こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事 鈴木梨沙です。
ダイエット中にも関わらず、
とんかつやラーメン、 オムライス、
ピザ、パスタ、パンケーキなど
味付けが濃く、
糖質×油脂多めのこってりメニューが
無性に食べたくなってしまったら
どうしますか？！
特にGW中など休みの期間は
お出掛けする人も多く、
いつもより誘惑が多いのではないでしょうか？
特にダイエット初期は
味覚がまだおデブのままなので、
甘い物やこってりとした味付けの濃いものも
欲してしまうことがあるかと思います。
そんなときでも大丈夫！
私たちは食べてはいけないものは
何ひとつありません！！
かつて身長158cm、体重65kgあった私が
実際にやっていた、
3つのルールをご紹介します。
ダイエット中にも関わらず
こってりとした
高カロリーメニューが
食べたくなったときの３つの対処法
１、夕飯ではなくせめてランチに食べる！
２、半分までルールにする！
３、その日の夜＋翌日かけてメンテナンスする！
ひとつずつ、解説していきますね♪
１、夕飯ではなくせめてランチに食べる！
ガッツリした糖質メニューを
夕飯に食べてしまうと、
いくらなんでもダメージが大きすぎますよね。
そこで、どうしても糖質と脂質の多い
こってりとしたものが食べたくなったときは、
せめて昼間のランチに食べるようにします！
昼ならまだ糖質を食べても
その後の活動量もありますし、
夕飯で調整することができます！
ただし、
サラダなどの食物繊維を先に食べ、
血糖値を急上昇させない工夫は
徹底すること！
２、半分までルールにする！
外食で一人前で出てくる量は、
成人男性が食べても満足する量です。
男性とは１日の
基礎代謝エネルギーが全然違うのに、
それを私たち女性がペロリと完食するのは
どう考えても食べ過ぎですよね。
そこで、外食で一人前で出てくる量の
食事をするときは「半分までルール」にし、
残りの半分は強制的に残すようにしています。
ここでは、お金を払ったのに
もったいないという貧乏思考はなくすこと。
３、その日の夜＋翌日かけてメンテナンスする！
太りやすい高カロリーメニューを食べたのに
そのままにしておいたら
体に蓄積する一方ですよね！
そこで、
ランチにこってりメニューを食べたなら、
夜や翌日には必ず
青菜、海藻、きのこ、発酵食など
栄養を豊富に含む食材をたっぷりと食べ、
徹底的にメンテナンスするようにしています！
体に悪いものを食べてしまっても、
翌２日間かけて調整すれば大丈夫！
食べてしまった自分を責めたり、
罪悪感に駆られたりするのではなく、
そのあとどうメンテナンスするかが肝心です！
たまにこってりしたものや
甘いものを食べてしまっても、
また食事を整え、
細胞レベルの美しさを手に入れよう！
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株式会社The Venus 代表取締役
一般社団法人日本ビューティーフード協会 代表理事
鈴木梨沙
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