湿度と体調不良

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Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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先週の土曜日に病院に行ってきました

結果は見事に再発

また数個の筋腫が大きく育っていました。

ただ、卵巣の腫れは無かったようで、そこは一安心。

内膜症と子宮がんの検査も行いましたが、検査結果は２週間後

また来月受診ということで、ロキソニンを処方していただきましたが

今週は下腹部痛と食欲不振が治まらず、ちょっと苦しい前半でした。

レッスンとセッションしているときはね、元気なんです。

でも、終わると

今日はだいぶんマシになりましたけどね。

毎月こんなのが来るのかと思うと憂鬱になってしまいます。

さっさと取ってしまえばよいのかもしれませんけど・・・

さて、大型台風がゆっくりと近づいてきてますね～

近畿地方も明後日来る予想ですが

みなさん、十分注意してくださいね！

あっ、京都は明日から山鉾建てが始まるのに、どうなることやら・・・

この台風のおかげで、湿度はグングン上がっていってますよね。

この所の体調不良だけでなく、湿気のおかげですごく疲れます。

皆さんも湿度が上がると何だか不調になりません？

これって、自律神経の仕業

台風が近づいてくると低気圧になり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経の働きのひとつに、外部環境の変化に体を適応させる仕事があります。

湿度や低気圧による体調の変化は、この気圧の変化に対応しようとして自律神経がちょうどいい加減をさぐって葛藤している状態だとか。

そして、湿度が７０％以上になってくると副交感神経が優位になります。

過剰に優位になった副交感神経は、食欲不振や無気力、アレルギーなどの身体症状を起こしてしまいます。

あれ？私もしかして筋腫の症状じゃなくて低気圧のせい？？

とにもかくにも、低気圧による不調の原因の多くは、自律神経の調整が追いつかないこと。

これらを乗り切るには、自律神経への負担になる湿度や暑さ、冷え、睡眠不足を避け、自律訓練法で自律神経を整えることかな。

ちょっと自律訓練法、マメにやってみよう・・・

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夏の快眠法

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今日は朝から丸１日雨

午前中はじめじめとしていましたが、夕方になって少し肌寒くなってきた京都

１日から祇園祭が始まり、街中にコンチキチンが鳴り出しました。

さて、今年の宵山、巡行のお天気やいかに？？

これから夏の寝苦しい夜がやってきます。

眠りたいのになかなか寝つけないとイライラしますよね。

暑くて何度も途中で目が覚めて、翌日寝不足になってしまったり、冷房をかけたまま眠って翌日身体がぐったり、なんて経験一度はあると思います。　

夏バテしないためには、たっぷり睡眠時間をとり疲れを翌日にもちこさないことが大切です。

１日の睡眠時間が６～７時間だとすると、私たちは１日のうち３分の１から４分の１を眠っていることになります。

逆にいえば、１日の疲れをきちんと解消するには、活動時間の3分の1くらいの睡眠時間が必要だということ。

その睡眠時間を確保するためには、心身と環境を上手にととのえる必要があるのです。

つまり、良質な睡眠と睡眠を得るための環境づくり。

では、夏の快眠環境をつくる方法を紹介しましょう。

◆ぬるめのお湯にゆっくりつかること

37～39度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、自律神経の働きを整えて、心身ともにリラックスします。

ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある香りの入浴剤やアロマオイルなどを使うとより効果的でしょう。

