寝苦しい夜をどうにかしようとツールドフランス見ながら試みた

どもです。

 

こないだ、Yahoo！ニュースでこんな記事を見かけました。

 

この中で重要なのは

  • 快眠には脳の温度を下げる
  • 脳の温度を下げるには「鼻呼吸」

という部分です。（湿度に関してはクリアできてるっぽいのでとりあえずスキップ）

 

ここはノーマークでした。確かに、いくら体冷やしても暑さが取れなくて眠りにくかったり、少々気温が高そうでも爆睡出来たりするという現象はあって、ふわっと疑問は持っていました。

 

で、試してみました。

 

ゆっくりと大きく呼吸を整えながら横になっていると、確かに暑さの感じ方は違う気がします。で、念のためにこないだポチったアイスノン併用で試してみました。ちなみにアイスノン、かなり厚くてずっしり重いです。その分、起きてもひんやり感は持続してますね。

 

心なしか、以前よりは寝られているような気はします。

 

ケガの影響で最近は睡眠時間・質ともに深刻に悪化

 

しているので、これで持ち直せるなら万々歳です。たぶん日ごろから深い鼻呼吸の習慣をつけておくのが大切なんだろうなと思います。あと、上の記事にあったんですが「エアコンでのどが乾燥する」といわれてる現象のほとんどは口呼吸もしくは水分不足みたいですね。

 

ところで、最近ベッドサイドにタブレット用のアーム導入しました。

タブレット スタンド タブレット アーム スマホスタンド 【2024最新型隠し台座・ケーブルホルダー付き】寝ながら ベッドサイド ソファスタンド 隠しベース 折りたたみ式 角度調整可能 ベッド用 360度回転 頑丈 安定 省スペース 持ち運び 横/縱/仰向け 滑り止め ipad アーム スタンド 卓上 テレワーク/オンライン会議＆授業/動画視聴 便利 4.5〜12.9インチ ホワイト
Amazon（アマゾン）
 

 

台座がベッドと壁の間に挟み込むタイプですが、自分の場合はこれが都合よかったです。

昨日で終わったツールドフランスも、寝転んで足上げながら見てました。

 

いやぁ、ツールドフランス面白かった。最終日もポガチャルが異次元に強くて。

タイムトライアルで

 

2位に1分以上差をつけてステージ優勝

 

って...2位、3位の選手もほかに比べて異次元に速いのに。

あと、ダウンヒルで時速90kmって、恐ろしすぎます。

 

今日からはかなり早めに入眠時刻を調整しようかなと思います。

あ、J-SPORTSの無料お試し切り替えないと。

 

 

 

誕生日なのにクリニックはしごしてます

えー、今日は誕生日です。

 

だからというわけではないのすが、ケガして以来初めて街に出て来ました。今月中に行かなきゃいけない別のクリニックがあって、無理やり出かけて来たということです。表参道・南青山です。

 

これまでずっと家と近場の病院・クリニックの往復だけだったので、少しだけハードル超えた感がありました。ほんの少しだけ社会復帰に近づいたような。それと共に、松葉杖移動の大変さと外の暑さ思い知りました。暑熱順化とは真逆の屋内冷房引きこもり生活だったので、汗ダラダラです。あと、屋外の距離感で松葉杖移動はツラい…

 

そして、用事を済ませたあとは整形外科のほうへ通院。ちょっと空き時間あったのでドトール入って軽く食事摂りました。もう、何もかもが久しぶりで。最近腰が痛くなっているので、念の為にこちらの確認も。

 

で、診察終わり。特に問題なさそう。

 

そして、夕方に自分へのご褒美届きました。

こないだのプライムデーでポチったやつ（てか、今でもほぼ同価格で売ってるけどｗ）

 

ところで、J-SPORTSお試しで見ているツール・ド・フランスもそろそろ大詰め。

 

山岳ステージでのポガチャルがバケモノ級

 

で痛快感さえあります。昨日も３分以上先行してた逃げ組を残り10kmでブッちぎってのステージ優勝。残り2日で山岳とタイムトライアルなので、アクシデントがない限りは総合優勝は盤石ですね。

 

ところで、J-SPORTSお試しで見ているツール・ド・フランスもそろそろ大詰め。

山岳ステージでのポガチャルがバケモノ級

で痛快感さえあります。昨日も３分以上先行してた逃げ組を残り10kmでブッちぎってのステージ優勝。残り2日で山岳とタイムトライアルなので、アクシデントがない限りは総合優勝は盤石ですね。

 

