４０代は疲れやすい・・・？

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Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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この日曜日は、鈴鹿サーキットへ８時間耐久ロードレースのレース運営のお手伝いに行っていました

スタート直前のゲリラ豪雨のおかげでスタートが１時間５分遅れ、８時間のレースが６時間５５分になってしまったのだ。。。

でも、雨降ったせいで猛暑にはならず、身体は少しラクでした

８耐が終わり、早くも夏が終わったな～って感じですが、暑さはまだまだ続くのねー

さて、ここからはアメリカに向けて身体も頭も準備しなくっちゃ！！

さて、私も４０代を迎え、気がつけば再来月には４３

やっぱり痛感する体力の衰え・・・

私も然り、ず～っと運動を続けて来られている皆様方も、４０代ともなれば疲れやすくなったり、回

復力の遅さを感じたりとパフォーマンスの低下を感じている部分はあるはず。

疲労の蓄積は、ケガの原因にもなるし、運動に対するモチベーションも低下させてしまいます。

その結果、運動量がどんどん減っていき、しまいに運動から遠ざかってしまい、筋肉が衰えて太っていってしまったり・・・

４０代になると、細胞の新陳代謝が活発に行なわれなくなり、酸化して傷ついた古い細胞が身体に溜まりやすくなります。

そうして免疫力を下げてしまい、体調不良や疲労といった症状で現れるのです。

また、ストレスからくる精神的な疲労も免疫力を下げてしまう原因に。

筋疲労と精神疲労の二つを溜め込まず、いつも元気に過ごしていきたいですね

やはりそこで大切なのが適切な栄養補給

「量」より「質」

良質なものを腹八分目に食べる。

身体を作るのは「食」ですからね。

これからは栄養についてもちょこっと触れていきたいと思います。

ちなみに今日は土用の丑の日。

スーパーのチラシを見ると「土用の丑」を「土用の牛」なーんていって牛肉を一生懸命売ろうとしていますね

最近は本当に肉食志向になってるんだな・・・

まぁ、うなぎも丼にしてご飯を食べすぎると身体にはあまり良くないので

白米は、ほどほどにしましょうね

そして、丼１品でなく、緑黄色野菜等を食べるのをお忘れなく～

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お知らせ♪♪

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今日の暑さはたまりませんなぁ

京都に住んで十数年、この暑さだけはまったく慣れません・・・

近所に超有名な和菓子屋さん「中村軒」さんがあるんですが、ここは夏はカキ氷がウリ

和菓子屋さんなんですが、宇治金時だけやおへんの。

フレッシュフルーツでシロップを手作りしたカキ氷もあります。

でも、いつ行っても並んでるんです。

並んでまではカキ氷食べたくないので、未だかつて食べた事はございません。。。

さて、今日はお知らせです。

８月に米国ピッツバーグへピラティスのスキルアップ研修に行ってきます

私の所属する団体「PHI　Pilates」の本部がアメリカ、ペンシルバニア州のピッツバーグにあります

そこで１０日間朝から晩までみっちり研修を受けてきます。

自由時間はございませ～ん

きっと身体も頭も１０日間筋肉痛のような気がします（笑）

もつんでしょうか私・・・

今回の研修の目的は、ピラティス専用マシンを使ったエクササイズの講習。

すごいんです、このピラティス専用マシンって。

身体の各部位にスポットを当てたエクササイズができます。

マット、フォームローラー、リング、バレルとは次元の違うエクササイズなんですね～。

はい、このためにマシンも購入いたしました～!!!

