こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事 鈴木梨沙
大人気の「おデブの習慣」シリーズ
第21回目の投稿です。
今まで1200名以上の方に
セミナーや講演会を実施し、
365日毎日受講生の食事内容を見ていると、
なかなかダイエットが成功しない人には
ある共通のおデブ習慣が
あることに気がついてきます。
そこで、
そのおデブがやりがちな
共通となる習慣に気付いてもらい、
なかなかダイエットがうまくいかない人を
痩せやすい体へと導くのがこのコーナーです。
特別お腹がすいているわけではないのに
何かを食べてしまったり、
むしろどちらかと言えば
満腹であるはずなのに、
気が付くと何かを食べていたりする人は
まさにおデブ習慣をしている可能性が大！
無意識の間に食べ過ぎてしまったせいで
体重が増えている、
なんてことも珍しくはありません。
お腹がすいていないのに食べてしまう原因は
一体何なのでしょうか？
知らず知らずの内に食べ過ぎてしまう
不思議な現象の原因と対策をご紹介します。
特にお腹が空いてないのに
何かを食べてしまいたくなる現象を
「エモーショナルイーティング」と呼びます。
エモーショナルイーティングは、
日本語に直訳すると
「感情的な摂食」という意味になります。
食欲には本能的なものと
感情的なものの二種類があり、
感情的な方のことを
エモーショナルイーティングと呼びます。
身体が満腹状態であるにも関わらず、
気持ちの方が先走って
何かを食べようとしてしまう状態のことです。
お腹がすいてないのに食べてしまう
エモーショナルイーティングには、
こんな特徴があります。
エモーショナルイーティングの特徴
- 突発的に何かを食べたくなる
- 暇を持て余すと何かを食べ始めてしまう
- 仕事の合間の気分転換に無意識の行動として食べている
- 何かの作業中に食べ物を少しずつ摘まむことがある
- 口が寂しいから、噛み砕いて飲み込む刺激がほしいだけ
お腹が減ってもいないのに、
目の前に食べ物があると
ついつい手が伸びてしまう理由は、
大抵こんな感じではないでしょうか。
以上の中から、
どれか一つでも当てはまるものがあれば
エモーショナルイーティングの疑いがあります。
スリムな人は「お腹いっぱい」に対する
センサーが非常に敏感で、
「おなかがすいていないから食べない」
「お腹がすいたから食べる」
ということを忠実に守っています。
空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、
脂肪として蓄積しません。
一方、太り気味の人は
「おなかがすいていないけど、時間だから」
「付き合いだから」とか
「もったいない」など、
ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、
食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。
こういった方は、胃袋に
「今、おなかがすいている？」と問いかけて､
YESだったら食べるようにすることが大切です。
お腹いっぱいになっても
残さないのは何故か
「昔の人は白米を食べたくても食べれなくて…」
「海外では食料がなくて餓死している子供が…」
きっと、そうしたことを口にしてきた
親の世代からの刷り込みによるものでしょう。
脂肪という負債を
これ以上抱えたくなければ、
それらの言葉を免罪符にして
食べ過ぎを正当化してはいけません。
また、「もったいないから」を理由に
残さず食べってしまう人は、
もったいない精神を捨て、
キレイに残す勇気を持ちましょう。
もったいないからと
残さずぜんぶ食べることで太ったら、
痩せるためにはもっとお金がかかります。
「お腹がすいていないのに食べてしまう」現象を防ぐ５つの方法
1：自分が何を食べたかを
しっかり把握する
お腹が空いていないのに
何かを食べてしまうときは、
ほとんどの人が何も意識をせずに
食事をしています。
そのため、「自分が何を・どれだけ食べたのか」を把握できていない人がほとんどです。
自分が食べたものを把握できていないと、
自分の食事量に自覚が持てないため
「こんなに食べたら太ってしまう」といった
危機感も薄れてしまいます。
ノートに直接書き込んでも
スマホのメモアプリを使っても構いません。
まずは自分が何かを食べたら
- いつ
- 何を
- どのくらい
食べたのかを記録しておきましょう。
身体は満腹感を得ていなくても、
「こんなに食べたのか」という
意識を持つことで食欲を減らすことが出来ます。
あなたの過食を止めるために、
やることはたったのこれだけです。
人間は視界に入っていない状態で
食欲を刺激し続けることはできません。
また、目の前にないものだったら
ガマンできるのです。
（逆に、お腹一杯でも目の前に
ケーキを出されたらアウト。）
合計8分経って、
それでもまだ食べたいときは食べてください。
この手順で消えないのは
「ホンモノの食欲」のはずですので、
遠慮はいりません。
でも、たいていの食欲はこの手順で
8分以内に消え去ります。
その場合には、さっきまでのは
ニセの食欲だったということです。
あなたは「食べなくてよかった！」
ということになります。
この方法で、
今まで10回食べていたものが
5回に減らせれば、
脂肪を蓄える機会が今までの
「半分」に減ったということです。
5：ストレスを食べること以外に見つける
エモーショナルイーティングは、
ストレスを食にぶつけている状態です。
食べることによって
ストレスが解消されることで、
その後に直面するストレスとの向き合い方を
食にぶつけようとしてしまうことが
原因で起こります。
その症状は依存症にも似ていて、
食べることで得られる快感を
1度覚えてしまった身体や脳が、
同じ快感を欲しがって
次々に快感を得ようと食欲を生み出します。
原因はストレスが溜まることにもありますが、
根本的なエモーショナルイーティングの原因は
「食べることに快感を得ている」という点です。
もしも自分に合った
ストレス解消法が見つからない場合は、
まずは日記を書くことをおすすめします！
日記は自分の気持ちと向き合うのに
とても適していて、
何かイライラしたことや悲しくなったことなどを
文字にして外に吐き出すことで
ストレスを解消する効果も現れます。
日記を通して自分が今やりたいことや
欲しい物を把握できたら、
芸術鑑賞やショッピングなどの
趣味に取り掛かりましょう。
自分が何をしたいのかもわからないままに
何かを始めようとすると、
かえってストレスになってしまいます。
いかがでしたか？
「食欲」というのは睡眠欲・性欲と並ぶ
人間の三大欲求の一つです。
根性・意志の力だけに頼って
ねじ伏せられるものではありません。
「なぜ食べ過ぎるのか」を理解し
「どうすれば止められるのか」を知らなければ、
食べ過ぎる自分に対する自己嫌悪や
自己否定にすら繋がりかねません。
食べることと上手に付き合い、
餌を食べている感覚にならないように
していきたいですね！
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株式会社The Venus 代表取締役
一般社団法人日本ビューティーフード協会 代表理事
鈴木梨沙
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