今日はスマートウォッチいじりとツール・ド・フランスで楽しみます。

プロ野球は天気が怪しいのでビミョーですが、どうにか持ちこたえてほしいものです。

 

おめでとう、オレ

ハピバ、オレ

 

ケーキ食いてぇ。

 

クララじゃないけど立ってます

えー、久々に松葉杖無しで歩けました。ちょっと感慨深いです。

 

まぁ、前回の通院で体重の1/3までかけていいってことになってたんですが、いざ歩くとなったらどうやっていいかわからなかったんです。

 

体重の1/3だけだと次のステップ踏み出せない

 

じゃないですか。ケガしてる左足で一歩踏み出しても、右足出すときに左が踏ん張れない。恐る恐るやってみたらすぐコケそうになりました。なので、あんまり無理せず松葉杖使って、安全なとこで少し足ついてみるとかでやってたんです。

 

で、徐々にコツというか松葉杖に荷重分散しつつ足つけて歩くことが出来るようになり、どこかに掴まりながら杖なしで歩けるようになり、右足引きずり気味で歩けるようになりました。最初っからがっつりステップしなければよかったんですね。

 

まだまだ不安定なので生活の殆どは松葉杖の補助が必要ですが、

 

着実に前進したという感覚

 

があるのはとてもうれしい。ただでさえ温存療法は時間かかるので、こういう感覚が大切ですね。

 

あと、松葉杖使用時の安定性も上がってます。

1日に何回かは必ずトイレ・水分補給（冷蔵庫）・スポドリ作成（台所）で寝室との往復しなければいけなくて、過去にはバランス崩して転んだこともありました。本来のケガではない二次的な被害は絶対避けたいので、これは大事です。

 

今日でケガして1ヶ月。ずっと家こもって時間の感覚もおかしくなってるので、まずはコンビニ歩いていけるほどにはなりたい。

 

 

 

連休3日目のまったりした朝、近況を呟く

連休3日目の朝、ですね。

 

今日はなぜかちゃんと10時くらいには目が覚めました。ホントはもう少し寝坊して正午くらいまで寝ていたかったんですが。平日モードみたいのが身体に染み付いているのでしょうかね？

 

足の方はまあまあ動かしてます。ここ数日は大学病院でもらった痛み止めが切れたのもあって、ズキズキとした痛みが足首周りからランダムに出てきてます。半分カットして副え木になったギプス、入浴時等に外していいとの許可もらったんですが、再度装着するときの包帯の巻き方に自信がないので若干ためらってます。まぁ、近いうちには一度外しますが。

 

最近左側の腰が痛いです。左足のケガ・ギプスの影響なのは明らかなんですが、ちょっと顕著になってきました。尻とか腿の筋肉をストレッチしたら結構良くなりましたが、こういうの含めてリハビリは結構掛かりそうだなと思っています。

 

最近はツール・ド・フランスよく見てます。かなりハマってます。昨日の山岳ステージとか見てたらめっちゃ面白かった。

 

 

てか、走行距離200km超、獲得標高(登りの通算距離)4800mってだけで意味わからないのに、ステージ優勝のポガチャルとか、最後の登坂区間でこれまでの記録を５分短縮とかバケモノすぎて清々しいです。

ちな、今日は休息日。

 

 

 

ところで、TIME ALPE D'HUEZ X ですが、こないだ紹介したイギリスのとこがインプレ出してました。現在、一所懸命見てます。何せアクセント強めのイギリス英語なので全然頭に入ってこない。

 

ということで、これはそのうち。

 

 

最近の寝苦しい夜をアイス枕でどうにかしようと試みる

暑さのせいなのか、自宅療養続いて自立神経バグってるのか、最近身体がほてってよる眠れませんでした。と、前回書いたのですが、

 

まず、ほてり対策を考えました。

 

で、アイス枕です。

 

今は通常のゲルタイプのやつを２個使ってます。たぶんこれです。

安価ですが、あの不二ラテックス製です。

 

 

これ、柔らかくて使いやすいんですが、冷却効果が一晩持たないんです。ぬるーく温まった状態で早朝だとキビシイです。あと、２個体制も暑くなるとキツイです。

 

なので、買い足しを考えました。

ちょこっと調べたら、元祖アイスノンからこんなのが出てました。

 

 

感触の良いジェル不凍タイプの保冷剤と性能の良い凍結タイプの２層構造で下に断熱シートを入れて、持続時間を長くしようという製品です。

 

あと、いろいろ見てて気づいたんですが、

 

白元製のは他社製より大きく厚いです

 

