ヒトが二足歩行になった訳！？

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昨日のお天気とは打って変わって、今日は快晴

とても梅雨とは思えない青空

う～ん、これもやっぱり異常気象なのかな？

でもでも、こんなお天気の良い日はビアガーデンに行きたくなりますねぇー

街中の会社勤めだったら・・・（笑）

さて、問題です。

私たちヒトの最大の特徴ってなんでしょうか

それは「直立二足歩行」

「立って歩く」ということ

今の私たちには当たり前なんだけど、むかーし昔の私たちの先祖は四足歩行だったとか。

今日は、なぜヒトは二足歩行になったのか？というお話

はるか昔、私たちの先祖は森林の木の上で生活していました

でも、あるとき大きな気候変動によって住んでいた森林がなくなってしまい、地上で生活しないといけなくなりました。

木の上での生活と違い、広い地上では効率よく動かないといけません

最初は手の平を地面につけた四足歩行をしていました。

しかし、手の平を地面につけて歩くと、食料など物を握って歩く事ができません。

そこで、チンパンジーやゴリラのように、指を軽く握って手の甲を地面につける「ナックルウォーク」をするようになりました。

そうして食料を持って移動する事を覚えたのですが、もっと持って帰りたい！！

今度は食料を両手で握り、口に咥えて移動するようになりました。

でも、まだまだもっとたくさん欲しい！！！

握れるだけの量じゃ足らへんのや～

そこで、食料を一度にたくさん運ぼうと口に咥え、手で持てるだけ持ってとった行動が「二足歩行」なんだとか

この頃はまだ「直立」ではないんですけどね

う～ん、先祖の欲深さがこの二足歩行を生んだとは面白いですね

しかし、私を含め現代人の欲深さを考えると、なるほど…と納得してしまうのは私だけなんでしょうか（笑）

そして、せっかく進化してきたヒトなんですもの、退化させちゃあいけません

最後まで自分の意思で身体を動かしていける、元気なヒトでありたいものですね

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紫外線にはイソフラボーン♪

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まずはお知らせ

６月２５日のひめトレ＆ストレッチポール体験会は、全クラス定員となりましたので受付は終了いたしました～。

ツールをお持ちの方の枠も終了

たくさんのお申込ありがとうございました

土曜日に、１時間半かけて仕上げたブログ

公開寸前に消えてしまいました

なんで？何が起こったの？？

たまーにあるんよね、アメブロって・・・

あの時は、ほんと、気力が失せてしまいました

気を取り直して今日の話題に行ってみよう

梅雨に入りましたが、ここ数日は良いお天気

昨日は、今年初の山登りに行ってきました。

いいお天気でとっても気持ちよかったですよ～

でも、梅雨時期の晴れ間や曇りの日などの紫外線には注意が必要です。

6月の紫外線は、1年のうちでもとっても強いんですよ～

紫外線が強まる季節は人は帽子が必要になるように、植物も強い紫外線に対し、防御の工夫をしています。

その一つが抗酸化物質のポリフェノールです。

植物が紫外線などの害から身を守る抗酸化物質のポリフェノールは、風邪症候群ウイルスの侵入を防ぐ働きや炎症を予防する働きなど、人間の健康作りに役立つことが確認されています。

また、ポリフェノールの一種のイソフラボンも、ポリフェノールと同じような働きを持ち、健康作りに欠かせません

イソフラボンを含有する食事を取ると、血管が柔らかくなり、代謝があがり、弱った皮脂線が活性化して適

度に肌を覆うので、肌から水分が逃げなくなるそうです。

結果コラーゲンが増え、肌にハリが出ることが紹介されています。

肌がコラーゲンで覆われると、肌は弱酸性となり、肌の善玉菌が増え、肌環境が良くなります

それだけでなく、イソフラボンは女性ホルモンなどホルモンのバランスを整え、更年期障害に悩む女性などの症状を改善し、高血圧を改善します。

イソフラボンを含有する植物に大豆があります

豆乳・豆腐・納豆・煮豆など調理法を問わずイソフラボンが摂取できます。

ただ、イソフラボンの血中濃度は摂取後6時間でピークになり、48時間後には消えてしまうので、イソフラボンはこまめにとることが必要です

大豆製品から50mgイソフラボンを摂取するには、納豆なら1パック（40ｇ）豆腐なら3分の1丁（100ｇ）油揚げなら1枚（70ｇ）です。

大豆製品に含まれる脂質というのはコレステロールがゼロなので健康的ですね。

美容と健康の為に、毎日1食は大豆製品を摂りましょう

しかし、私のブログは「豆」の話が多いなぁ・・・（笑）

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ピクルスは美容と健康にgood！！

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今日は、午後のセッションが急遽キャンセルになったので、のんびりとピクルスを作ってみました。