まだしばらくスタジオには届きませんけれども・・・

ぜひ楽しみにしていてくださいね！

と、言う事で８月は１４日から３１日まで夏季休暇とさせていただきます。

勝手をしまして申し訳ございません

９月１日からは通常通り、いえ、通常以上に頑張って働かせていただきまーす。

９月以降のご予約は、できればお早めにご連絡くださいませ～！！

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肩こりが治りました！！

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やっと梅雨が明けました～

っていっても京都は梅雨が明けてもじめっとしてるんですけどね・・・

何年住んでもこの蒸し暑さは慣れません

さて、お客様のTさんは、医療事務をしている２０代の女性。

ずっと肩こりに悩まされているという事でご来店いただきました。

はい、肩のこる姿勢をされていらっしゃいます。

頭が身体の中心よりもめっちゃ前に出ておられました。

他にも色々原因はあるんですけどね、そこは割愛

セッション後はだいぶと元の位置に戻るんですが、次来られるとまたドーンと頭が前に出てて・・・

毎日座りっぱなしで、ず～っとパソコンとにらめっこしているお仕事だとか

そりゃあ肩もこりますし、２週間の間に頭の位置も前に出ます。

そんな彼女の頭の位置がだいぶん中心軸に近づいてきたんです。

さて、一体何をしたのでしょうか

それは

ノートパソコンの位置を上げてもらいました

パソコンの下に台を置いて、５ｃｍくらいかな？

椅子の高さも変えれないし、カウンターの高さも変えれない

なら、パソコン上げちゃえ！と

これでとっても首と肩が楽になったそうです

いや～良かった良かった

あっ、もちろんセルフエクササイズもされてますよ

何事も運動だけでは治りません

日常生活の改善も必要だよというお話でした～

パソコンを使う皆さん、モニターはできるだけ目線の高さに上げるようにしましょうね～

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久々！ スムージーの朝食♪

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今日は祇園祭の宵々山

今年はホコ天が１日減ったの今日と明日の宵山に集中して、スゴイ人なんだろうなぁ～

露天と人ごみがあまり好きではないので宵山の鉾町は行かないけど、八坂さんの神事「宵宮祭」には行きたい。。。

けど・・・行けなーい

何としても、木曜日の神幸祭は行ってやる！！

ここだけの話、祇園祭はね、鉾町に山鉾を見に行くのもいいんですけど、実は祇園街のね「お神輿祭」がまた良いんです～

ナイショですけどね～

さて、今日の朝ごはんはすっごい久しぶりにスムージーにしました。

小松菜とバナナとゴールデンキウイ

この所、身体のことで色々あったので、デトックスと免疫力アップを図ろうとしたのですが・・・

なんと、午前中ずーっと体温上がらずビックリしましたね。

今日のレッスンは、朝から１時間１０分の有酸素運動だったにもかかわらず、汗が出ない

皆さんボトボト汗かかれてるのに、私だけ涼しい顔・・・

身体が冷えてたんですね

それにスムージーで追い討ちをかけちゃった

東洋医学的にバナナとキウイは冷やす陰

夏だからと油断してはいけませんね

明日からスムージーの内容を変えなければ・・・

明日はりんごとプラムにしようかな

ジンジャーも加えて

皆さんも、スムージーに限らず、食べ物を摂取する時は、身体とよ～く相談しながらにしましょうね。

健康のため、と思っても逆になる事もありますからね＾＾

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ロコモチェーック！

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今までも暑い暑いと思っていましたが、台風を期に更に暑さ倍増しましたね～

まぁ夏ですから

嫌でも乗り切らねば（＾＾；；

こないだグループレッスンの後「先生は夏が良く似合う」と言っていただきました。

すっごく元気に見えるそうです

でもね、本当は夏が苦手なの～（笑）

さて、みなさんは両手を前に伸ばし、かかとをつけたまましゃがむ事はできますか？

これ、しゃがみ込み動作といいます

ん～分かりやすくいうと、ヤンキー座りの膝を閉じたバージョン！？

ロコモティブシンドロームのチェックなどでも使われているしゃがみ込み

足首やふくらはぎの硬さを見るテスト

大人になるとあちこちどんどん硬くなりますよね～

かかとをつけてしゃがみ込んでいくと、どすんと尻餅ついちゃったりしてね

でも、私たち大人だけでなく、このしゃがみ込ができない子どもたちが最近増えているそうです。

和式トイレを使えない子どもが多いってのも何だか頷ける

足首周辺が硬いのかなぁ・・・

でも、実は身体の柔らかいハズのバレエダンサーもしゃがみ込みができなかったりするんです。

その理由は、しゃがみ込みができないのは足首だけが原因ではないから。

しゃがみ込みの動作には、もう一つ重要な動きがあります

それは「骨盤」と「腰椎」の動き

しゃがみ込むという事は、股関節が大きく屈曲します。

股関節は骨盤、腰椎と連動して動くので、股関節が屈曲すると骨盤は後傾（後ろに傾く）し、腰椎も丸く彎曲します。

でも、普段の姿勢で骨盤が前傾し、腰椎が大きく反った癖がついていると、股関節を曲げても骨盤が後ろに傾きにくいんですね。

だから、しゃがみ込んでいくと後ろにコテンといっちゃうのです。

さて、しゃがみ込みができないあなたは、足首周辺が硬いか骨盤の後傾ができないのか、はたしてどっち？

機能低下している所を知って、加齢に負けない下肢を作っていきましょう

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