さぼりたい～・・・ そんな時は

9月も終盤ですね。お彼岸には彼岸花が満開

季節は確実に変わってきていますね～

今朝も朝５時のウォーキングに。

８月は明るかったのですが、今は真っ暗です。

とくに今日は霧雨がふっていて、薄暗い朝でした。

今ではもう、少々の雨では中止はあり得ないことに

なっています

でも今日は頭が重く、正直寝ていたかった～～。

そんな日もありますよね。

しかし、もくもくと準備をします。

そして、いざスタート。　

あれ？だるいと思っていたけど、さほど変わらない感じ。

そして約１時間後、終了する頃には

もう少し距離をのばしたいな～ とか

行ってよかった！ という気持ちに。

皆さんもこんなご経験はありませんか？


何となく気乗りしない。

そんな時にでてくるのは、気乗りしない状況を

正当化することばかり。

無理してやることないよね～

明日から頑張ればいいんじゃない 、などなど。

でも、始めてしまうと、なんて事ないようがはるかに多い。

というか、いい事の方がずっと多い。

だから時には、とにかく始めてみるというのもありですよ

シャトレーゼ♪ これでもダイエット中！

ダイエットと聞くと、あれもダメ、これもダメと

世界が狭くなるイメージはありませんか？

私は、糖質制限をして、３ヶ月で-6ｋｇ。

この間は、全くのストレスフリーでした。

その時の感覚は

「狭くなる」ではなく「広がる」です。

*新たに糖質制限食を知った。

→選択肢が広がった

*糖質制限スイーツを作った。

→楽しみが増えた

*糖質制限アイテムを探した。

→また、便利なものが増えた


先日、カウンセリング中のAさんに

また新しいアイテムを教えてもらいましたよ！

彼女は、目をキラキラさせながら

とてもうれしそうに、

「シャトレーゼで糖質制限アイスが

売ってるの知ってる？」

と私をおもてなししてくれました
 

これまで、糖質制限食品はちょっと

お高めと思っていましたが

120円～130円程度。

これなら価格にとらわれずに

自分で好きな方を選択できますよね。

糖質制限スイーツでなくても

ダイエットは可能です。

選ぶのは、ご自身の価値観。

今日は、さらにマフィンとプリンを購入してみましたよ。

美味しそう
  

「制限」　という音がいけない気がするな！

う～ん、他のことばでお伝えしていこうと思います。

発想を変えたら、内モモが締まった♪

朝晩は涼しくなってきましたね。

早朝ウォーキングも習慣になって

早起きが楽になってきましたよ。

台風の後は、ちょっと寒い！？と感じる朝も。

季節があるってステキですね。

寒くなればなるほど、基礎代謝があがります 

お得 お得 ですね


では本題です。

代謝アップのために始めたウォーキングに

思わぬうれしい副産物が。

実は、内モモがきゅっと締まってきたんです。

一人で歩き始めた時は、

自分のペース、自分の運動量、自分の時間で

運動した～～ という達成感を求めていました。


しかし、母が、姉がと一緒にするようになると

スピードも、所要時間も、自分の都合だけで行うことが

できません。

まわりくどい言い方をしました、すみません。

つまり、ちょっと物足りない不完全燃焼気分に。

そこで、目的を変えたんです。

基礎代謝アップではなくて、

内モモシェイプ運動に！

私は、靴のかかとの外側が極端にへるタイプでした。

そして、内モモのたるみがとっても気になっていました。

スクワットなどしましたが、なかなか締まってくれません。

そこで、歩くときに内側に力を集めるようにしたんです。

外側に力が逃げないように、内側に体重をのせる気持ち。

親指が地面をつかんいることを意識します。

ウォーキングでは、最低でも7000歩は歩いていました。

ということは、7000回内モモを刺激することができる！

これはいけるんじゃないかとスタートしました。

すると、すぐに内モモに筋肉痛が。

おお～、これはいいかも。

続けて、続けて１ヶ月半程度でしょうか。