◆眠りやすい照明

明るすぎる照明や刺激的な色彩は、自然な眠気の妨げになります。

眠りにはいるときは部屋全体の照明を消して、明るさをコントロールできるようなスタンドやフットライトを使用すると良いでしょう。

◆眠る前の冷房と寝具

夏の夜、快適に眠るためには、気温25度前後、湿度40～60％が最適といわれています。

冷房を朝までそのままにして眠ると、翌日身体がだるくなったり、腹痛や腰痛、胃腸障害、肌荒れなどをおこしてしまったり、風邪をひいてしまうこともあります

できるだけ冷房をつけっぱなしにせず、除湿機能やタイマー、扇風機を上手に使いましょう。

また、吸湿性と放熱製の高い枕や寝具にかえてみるのも効果的です。

それでも「どうしても眠れない！」

そんなときは、無理やり寝ようとせず、一度布団から出て、ホットミルクを飲んだりして気分転換をはかるとよいでしょう

夏バテしない身体を作るためには、しっかり眠って疲れをとることが重要です。

今年の夏はコンディションをととのえて、元気いっぱい健康的な夏を過ごしましょう

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早めの受診を！

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今日で6月も終わり

水無月は食べましたか？

そう言う私はまだ食べてません

せっかく中村軒という老舗の和菓子屋さんが近くにあるというのに～

ブログ仕上げて買いに行こう

さて、この週末、といっても正確には木曜くらいからですが、ちょっと体調を崩しておりました。

月イチのモノのせいだと思いますが、今回はとってもひどくて・・・

レッスンとセッションが終わったらグッタリ

2010年の8月に子宮筋腫の核出手術をしたのですが、それからこんなひどい状態になったのは初めてで驚きました。

子宮筋腫闘病記はこちら

土曜日は、子宮の収縮がひどく腸蠕動が激しくなってお腹を下し、貧血なのか意識もうろう吐気と

全身のしびれに脂汗と寒気で救急車を呼ぶ一歩手前までいきました

昨日も動くと疲れ、勉強会もキャンセルして1日お休みいただいてました。

術後10ヵ月後にはもうすでに筋腫が再発していたので、だいぶんおっきくなって来たのか・・・？

この1ヶ月くらいで体重が２ｋｇ弱落ちていたのでそのせいか？

夏野菜の食べすぎなどで冷えているのか？

水分不足による血流障害？

などなど色々考えています。

もしかしたら更年期障害か？

とりあえず、終わったら病院に行ってきますが、みなさんも異常があれば早めにお医者さん行ってくださいね！

冷えや血行不良は機能性月経困難症を引き起こしてしまいます。

甘いものやジャンクフード、アイスなどの冷たいものは冷えのモト

私はほとんど摂らないんだけどなぁ・・・

運動不足で筋肉量が少ないと熱は生めないし、血液を循環するポンプの役割を低下させます。

ストレスも交感神経が刺激されると血流が悪くなります。

生理痛だけじゃなく、身体の不調につながっちゃうので気をつけてくださいね！

明日から7月、いよいよ夏本番！

夏バテしないようにお互い気をつけていきましょうね！！

それから、年に1回の子宮がん、乳がん検診は必ず受けましょうね☆

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暑いときこそ辛いモノ♪

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昨日のひめトレ＆ストレッチポール体験会は、満員御礼の中、大好評で終えることができました

ご参加いただきました皆様、どうもありがとうございました。

そして、定員のためご参加いただけなかった皆様、ごめんなさい。

でも、また体験会をして欲しいとお声を頂いてますので、秋くらいにできればな～と思っています。

セルフコンディショニングで更に元気になれる様、頑張ってご紹介してまいりまぁす

さて、暑くなってくると辛いものって食べたくなりませんか？

私は唐辛子が大好きなので、年がら年中辛い料理食べてますけど、夏は特に身体が欲している気がします。

暑いときにわざわざ辛いもの食べて余計に汗かかなくても・・・なーんて聞こえて来そうですけどね（笑）

唐辛子の辛味成分は「カプサイシン」

このカプサイシン、油には溶けやすいのですが、水には溶けにくい物質。

ご存知ラー油は、ごま油に唐辛子のカプサイシンを溶出させたものなんです。

カプサイシンには、身体の代謝機能を高めて発汗を促す作用があります。

なので、食べると身体が熱を生んで暖かくなり、エネルギーを多く放出します。

辛いものを食べた後、なんとなく身体が軽く感じるのはこのため

そして、エネルギーの消費量が大きくなるので、結果的にダイエットにも繋がります。

一時期、カプサイシンのダイエット用サプリメント流行りましたよね。

効果はどうだったのかは知りませんけど。。。

話を元に戻して、夏になるとなぜ辛いものが欲しくなるのか？

実は、カプサイシンによる代謝の向上には、暑いときには逆に涼しく感効果があるんです！！

代謝が高まると身体が熱を生んで発汗が起こる、これはさっき言いましたが、発汗し汗が蒸発するときに皮膚から蒸発熱が奪われて温度が下がり、体温もそれに伴って低下し、涼しく感じるのです。

よーく考えると、気温の高い暑い地域では、カレーやエスニック料理が食べられてますよね。

この体温低下作用を利用しているということ

暑いから冷たいものばかり口にしがちですが、涼しくなりたきゃピリ辛食べよう！

冷たいもので冷えた身体は夏バテの原因に！

カプサイシンで夏を乗り切っていきましょうね

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美味しくって美容と健康にいい <゜)))彡♪

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今日、午前中のグループレッスンが終わった後に立ち寄ったスーパーで、とってもキレイな鰯を見つけ衝動買いしてきてしまった

その鰯、今はオリーブオイルの海でグツグツ煮込まれています。

何かというと、鰯のコンフィ（オイルサーディン）を作っていまーす

あ～これでまた飲んじゃうんだ・・・

飲まないオカズ作りって苦手（笑）

さて、今日のネタは「鰯」でいきましょうか。

鰯

魚へんに弱いと書いていわし

ウロコがはげやすく、雑に扱うとすぐに弱ってしまうのでこの漢字になったとか。

だけど、この鰯、栄養価はとっても高いおりこうさん

カルシウムにビタミンD、DHAとEPAが豊富に含まれています。

他にもビタミンＢ２・Ｂ６・Ｄ・Ｅ、ナイアシン、鉄分、イワシペプチド、ダウリン亜鉛、銅、マグネシウム、マンガン、セレンなどなど。

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDが骨を強くしてくれます。

ビタミンDは日光に当たれば体内で作られる栄養素なんですが、現代人はあんまり日光浴できてないですよね～

そんな時、イワシのビタミンDは強い味方になってくれるんです！！

そして、EPAは血栓防止・動脈硬化を予防し、DHAは悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きや、脳を活性化し学習能力を高める・アレルギー症状を改善するなどの効果があります。

さらに鰯には体脂肪を減らす効果のある、ビタミンＢ2も豊富に含んでいるのでーす。

そのビタミンＢ2はそれだけではなく、細胞の再生を助け、胃などの粘膜を保護するため、みずみずしい肌や髪、爪を保ってくれます。

素晴らしいですね～

この栄養をしっかり摂ろうと思うと生食が一番

でも、鰯は鮮度がね～・・・

調理する場合は、鰯のあぶらを落とさないようにするのがコツですよ～

以前はお値段もお安く大衆魚と言われていましたが、今では漁獲量も減ってきていてお値段も上がってきているんだとか

鰯は１年中脂がのったものが食べれますが、特にこの梅雨時期からがおいしいそうですよ

明日は鰯料理いかが？

そして、先ほどコンフィが出来上がりました。

お味見しましたが、めちゃ美味しかったです

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