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摂食障害、ダイエット依存、生き辛さからラクになる
2013★コ コ カ ラ 美 人 生活塾
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11~12月大宮、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、博多
こんばんは。
美人塾の広島会場が今日終わりました。
小さな会だったので、私が進行役をやるかたちでなく
参加者のみなさんと自然にで
わいわい話す感じでやってみたのですが
私が話す分量が少なすぎたかな、、と心配でした。
でも参加者のみんなが、帰りに名残惜しそうに残ってて、
きて良かった
来年も広島でやってくれたら平日でもいく！
って言ってくてたのでほっとしたと同時に
広島は特別開催の予定だったけど
また来年も機会があれば行きたくなりました。
広島会場でも、先日のブログでも出た、話題がでました。
＞過食は落ち着いたけど、食べることが好きで食いしん坊なんです
私からのメッセージは
○おいしいものが好きなひとほど
「体の声を聞いて食べる」に向いているから、
食べるのがすきなことはそれでいいんだよー
っていうことです。
ただね、
ほんとうに食べたいものを
ほんとうに美味しく食べること、
ほんとうに楽しんで食べる
これが
恐怖や罪悪感を持ちながら食べるので
できていない人が多いと思います。
本当に心から
美味しく食べることを楽しめるようになると、
美味しく食べたいから
もう少しおなかすいてから食べようかな
っていうのも、～しなきゃ、ってがんばるのとちがって
自然にそうしたくなってくるんだよ。
「太るもの」だから食べちゃ駄目！って思ってるときは
常に「食べたいけどがまんしている」
または
「食べちゃいけないもの」を食べている意識でしょう？
食べながら
どうしよう、どうしよう
このへんでやめなきゃ、
ああ止まらないもう駄目だ・・・・もう今日はだめだから食べちゃえ！明日から食べないから！ってなっちゃったり。
そんなにストレス抱えながら食べてるから、
脳内に満足感をもたらす物質も出てくれない。
もしくは食べることや太ることの罪悪感から
ストレスホルモン（食欲増進）の働きのほうが強く出ちゃって
体は栄養的には満足でも食欲が止まらなくなる。
っていうことも今までにも書いてきたけどそれもあるのかも。
結局、食べても満足しないからまた
お腹いっぱいでもストレスを
「幸福ホルモン」（食べることで分泌される）
で和らげようと体が食べ物を求める、、
って負のループになる、、、っていうかんじになっちゃうの。
この場合は
本当に一つずつ一つずつ
楽しく、
そして美味しく、
そして、罪悪感なく
安心して食べられるものや種類を
増やして行くしかないと思う。
急に罪悪感なくなったりなんてありえないから
本当にひとつずつ、だよ。
それと、食や体型に意識が集中していると
どんなに知識として
「食べてよい」っていう情報集めても
（これも段階として必要ではあるのだけど）
やっぱりそこにとどまっていると
食べること＝「怖い」キモチになってしまうのも無理はないです。
だから、
「体型や体重に左右されない世界」を
ひとつひとつ、ちょっとずつ
増やしていくことも、食と同じ位、だいじなのね
たとえば
体型がどうでも変わらない、
人とのつながり、
あたたかさ、
好きだな～ここちいいな、って感じることなど。
そういうのを増やしていくの。
どちらも 一個一個やっていくしかないからさ、
食べることにたいする強すぎる罪悪感や
太ることにたいする強すぎる罪悪感が
ある程度癒えるまで、時間がかかるのは、しかたないよ、、、。
だって、それができあがるまでも
たくさんの情報や誰かの言葉、体験をいっぱいいっぱい
自分の中に集めてきたのでしょう？
だからやっぱりそれを新しい情報、言葉、体験で
塗り替えていくのはやっぱり時間がかかることでさ。
言い換えればその間は
体型が「気になる」じゃなくて「恐怖」なわけだから
それゆえに食べることを楽しめない時期があるのも、
それゆえに、苦しくても詰め込み作業
やめられない時期がるのも
「食欲の回復の過程（プロセス）」なんだと思う。
私も、
甘いものは好きだから毎日たべるよ。
おなかいっぱいでもなんか甘いもの食べたいなんて
そんなのしょっちゅうだしさ。
どうしよう～って
罪悪感感じてた頃も私にもあったけど
そのときは「終わりのない食欲」だったの。
だけど本当に何年も私の場合はかかって
太るのはやだけど、ま、いいか～って思えないけど、
まあいっか～って
食べることを楽しめるときが増えてきたら、
大好きなものでも「今はいらない」
もっとおなかすいてから食べよう、
ってできるようになってきました
今日の広島会場でも
罪悪感を感じずに美味しく食べること
（少しずつそうやって食べられるものを増やすこと）と、
食欲の安定の体験について話してくださったかたがいらっしゃいました
ただし、
まだ 拒食から食べだして間もない方は
今まで飢餓だったぶん、
またいつあんな目にあうかわからないから多めに食べておこう、
多めに脂肪つえておこうってするから
お腹いっぱいでも食べたくなる、っていうのは
心と関係なく、とにかく体の防衛反応として食べたくなるのは自然なことだよ。
このあたり前の体の反応に、
頭が「駄目」って罪悪感持ち続けてると
心の満足感を求めて食べ過ぎが止まらない。。
・・・みたいになってることもあると思う
繰り返しいうけど
私も食後にクッキーとかふつうにやるよ。
食べ過ぎた～ってときだってある。
それも、これじゃ駄目だ！
食べないように適当なところでやめなきゃ、
とかやりだすと、
また止めなきゃ、止めなきゃ・・がストレスになっって
満足感がますますわからなくなるの。
だからそれもいいとか悪いとかじゃなくて
あ～食べ過ぎた～ 苦しいなあ～
ってその感覚をそのままうけとめておく。
受け止められなくても、
ま～いっかって、思えなくても
口にだしていってみてたら
そのうち
今はいらない、って、
心と体と行動が自然に一致するようになると思います。
あせらずに、、といっても焦ってしまうキモチもわかるけど
焦らないで大丈夫だよ
私も、今自然にたべて、時々食べ過ぎて
でも自然にもういらない 今日はいらない って
体の声聞けるようになったみんなも、そういう時はあったはずだから、
明日は博多会場です。
今博多でこれ書いてます。
明日は今年いちばん少人数の会なんだ
また時間みつけて報告するね。
追記
そうだ、このまえ 階段からお尻で滑り落ちた話したけど
なんか、左のおしりが、、、ナスみたいに濃い紫になったよ(^▽^;)
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