これだけでも、他社製よりは持ちがいいはず。正直、どれでも同じだと思ってました。

この２層タイプですが、他社からも同等の製品が出てます。

 

ただ、白元製と比べると結構違います。

  • 不二ラテックス：300mm×180mm×30mm
  • 白元　　　　　：350mm×185mm×45mm
白元製は、固さと厚さでちょっと使い勝手はよくなさそうですけど、サイズでこれだけ違うと持ちも違いますよね。
 
で、そうこう比較しているうちに mybest の比較ページ 見つけました。
まぁ、温度の測定の仕方とか色々ビミョーなとこはありますが、多少は参考になるのかなと。
 
個人的には持続時間重視で選ぼうかなと思ってます。

てか、アイス枕がここまで深いとは思わなかった。

 

メーカーさんの努力に頭が下がります

 

深くハマるところってそこら中にあって楽しいですね。

 

 

アラームかけずに爆睡した休日、寝起きの複雑な気持ち

えー、今日は珍しくとってもよく眠れました。

 

暑さのせいなのか、自宅療養続いて自立神経バグってるのか、最近身体がほてってよる眠れませんでした。まぁ、今日は休みというのもあるしアラームも切ってたのですが、

 

目が覚めたら午後４時過ぎ

 

やばいですね。身体はスッキリしてるんですが、オールで酒飲んで起きた翌日のやっちまった感のような、

 

起きた時点で１日が終わってしまってる

 

あの残念な気持ちです。最近睡眠相のずれは薄々感じていたのですが、ここまで来たかという感が強いちです。まぁ、ゲガにとっては「安静な状態で足上げ」姿勢が維持できてたわけで、悪くはないですが。ずっと休みならしばらく放置しててもイイんですが、なんせ平日は仕事なのでどうにかしないといけないですね。


ホントは休暇取ってがっつり療養したいです

 

といっても、なかなかそういうわけにも行かずで。ひとまず早起き続けてちゃんと日光浴びるのがいいですよね。骨にも良さそうだし。

 

と書きながら他のこといろいろやってるうちに、もう結構な時刻。起きたのが午後４時過ぎってのもありますけど。

 

ツール・ド・フランス、もうやってますね。

この夏は自転車乗れないっぽいのがツラいので、見て楽しむかなと。

通院日は３度目の雨

えー、通院です。雨です。３回連続です。

 

毎回通院日に雨降ります。いつも大変です。

１回コケてるし。

 

今日は順調にタクシー呼べてクリニックへ。けっこうすんなりとたどり着きました。気温も低かったのはラッキー。

 

で、レントゲン何枚か撮って診察。骨のくっつき具合は順調なようで、前回作成したギプスは下半分だけ残してカットすることになりました。

 

こんな感じ。マジックの上半分がカパッとなくなり、固定も少し緩やかになりました。

 

そして、久々に我が左足とご対面。まだまだ腫れ・むくみはあります。

で、ひとまずギプス外してリハビリ。足先動かしたり足首そっと曲げてみたりしてみました。

 

今回から体重の1/3を左足にかけることが許されました

 

こういう明らかな前進はうれしいですね。これくらいだと痛みも出てこないです。

ただ、全体重まではまだキビシイです。松葉杖１本で試したら踏ん張りきれなかったので。

 

これで本日は終了。見た目分かりにくいんですが、上半分は包帯だけになってます。

包帯巻き直せば固定外してシャワーとか浴びてイイそうです。ちょと怖いですけどね。

 

次は来週末。雨じゃないといいなぁ。

 

てか、これツール・ド・フランス見ながら書いてるんですが、

展開目まぐるしく変わって面白すぎる。

 

 

 

ちょっと煮詰まりつつある今日この頃

どもです。

 

骨折松葉づえ生活も結構経ちました。

 

不便な生活にもそこそこ慣れ、こっちがデフォじゃないかというくらいの感覚です。平日は仕事で机の前の時間が長く、足が下がってるとむくみがひどいので、昼休みと終業後は横になって足上げてます。

 

手術予定からの温存療法ということで、仕事しながらの家の生活が延びてしまったというのもありますね。入院してたらその間は会社休めてたし、温存療法で完治までの時間はかかりますから。

 

むくみ・腫れの取れ具合で良くなってそうな感覚はあるんですが、骨折箇所はギプスで固定されてるのであんまり良くわかりません。ケガ以来左足に体重かけてもいないので、どれくらい治っててどれくらい踏ん張れるのか全くわからない。

 

もう少し明らかな快方に向かっている感覚

 

