＞目次
←DIETしたい方、摂食障害治したい方はまずコチラから
＞主要記事へのリンク集 ←ドカ食い・やせたい気持ちの原因は体と心
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☆>ステップあやの食べて痩せた！最後のダイエット におきまして誤りがありました＞ 訂正とお詫び
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前の記事 から続きます（長いのでわけました）。
栄養学情報にはこんな情報があるのも事実です。
★血糖値コントロールのため、食物繊維やたんぱく質の多い食品（ＧＩの低い食品）を
おつまみにしましょう
★肝臓が働くにはビタミンが必要、ビタミンの多いおつまみを・・・
★良質の油が満腹信号を出すホルモンを出してくれる
これはこのブログでも紹介したよね（＞脂質と満腹ホルモン ）。
じゃあ、それらが含まれるナッツやドライフルーツを先に食べておけばいいのか！！と思うかもしれない。
たんぱく質も食物繊維も良質の脂質も豊富ですからね。
うん、まあ、それも本当です。
でも、それさえやれば誰もが解決！ってものでもないんだなあ。
たとえば、体が糖質不足で食欲信号を乱発してたり
脂質を徹底的に嫌ったりしていたら、満腹信号はでないし、「思考の反動の食欲」が酷いうちは、やっぱり体の食欲が止まるはずのものを食べてもその思考で火がついてしまうもの。
＞炭水化物でヤセたわけ
＞糖質で過食が止まってヤセたワケ
私も、炭水化物が怖くて避けていた頃は、肝臓もグリコーゲン（糖質）の貯蔵なんてすっからかんだったから、脳も体も糖質を求めまくっていて、満腹感を得やすいといわれる食べ方しても何してもモーレツな食欲や糖質を求める甘いもの欲求はとまんなかったの。アルコールのんで、その分解時に血糖値がちょっと下がると、脳は大パニック、必死になるのも無理ないよね。 うわ～～～っていう過食欲に襲われるのは、身を守るための防衛本能。生理現象なの。
何度意志を強くしてもコントロールできないのは自然なことなのです。
なのに、また過食しちゃった・・・って罪悪感と敗北感で情けなく思い
死にたい・・・ってなってた私・・
死ぬ為に色々やって失敗してはまた情けなく思ってね。。
でもね、そうじゃない。 意志の強弱とは関係ないんだよー。
こんな時期ににいるひとは、飲み会の前や飲み始める間に適度に炭水化物を食べて血糖値を適度に上げることで、アルコールやおつまみの食欲が落ち着くこともあるでしょう。
酔いがさめる頃に、ぐわーっと過食欲がやって来る人はそのときに炭水化物をゆっくり補給して血糖値を上げることで過食に突入せずにすんだよ、というく人もいるよ。
”甘いもの依存”（リンク内参照）でなければ、甘いものが欲しくなったら、それを否定せず（←太る！って否定してると思考の反動が始まっちゃうから）、ひとつゆっくり味わいながら補給して落ち着く人もいます。
人それぞれ、その時々で
食欲が落ち着く量は違うはずだから、
これをくれくらいっていう量ではなくて、
人それぞれ、その時々で、「体が満たされてくる感覚」に注目してみてね。
＞3食必ずきっちりか？
＞体の反応や感覚を大事にしてね
結局、どうすればいいわけー
！？ってイライラする人も出てきそうですが、
このページだけでも、ヒントがでてききたと思うので、
今のあなたにどれが合うかはあなた自身が確認してみてくださいね。
あるいは今のあなたが必要なのはここに書いてることじゃなくて、
「思考の反動の食欲」や「心の食欲」必要なのかもしれない。
どちらについても、いろんなパターンを書いてきていますので、
ざっと見たい方はトップにつけてるリンク集をご覧になってください。
答えは自分の中にあるはずです。
わたしの情報もそれを探す際の手がかり（ヒント）としてみてね。
今の自分はどうかしら？何ならできるかな？って体と心を大事にふりかえり、
何かこれだ！ってものが見つかるといいね。
あと、誰もがお酒で体の機能的な食欲が増進するわけじゃないよね。
今の私もかえって食欲減退します。 それはどうしてでしょう。
ここ、あぶない、要注意です↑↑。
これについてはまた書きま～す。
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★血糖値コントロールのため、食物繊維やたんぱく質の多い食品（ＧＩの低い食品）を
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じゃあ、それらが含まれるナッツやドライフルーツを先に食べておけばいいのか！！と思うかもしれない。
たんぱく質も食物繊維も良質の脂質も豊富ですからね。
うん、まあ、それも本当です。
でも、それさえやれば誰もが解決！ってものでもないんだなあ。
たとえば、体が糖質不足で食欲信号を乱発してたり
脂質を徹底的に嫌ったりしていたら、満腹信号はでないし、「思考の反動の食欲」が酷いうちは、やっぱり体の食欲が止まるはずのものを食べてもその思考で火がついてしまうもの。
＞炭水化物でヤセたわけ
＞糖質で過食が止まってヤセたワケ
私も、炭水化物が怖くて避けていた頃は、肝臓もグリコーゲン（糖質）の貯蔵なんてすっからかんだったから、脳も体も糖質を求めまくっていて、満腹感を得やすいといわれる食べ方しても何してもモーレツな食欲や糖質を求める甘いもの欲求はとまんなかったの。アルコールのんで、その分解時に血糖値がちょっと下がると、脳は大パニック、必死になるのも無理ないよね。 うわ～～～っていう過食欲に襲われるのは、身を守るための防衛本能。生理現象なの。
何度意志を強くしてもコントロールできないのは自然なことなのです。
なのに、また過食しちゃった・・・って罪悪感と敗北感で情けなく思い
死にたい・・・ってなってた私・・
死ぬ為に色々やって失敗してはまた情けなく思ってね。。
でもね、そうじゃない。 意志の強弱とは関係ないんだよー。
こんな時期ににいるひとは、飲み会の前や飲み始める間に適度に炭水化物を食べて血糖値を適度に上げることで、アルコールやおつまみの食欲が落ち着くこともあるでしょう。
酔いがさめる頃に、ぐわーっと過食欲がやって来る人はそのときに炭水化物をゆっくり補給して血糖値を上げることで過食に突入せずにすんだよ、というく人もいるよ。
”甘いもの依存”（リンク内参照）でなければ、甘いものが欲しくなったら、それを否定せず（←太る！って否定してると思考の反動が始まっちゃうから）、ひとつゆっくり味わいながら補給して落ち着く人もいます。
人それぞれ、その時々で
食欲が落ち着く量は違うはずだから、
これをくれくらいっていう量ではなくて、
人それぞれ、その時々で、「体が満たされてくる感覚」に注目してみてね。
＞3食必ずきっちりか？
＞体の反応や感覚を大事にしてね
結局、どうすればいいわけー
！？ってイライラする人も出てきそうですが、このページだけでも、ヒントがでてききたと思うので、
今のあなたにどれが合うかはあなた自身が確認してみてくださいね。
あるいは今のあなたが必要なのはここに書いてることじゃなくて、
「思考の反動の食欲」や「心の食欲」必要なのかもしれない。
どちらについても、いろんなパターンを書いてきていますので、
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答えは自分の中にあるはずです。
わたしの情報もそれを探す際の手がかり（ヒント）としてみてね。
今の自分はどうかしら？何ならできるかな？って体と心を大事にふりかえり、
何かこれだ！ってものが見つかるといいね。
あと、誰もがお酒で体の機能的な食欲が増進するわけじゃないよね。
今の私もかえって食欲減退します。 それはどうしてでしょう。
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