変わってきたんです！内モモが引き締まりました
 
一番のコンプレックスが、今一番うれしい部分になりました。


今、思い通りにいかないことはありますか？

行動をおこしていることは、すごいことですよ。

もったいないので、発想を変えることも試してみてくださいね！

ご参考になれたかな

趣味が多いと痩せる？

皆さんは、食べる事以外で

趣味をいくつお持ちですか？

ないという方、何が得意ですか？

何をしている時が楽しかったですか？


私は、最近ではウォーキング＆ランニングにはまっています

以前は、フラメンコ、スノーボード、エアロビなど。

華道もすばらしい体験でしたね。

それからお料理も上手ではないけど、好きです

絵を描くことが好きで、デザイナーを目指したこともありました。

映画も好き TVドラマも好き 読書も好き 温泉＆スパも好き

ウィンドーショッピングに友達とのおしゃべり

はぁ～、つきませんね

どうですか？

趣味、得意、好きなこと、思い浮かんできましたか？

こんな時、食欲を忘れていたりしませんか？

私は夢中になると、食べる時間がもったいないと

思ってしまうことさえあります。

（スノボーで、休憩もとらず滑っているタイプでした ）

食欲は、とっても大事な欲望。それだけに異常に強いんです。

食べたい、食べたい、食べたい！！ 

これに、あらがうのは、とっても大変。

なので、ついうっかり忘れちゃうくらい

楽しい事をした方が楽ですよ。

対抗できるくらいの強い　“好き”　。

１個はまりまくっている趣味でもいいし、

小さな楽しいを沢山でもいい。

これに対して我慢は、案外弱い。

一時的には勝てても、一生という長いレースでは完敗します。

ですから好きな事に意識をむけてください。

そして、忙しいと思いますが、なんとかして

好きな事をする時間を作ってください。

何度もお伝えしていますが

ダイエットは一時的な我慢ではなく

一生続ける健康生活へのシフトだと思っています。

人生を楽しいで埋め尽くすくらいでいきましょう！！

ご参考になれたかな

こんなに頑張っているのに・・・思っているあなたへ

腹筋を始めて２週間。体重は変わらない。　とか

食事を気を付けているのに、１か月停滞中。とか

“　こんなに頑張っているのに、結果がでない～ ”

という方、落ち込む必要はありませんよ

「こんなに」と感じるのは

一生懸命の証です。

一生懸命に続けていることが、結果がでないわけがない。


では、ちょっと想像してみてください

体重70ｋｇ、太っている事を気にしていた女性が

流行のスカートを着たいと

毎日、毎日　5ｋｍのランニングを開始

１か月続けても、ほとんど効果なし。

それでもやめずに、１日も休まずに、彼女は１年間やりつづけました。

雨の日も、雪の日も、外を走れない日は、

室内でなんとか運動を続ける方法を探します。

とにかく、動かすことはやめません。

１年後、この女性は痩せることができたと思いますか？

私は、きっとスカートを着れるようになっただろうなと

想像します。多くの方がそう考えたと思います。

人の事だと、そう思えるんですよね

でも自分だと、ついつい悪魔の雑音に惑わされます。

“こんなに頑張っているのに～～”

ここで一つご質問

こんなにとは、どれくらいの時間でしょうか？

１日、1時間？　　3時間？　　10時間以上？？？

では、ぼんやりTVをみている時間はどの位？

5分？　　10分？　　30分？

こんなに頑張って腹筋をする時間は、

だいたい１日10～30分くらいじゃないでしょうか？

こんなにと感じるのは、頑張っているので

時間が濃い　からです。長く感じますよね。

ぼ～としてたらあっという間の時間。

ですから、こんなに頑張っているのに～～と

悪魔の雑音がきこえだしたら、

私は一生懸命がんばっているわ！ 

えらいわ！ 

濃い時間を過ごしているわ～！ 

と自分をほめ、喜んでください 

成功まで、あとちょっとのところまできていますよ。

やめないで。

ご参考になれたかな 　では！