大根・きゅうり・にんじん・黄色はズッキーニ・ミニトマト

黒こしょうと赤唐辛子、ローリエにディルで香り付け

ピクルスだーい好きなので、これだけ作ってもあっという間になくなります

クエン酸回路で疲労回復にアンチエイジング

簡単なので、ぜひみなさんも作ってみてはいかが？？

と、いうことで今日のメルマガはお酢のお話でした～

先月末から急に猛暑となり、そして梅雨のじめじめとした湿度。

体調を崩されている方も多いようです。

まだ暑さに身体が慣れていない状態で、水分や冷たい物、糖質などを摂りすぎ胃の働きも衰えがちに。

何だかだるくて疲れがとれない、食欲がない、元気がないなど、早くも夏バテの症状が始まってきていますね。

そんなこれからの季節、おススメなのはやっぱり「お酢」

「酢の物を食べると、疲れがとれる」ってよく言いますよね。

そう、お酢には疲労回復の効果があるんです。

お酢に含まれている疲労を解消する成分は「クエン酸」

クエン酸が疲労回復に効果的と言われる理由は主に３つあるんですが、このお話はまた別の機会に。

お酢の主成分である酢酸や有機酸は、体内に入るとクエン酸に変化します。

私たち人間は、活動すると身体に乳酸やピルビン酸といった疲労物質が残ります。

これらの疲労物質をクエン酸が分解してくれます。

そうして疲労物質が減少することで疲労回復につながります。

また、疲労の原因物質である、乳酸やピルビン酸が筋肉に貯まると筋肉痛になります。

お酢は胃腸から吸収されると血液によって体中に行き渡り、筋肉疲労物質も分解してくれるので、筋肉痛にも効果があります。

そう、クエン酸はたまった疲労物質である「乳酸」を取り除くだけでなく、ほかにも新陳代謝を活発にしたり、体のバランスを保ってくれているミネラルの吸収を助ける働きもある、優れた成分なのですよ～

まだまだ元気！！と思っていても身体は結構疲れていたりします。

これから始まる夏に向かって、お酢で疲れ知らずな身体をつくっておきましょう！！

おまけ

野菜や果物には、アスコルビナーゼというビタミンC破壊酵素が含まれているのですが、空気に触れると、そのアスコルビナーゼによってビタミンCが破壊されてしまいます。

ところがお酢の中では、このビタミンC破壊酵素、アスコルビナーゼが変質してビタミンCの破壊作用が失われるのです。

野菜や果物のビタミンCをしっかり摂るなら、やっぱり酢漬けがベストかもしれませんね～！！

それでは、本日のラストセッション頑張ってきま～す

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４０代は要注意！？

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どんどん蒸し暑くなってきましたね。

この季節、身体がなんとなーく重くって気分もどんより

こう暑いと冷たい飲み物をよく飲んでしまい、胃腸に負担をかけてしまいがち

こんな時こそ常温かちょっとぬるめのお白湯で乗り切っていきましょう

さて、ダイエットや美容と健康のお話をするときに絶対出てくるのが「基礎代謝」

以前から何度か基礎代謝のお話はしてきてますが、今日はまた久しぶりにこのネタでいきましょう

そもそも基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーのこと。

厚労省の「日本人の栄養所要量」では、18歳～29歳の男性で1550kcal・女性1210kcal、30歳～49歳の男性が1500kcal・女性が1170kcalとなっています。

個人差はあるものの、一般的に40歳を超えると急激に下降線をたどる傾向であると言われます

その理由は、加齢による筋肉量の低下だとか。

基礎代謝量の低下は、エネルギーを消費しにくい体質へと身体を変化させ、その結果脂肪が増えて太りやすくなったり、疲れやすい身体なったりする可能性があります

もちろん加齢による身体の変化には、骨や関節、内臓機能などの変化もあるため基礎代謝量を上げれば良いってものでもありませんが、大きなポイントになっている事は間違いないはずです。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です

日々筋肉をしっかりと動かして筋肉量落とさないようにすることが、キレイで若々しい身体のヒケツなんですね！！

30代、油断していると40代にビックリしちゃうかもよ～

オマケ

1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）

これを踏まえて、食べる量（エネルギー）も考えましょうね～

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コラーゲンでお肌プルプル？

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ひめトレとストレッチポールの体験会のお申込の受付が昨日から始まりましたが、送信完了になっているのに届いていないという方がいらっしゃいました

お申込完了の方には返信メールを送っております。

もし、お申込頂いたのに返信が無い！という方は、申し訳ございませんが、ＨＰから再度送信いただけますでしょうか・・・

すみません

で、ストレッチポールは定員に達しました。

残りはひめトレ3枠のみとなっております。

ご希望の方はお早めに

さて、テレビや雑誌を見ていると「コラーゲン」のサプリやドリンクの広告をよく目にしますよね

お肌イキイキとか、翌朝プルプルとか、お肌だけでなく骨や関節にまでよさそうな文言で色々書かれていますが、みなさんそういったコラーゲンを摂取された事ってありますか？

実は、コラーゲンはタンパク質の一種。

そして皮膚や筋肉・内臓・骨・関節・目・髪などあらゆるところに存在しています。

私たちが摂取したコラーゲンは、腸管でアミノ酸やペプチドなどの低分子の物質に分解されてから吸収され，体が必要とするタンパク質の材料になります。

小さな分子にまで分解されて体の各部に運ばれていくのですが、そこで今度はどんな物資に生成されるかは誰にも分かりません

なので、コラーゲンを経口摂取したからといって、そのコラーゲンが直接お肌に行くかどうかは？？

コラーゲンを多く含む食品を食べた翌日に肌がぷるぷるになった～！！！という人は、実は、普段の食事で摂るタンパク質が足りていなかったのかもしれません。

コラーゲンを摂って効果を実感したとしたら、食生活の見直しをしたほうが良いかもしれませんね！！

やっぱり食事って大事

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それではダッシュで夜のレッスン行ってきまーす