぼする、涙が出るなど

この眼精疲労は、肩こり、頭痛、めまい、吐き気、倦怠感など身体に不調をおこすことがあります。

その眼精疲労の原因は大きく分けて4つ

1.目に何かの病気がおきている（近視・乱視・老眼やその矯正不良やドライアイ等）

2.からだの病気が目に現れている（風邪、更年期障害、自律神経失調症、耳鼻の病気等）

3.目の使いすぎや視環境が原因（ゲームやパソコン画面の見すぎ、眼鏡等の度数）

4.ストレス

以上のように、眼精疲労には四つの大きな原因がるといわれていますが、これらの一つだけしか該当しないときには、まだ眼疲労という状態。

一つだけの場合、眼精疲労にはあまりなりません。

眼疲労を起こすいくつかの小さな原因が重なり合って目の負担が増え、眼精疲労になります

原因を特定し、排除していくことが治療法ですが、仕事などでパソコンを使用する機会の多い人は排除することが出来ませんが、適度な休息を取りながら行うことを忘れずに

眼精疲労に特効薬はありませんが、目によいビタミンAやビタミンB群を積極的に摂るようにしたいですね

また、ポリフェノールやアントシアニンなども眼精疲労には効果的といわれています！

あとは疲れ目解消体操もこまめに実施し、疲労を溜めない様にしましょうね！

目も健康に！！

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乳幼児に増えているそうです…

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明日は京都三大祭の一つ「葵祭」の日

下鴨神社、上賀茂神社の例祭で、しくは、賀茂祭（かもさい）という京都最古のお祭

祭の起源は567年ということなので、1447年も前から行なわれているお祭なんですよー

もちろん、今のような豪華なお祭ではなかったんでしょうけどね。

毎年この日は雨が降り翌日に順延されますが、今年もどうやら雨のようですね…

それでは今日のお話にいきましょう。

ビタミンＤの欠乏による乳幼児の「低カルシウム血症」や「くる病」が増えているそうです

現在の若いお母さん方は「くる病」なんて、知らないのではないでしょうか？

昔の貧しくて栄養状態が悪かった頃の病気なんですよ。

この飽食の時代になぜなんでしょう

背景には、母乳の推奨や日光浴の不足、食事の偏りがあるそうです。

まず、母乳栄養の過度の推奨。

母乳は免疫力を高めたり、スキンシップで母子の絆を高めたり、経済的だったり色々なメリットがあるのですが、ビタミンＤの含有量が粉ミルクに比べ格段に少ないそうです

欠乏症を発症する子どもの大半は母乳栄養児だそう。

そして、日光浴不足

ビタミンＤは食事からの摂取以外に、日光を浴びることにより皮膚で合成されます。

でも最近は、皮膚がんやしみ・シワの予防に紫外線対策が勧められるようになり、屋外に出ることも少なくなり、パソコンやゲームの普及で更にインドアで過ごすことが増えて日光浴不足になるようです。

三つ目は食事制限

アレルギーやアトピーで、卵や魚を制限していると注意が必要だそうです。

ビタミンＤには、食事で摂取したカルシウムが小腸で吸収されるのを促進する働きがあります。

さらに、一度腎臓を通過したカルシウムの再吸収も促します。

ということは、ビタミンＤの欠乏は血液中のカルシウムの濃度の低下を招いてしまうんですね。

これが低カルシウム血症やくる病発症につながるのです！

乳幼児にも適度な日光浴、そして栄養を考えた食事で積極的なビタミンＤ摂取を心がけて予防していってくださいね

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呼吸と便秘と自律神経と。。。

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雨が降ってきました

一雨ごとに蒸し暑くなってきてるような気がします。

あ～また京都のジットリした季節がやって来るんだなぁ・・・

さて、今日は前回のお話の続き、腹式呼吸と便秘のお話をしましょう。

便秘でお悩みの方って、けっこう浅くて速い呼吸の方が多かったりします。

以前に過呼吸のお話でも書きましたが、浅くて速い呼吸の人は自律神経のバランスが乱れている事が多いんですよね。

実は「腸」という臓器は自律神経の影響を受けやすい臓器なんです

自律神経の副交感神経は、便を運ぶ腸のぜん動運動を司っています。

しかし、交感神経が優位に働くと、ぜん動運動が鈍くなって便秘を引き起こしてしまいます。

ちょっとしたストレスが便秘になるのも交感神経が活発になっちゃうからなんですね。

さて、浅くて速い呼吸は交感神経型？それとも副交感神経？

そう、交感神経型ですよねー

ということは腸の動きが鈍くなっちゃってるんです。

だ・か・ら腹式呼吸なんです

深い呼吸を意識して行なう事で、副交感神経を意図的に優位にして自律神経のバランスをコントロールし、身体を良い状態にする。

ストレス社会に必要な呼吸法ですね

そして、腹式呼吸は横隔膜という筋肉を上下に大きく動かします。

この横隔膜の動きは腸のマッサージ効果もあるといわれています

腹式呼吸が便秘に良いわけ、お分かりいただけましたか～

便秘でお悩みのみなさん、ピラティスとのＷの効果でお腹スッキリさせましょう

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ピラティスで便秘解消！？

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気が付けば、ＧＷが終わって更新せぬ間にもう週末・・・

お久しぶりでございます

みなさん、いかがお過ごしでしたか？

私は仕事もし、休養もでき、旅行こそできなかったけど、良い時間を過ごせました～

でも、ちょっと暴飲暴食しすぎたので、この3日間は胃と肝臓のお休みタイムです

さて、久しぶりの今日は、ピラティスネタで行きましょう

今朝のグループレッスンでの事、この4月からご参加くださったお客様から「便秘が治った！！」と喜びのお声を頂いたんです

まだ4回しかやってないんですけどね

日々ウチトレに励んでいらっしゃるんだろなぁ

でも、ピラティスを初めて便秘が治ったっていう方けっこう多いんですヨ

なぜピラティスが便秘の解消に良いのか簡単に短くいうと

「骨盤のゆがみを整え、深層の筋肉を活性させるから」かな

普段の身体の使い方のクセや、長時間の不良姿勢によって歪んでしまった骨盤は、小腸や大腸、子宮といった臓器ををあるべき位置に置くことができなくなります

そうして歪んだ骨盤は体幹の深層筋（コア）の筋力を低下させ、さらに腸の上にある内臓たちまで下げてしまいます。

上からどーんと圧迫された腸は、ぜん動運動が妨げられ便秘になってしまうと・・・

また、体幹の深層筋の筋力の低下は、便を押し出す力も弱くなります。

ピラティスのエクササイズで筋肉のバランスを整え骨盤の歪みを解消し、体幹の深層筋にスイッチを入れると、内臓は本来のあるべき位置に戻り、正しい動きを取り戻してくれるということですね

もちろんこれで全ての便秘が解消されると言うわけではありませんが、便秘にお悩みの方は一度試してみるのも良いのでは？？

私のピラティスクラスでは腹式呼吸も行うので、Ｗの効果があるんではないか？と思ったりしています

腹式呼吸と便秘のお話は、またの機会に～

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