美味しくなってきましたね～

こんにちは！

Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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我が家のベランダ菜園、今年はハーブ園となりました。

スイートバジルに青ジソ、イタリアンパセリとパクチーにディル

苗を買ってきて植えたんですけど、この暑さ

可哀想にグッタリ

青ジソは枯れてきちゃったよ・・・

熱中症で搬送されている方も多く、人間も動植物もキケンです

皆さんもほんと、注意しましょうね！！

さて、トマトが美味しくなってきました～

今日は『トマト』のお話でいってみよ～

実は、トマトが美味しい旬の時期は、まさに今“春～初夏”なんですヨ

私はトマトが大好きで、毎日食べてます

『トマトが赤くなれば医者が青くなる』と言われるほど、カラダに良い食品。

カリウム・ビタミンＣなどの栄養素が豊富で、カロチノイドもタップリ。

さらに、ケセルチン・グルタチオンと言う解毒成分含む野菜界の代表！

◇トマトの健康効果の源は、色素の8～9割を占める『リコピン』

リコピンはβカロチンの2倍以上と言われる強力な抗酸化力で活性酸素を除去し老化を予防。

抗がん作用も期待されています。

また、紫外線から肌を守り、シミのもと「メラニン」を作りにくくするので、美白・美肌効果ｕｐ

◇酸味のもとのクエン酸は、糖分の吸収を穏やかにさせダイエットに一役買ってくれます。

他にもエネルギー代謝をスムーズにして疲労を軽減させるので、これからの季節にピッタリ

◇カリウムは体内の余分な塩分を排出して、高血圧予防に効果があります。

このトマトのリコピンをさらに効果アップさせるのが『加熱+油』

オリーブオイルで煮込んだトマトは、リコピンの吸収率が生トマトの4倍に！！

加熱だけでも1.3倍になります！

女性にとって、嬉しい栄養が満点のトマト

お日様をたっぷり浴びた野菜を食べて、毎日を元気に行きましょうね～

今夜はトマトとバジルのマリネにしようっと

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ひめトレ＆ストレッチポール体験会♪

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今年はベランダ菜園がずっと手付かずでホッタラカシだったのですが、さっきやっと青ジソとスイートバジルを植えました

植える前に土を掘り起こしていると、次から次へと出てくる出てくる・・・

もう大漁

さて、何が大漁なんでしょうか？

それは・・・

ネキリムシの幼虫

ワタクシ、虫が大っキライなんです・・・

でも、でもでも、こんな事言ってちゃ家庭菜園できません。

一人叫びながら退治しました。

今夜は悪夢を見そうです・・・

さて、ガラッと話が変わって、今日はストレッチポール体験会のご案内です

6月25日（水）　八幡市男山レクリエーションセンター

9：30～10：30　ひめトレ

ひめトレとは、骨盤を下から支える「骨盤底筋群」ここにフォーカスし、これらの筋肉を柔軟にし筋力を高めていくためのツール。

ひめトレエクササイズをする事で、下腹部を引き締めるためのお腹の深層筋がキュッと縮んだ状態になり、筋肉の負担をなくし姿勢を正しくします。

ひめトレの効果は

ウエストラインがキュッとくびれる

下半身やせ

肩こりや腰痛を予防改善

尿モレなどの不快症状も改善

生理痛の緩和

などなど

この体験会でウエストサイズ－3ｃｍを目指します！！

10：40～11：40　ストレッチポール

ストレッチポールは、“身体の歪みを正し良い姿勢を作りだす”作用があります。

ストレッチポールに10分乗ってエクササイズする事で、身体のこりやはりを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻します。

ストレッチポールがあるとエステやマッサージに行かなくても、いつでも簡単に自分で自分の身体をリラックスさせることができるんですよ～

夜の睡眠も熟睡度がアップし、翌朝スッキリ起きれます。

自分の身体を自分でしっかりケアする方法を体験していただけます。

11：50～12：50　ストレッチポール応用編

ストレッチポールはリラクゼーションだけじゃない！！

良い姿勢を保つために重要な役割をするのは、お腹の奥にある「コア」と呼ばれる筋肉です。

このコアは、背骨を支え姿勢を安定させる重要な役割で、本来は誰もが持っている能力なのですが、現代人はコアを使えていない人が多いんです

歪みを整えて、コアを鍛える！

そうすることで、キレイな姿勢をずっと維持する事ができるんですよ～

流行のコアトレをぜひお試しください！

参加費は1000円（各1レッスン）

定員　ひめトレ10名　ストレッチポール8名　

ひめトレポール・ストレッチポールをお持ちの方は500円で定員はございません

お申込は6月3日（火）午後12時からメールで先着順にて受け付けます。

こちらのホームページから簡単にメールを送信いただけます⇒コチラ

ぜひこの機会に話題のひめトレ・ストレッチポールを体験してみてくださいね

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満腹と腰痛のカンケイ

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今日は、いつも車で行く外部指導先に自転車で行ってみました