は欲しいなと思う。やっぱり先が見えづらいのはキツいですね。

 

もう少しで１ヶ月になろうとしてるのですが、さすがに日々の疲れというか、単調な日々からのストレスが徐々に積もってきてるかなと感じます。ケガした状態で睡眠の質は落ちてるし、体も動かしていないので寝付きも悪いです。あと、お通じが最悪です。マグネシウムのサプリ、多めに飲んだら弱めの下剤代わりになりました。

 

自転車の動画はちょこちょこ見てるのですが、これまでたくさん見過ぎたせいか、オススメに上がってくるのも今ひとつ。以前から気になっている TIME の新機種もさすがに情報上がってないです。X（旧Twitter）は以前よりよく見るようになりました。見てると落車でケガしてる人、そこそこ見かけます。

 

そういえば、ツール・ド・フランス今やってますね。アマプラのJ-SPORTSチャンネル、2週間無料なのでそれ使ってみてます。ただ、昨日今日と終業後に足上げて横になったままの寝落ちとカブって、気づいたら終わってたました。

 

あすは2週間ぶりの通院。前回、前々回とも大雨にぶち当たってヒドい目にあいました。明日の予報も雨。ほぼ終日降り続くみたいです。

 

ふぅ

 

診察結果が良いものでありますように。

１ヶ月経つと歩ける程度には骨・靭帯とも回復するはずではあるので。

 

お願いします。

 

 

 

 

フラペのシューズを考える（つけ足し）

これまで

その１：探してみた

その２：MTBシューズ

その３：ストリート系、インソール

 

てか、前回で終了だったんですが、後で見つけたのとかあったんでちょこっとつけ足しです。

 

まず、MTBシューズのメーカー。

 

Ride Concepts

Five Ten が Adidas に買収されたタイミングで辞めた元社員が立ち上げたブランドだそうです。ぱっと見カジュアルな感じなんですが、中敷き素材とか色々ハイテクだったりします。

写真のモデルは¥16,500。

 

そして、GrumpyBicycle さんという広島にあるお店。

ロードバイクの情報とかでも動画みてたんですけど、MTBフラペシューズ情報とっても充実しています。まぁ、Ride Concepts の情報もここからの受け売りなんですが...

 

 

 

 

 

なんでも良いわけではないマウンテンバイクのシューズのお話マウンテンバイクを楽しく安心して乗るために重要なものの一つがペダル。 ペダルにもいろいろありますがマウンテンバイクにおすすめなのはフラットペダル。踏み面が大きくしっかり踏めて、付属のピンがシューズにがっちり食い込んで滑りにくいです。荒れた路面でも足が外れにくくて安心です。 フラットペダルで乗りこなせるようになるのがMTBのスキルアップには必要不可欠で最短距離…リンクride.grumpy.jp

 

他にもこんなのとか。

 

 

 

YouTubeのチャンネルです。

 

 

家の中でもそこそこ派手にコケました

えー、家の中で松葉杖使ってて転倒しました。

 

起きたちょっと後のことなんですが、移動しててトイレ前の方向転換で軽くふらついたまま斜め後ろに転倒。気をつけてはいたものの、やはり起床後はやばいです。

 

ケガはなく変なとこもぶつけてないのが不幸中の幸いでした。

 

厄除けのお祓いが効果あったんでしょうか

 

松葉杖だと両手ふさがってるので転倒したときの受け身取りづらいし、そもそも片足なので軽微なバランスの崩れでも踏ん張りきれない。で、倒れる瞬間は何だか「あぁぁ」とスローモーションのような感覚になって、倒れた後は細かいとこおぼえてないという。

 

これってロードバイクでコケたときと同じ感覚

 

しばし呆然としつつ、ゆっくりと立ち上がりました。精神的にはちょっとショックです。

 

これまでもバランス崩したことはあったものの、まぁどうにか持ち堪えてました。ただ、多くのヒヤリハットの中に一定数の軽い事象・重い事象が現れるってことで。

 

ハインリッヒの法則ってやつですね

 

ただ、ロードバイクでの落車は

 

ヒヤリハットすっ飛ばして初っ端からの重傷でしたけどね

 

まぁ、結局ノーマークだった部分に発生する要因が重なるんですね。二次災害的な負傷は避けたいので、気を抜かずに松葉杖ライフを送るということですね。

 

まぁ、今日はちょっと落ち込みましたけど、幸いなことにメンタルは大丈夫です。

ネットで気晴らしできてるのがデカいですね。あと、それなりの年数生きてきて多少は強くなってるのかなと。

 

おわり。