きのう紹介したあっとランナーの鈴木彰さんの本で、わたしの東京マラソンまでの予定を整理してみる。
トレーニング期間を以下の７つにわけて考えるわけだけど、ちゃんと走ってる人なら、すでに走りこみ期ですが、わたしは初心者に体がもどっているので、１の今は準備期。
とりあえずランニングに必要な体力養成期間。
この１－３までは、期間が〇週間以上となっていて、流動的だけど、４－７はだいたい期間が決まってるので、逆算していって、どうやってトレーニングをすすめるか、まずはメモしてみました。これ下の７から数字いれていってるんですけど、こうなりました。
けっこうこうやってみると、時間がないので、走りこみ期が短くなっちゃうから、仕上げ期間を2週間ぴったりにして、少し走りこみ期をのばすなど、数字の調整けっこうやりました。
とりあえず、これで始動しながら、ちょこちょこ変えていこう。
１ 準備期（2週間以上） 現在～11月１日まで
２ 走りこみ準備期（3週間以上）11月２日～12月1日まで
３ 走りこみ期（可能な限り長く）12月2日～1月12日 年末年始は走りこみ期だ
４ プレ仕上げ期（２－４週間） 1月13日頃～
５ 仕上げ期（２－4週間） 1月30日頃～
６ 調整期 （１－2週間）、2月13日からスタート。
７ レース本番 →2011年2月27日東京マラソン
ちなみに、今の準備期は走ることになれることで、JOG週４、ロングJOG週１となってます。ロングJOGが、ポイント練習で、あとはつなぎのJOGで30分～40分程度でOK。
わたしの場合筋力もないし、これに、筋トレや時間ないときは自転車でカバーするなどして、とにかく週５でカラダを動かす方向でがんばりたいと思います。
とりあえず、明日は少し走らなきゃ。手帳とにらめっこです。
帰宅ランと自転車で補うしかないかなぁ。
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