車だと15分くらいの道のりなんですが、なんせ行きはほとんど登り坂

これがまた結構な登りなんです

おまけに私の自転車、前は17インチ、後ろは18インチの折りたたみ←シボレーです

電動アシストではありません（笑）

朝から汗だくになり、ちょっぴり迷いながらも30分弱で到着！

今日はラテンのレッスンだったんですが、脚とお尻に軽い筋肉痛が来てました

自転車往復で体力消耗したのか、お昼はいつも以上にお腹が空きモリモリお昼ごはんを食べてちゃった。。。

なのに午後のセッション2本終えてまだ食べたくて、まで食べてしまった・・・

ちゃんと今夜と明日で調整しま～す。。。

さて、前回美容と健康には腹八分目がいいってお話をしましたが、今日もその続きのお話。

って、↑今日の私がいえたもんじゃないんですけど・・・

あるクライアント様がよく「腰が痛い」とおっしゃいます。

慢性の腰痛でなく、ある行動をとった時にいつも腰が痛くなるそうなんです。

それは食べ過ぎて「満腹」になったとき

思い出してみてください、満腹になった時ってどんな姿勢になりますか？

満腹で苦しいときはお腹を前に突き出して腰を反らしますよね。

コレが腰に負担をかけてしまうんです

逆に、お腹が痛いときってお腹を押さえて背中を丸めますね。

ヒトは無意識のうちに楽な姿勢を取ろうとしするんです。

たーくさん食べてポンポンに張ったお腹、腹筋使おうと思っても使えません。

そうして腰の反りが強くなって緊張を引き起こし、腰痛を起こしてしまうんです。

たまーに原因不明の腰痛を起こしてしまうみなさん、一回食べ方を疑ってみてくださいね

あっ、たくさん食べた私ですが、腰痛は起こしてませんのでご心配なく～

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美容と健康には腹八分目♪

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午後からやっとこさお天気が回復してきました

日焼けしちゃうけど、やっぱり青空がいいです

週末はお天気みたいだし、梅雨が来る前に衣替えしちゃおう

さて、皆さん「あ～お腹いっぱい」とお腹をさす事ってどれくらいの頻度でありますか

食べ放題のお店はどれくらいの頻度で行かれますか

せっかくのご馳走はたくさん食べなきゃー

勿体ないから元取らなきゃー

甘いものはベツバラー・・・

満腹の時ってシアワセですよね～

私もたまにやっちゃいます・・・

でもね、満腹は身体には嬉しくない事

「栄養のバランス考えて食べてるわー」と言われそうですが、栄養もへちまも関係なく満腹は身体の機能を下げてしまうんです

私たち人間は、満腹のときより空腹のときのほうが免疫力が高く、自然治癒力も上がるそうです。

満腹になると、白血球の貪食能力（バイキンやウイルスを退治する力）が低下したり、血中の糖分が増加する事で免疫力が下がっていきます。

私たち人間は、風邪や下痢など病気に罹った時は食欲が低下しますよね

あれは、空腹状態にし白血球の力を増やし、免疫力を高めるための本能だとか

なるほど～

昔から「腹八分目に医者いらず 腹十二分目に医者足らず」という言葉があります。

腹十二文目のおかげでメタボとロコモが増えてきている現代

健康と、医療費削減のため八分目をもっと推奨していかなきゃいけませんね

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流れ橋をお散歩♪

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今日、朝のグループレッスンが終わった後でお散歩してきました。

ちょっと写真の撮り方が下手くそだったんですが・・・

これなーんだ？？

答えは「橋」です

356.5メートルと日本最長の木造橋で「上津屋橋」といいます。

でも、みんな通称の「流れ橋」で呼んでいます。

そう、名前の通り、川が増水すると橋桁が流されるんです。

そして水が引いた後に回収・再利用できる仕組みのこの橋・・・

しょっちゅう流されるんですよ

一番最近流されたのは、昨年9月の台風18号

その前は、2012年10月の台風17号

その前は、2011年9月の台風12号

1953年に架けられてから、こないだが20回目

流されすぎやろ・・・

で、先月やっと修復されたので行ってみました。

この橋は、時代劇のロケでよく使われる場所で、水戸黄門や必殺仕事人、暴れん坊将軍他いろんな映画やドラマで使われてきました。

確かに雰囲気はありますね～

そしてほのぼの

でも、修繕費が半端じゃないんです

今回3600万、前回3500万、一昨年は5000万だったとか

修繕して数ヶ月でまたコレだけの金額って、京都府民も悲しくなりますわ

でも、無くなっちゃうと寂しい気もする

どうか今年は溢れるほどの豪雨は降りませんように・・・

みなさんも京都にドライブの際は、ぜひお立ち寄りください

長くなっちゃったので、今日はコレだけ

あっ、流れ橋のある八幡市には安居橋という太鼓橋もありまーす。

コッチも風情があってよろしいですよ～

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