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初めての方、ざっと読み返したい方↑こちらをご利用ください。
摂食障害に限らず、カラダに悪いもの食べ過ぎたり運動が続かずに太っている人は、意志が弱いからと自分を苛める前に、どうしてそこまで抑えられないほどの食欲があるのか、どうして運動が苦痛になってしまうのか、根っこの部分を考えてみたほうがいいと思う。じゃないとずっと正しい食事法でやせても爆発して、過食したり運動ほうり投げて元通り・・の繰り返しだから。
私は太っているのも、食べるのがやめられないのも、運動が続かないのも、実は意志が弱いから、ではないと思うの。アメリカでは得に、そこらじゅうに正しい栄養指導してくれる場所があるし、しかもあらゆる食品には必ず１サービング（日本でも栄養士さんが使う一食の単位）あたりのカロリーや栄養情報が記載されている世の中ですし、何をどれ位（何サービングくらい）たべるとよいかといった事も学校で習ってるはずなんですよね。サービングって言葉だって栄養士だけの言葉じゃなくて、普通に皆知っていること。
なのにその知識通りに食べられないのはなぜ？ということが最近は注目されています。昔は意志の強弱で片付けられていたのだけど、カラダとココロが切っても切れない状態にあることは科学的見解からも明らかになってきているので、もう意志のせいにはできません。
私も昔はね、生化学者が発明したダイエットなら本物だ、と思っていたのだけど、普通に生活している限り心の動き、それにともなう食欲や基礎代謝の変化もあるのだから、「実験」通りに行かないことが多いと実感しました。
食事コントロールという作業に伴い強くなる過食衝動やウツ、気力の後退などを無視して強行すれば、やっぱり食欲が爆発したり、太ってきたり、という事があるのです。それでも無理に抑えていれば摂食障害ということではないでしょうか。心理状態が食欲にも脂肪蓄積にも関係してくるのですから、当然ですね。
（あ、でも、いつも読んで下さっている方はお分かりだと思いますが、私は間違った食欲のまま暴飲暴食をおすすめしているわけではありません。カラダによい食事もルールにしてしまうことはお勧めしてませんが自分のレパートリーに入れる事はお勧めしてます）
健康に食べて適度に動けばいいと頭で分かっていても続かないのには、必ず理由があります。
摂食障害でなくても、「吐かない過食症」の心理状態に近い方がなんと多いことか。私も昔は、物凄い意志を貫いて食事をコントロールしてて、爆発して食べちゃうと私は意志が弱いって思ってたけど、異常食欲がなくなった今は別にそんな強い意志で我慢しなきゃいけない程の食欲はないよ。カラダに悪いものばかり食べたくなることもなくなったし。
ただ、特に男性メタボの方には、本当に体型にも健康にも危機意識がなくて、改善する気も全くない人も多いのも事実です・・・医者に言われてしぶしぶ・・・とか（笑） この場合は意志を使う前に、やりたい気持ちがないだけですから意志が弱いわけじゃないです。 この場合は、やる気を高めてあげなければいけないのですが、こちらではこのタイプの人からの相談されることが多く、カウンセリングに手を焼いてます＾＾；
さて、今日は昨日ご紹介したC.Hさんの、その後の心と「食欲」の変化をご紹介しましょう。
実はこの方もずっとご自分のダイエット依存度の高さに自覚がなく、ただただ、食べ物とにらめっこ、食欲を我慢、の苦しいダイエット地獄をさ迷っていらした方なんです。こういう方、沢山いると思う。
ぽち↓っとご協力お願いします！リピーター読者さんは多いんだけどな・・(ﾉ_･｡)
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～～～～～～
１日３食しっかり食べ続けています(^^)
食べることへの緊張感・不安感・恐怖心・罪悪感がかなり落ち着いてきて、本当に精神的に楽になってきました。
必ず『ごはん150g＋具沢山の汁物＋サラダ＋タンパク質のおかず』を食べるようにしていましたが、続けているうちにだんだん食べることが自然にできるようになってきた感じがあります。
やっぱりそれまでは無意識に食べる量や内容を制限してしまってたんでしょうね。今は飢餓的な異常な食欲がなくなってきて、おだやかな普通の空腹感になってきています。満腹感も感じるようになってきていて、無理に頑張って食べ終えようとしなくても自然にごちそうさまができて、気持ち悪くなるほど食べ過ぎることもありません。自然な食欲や満腹感を取り戻せるまでは、とりあえず三食ともしっかり食べるてみよと思います。最近、朝は日によっては大好きなトーストを主食に食べたりもできるようになりました。
今まで食べずに維持してた体重・体型なので、これからますます太ると思うと、正直なところはやっぱり焦りや不安や悲しい気持ちがあります。
でも、慢性疲労や倦怠感がなくなってきて、体が健康になってきてるのを感じられてるし、一生ダイエット地獄にはまったまま生きることを考えると、今は太ることを受け入れていこうと思います。
～～～～～～～～～～
その後、ご自身のブログにこんな風にを書かれています↓
（引用ご承諾いただいています）
『朝は食べられない』って言い続け、思い続けてきてたけれど、それって『つもり』『ふり』だったんだなぁと、今になると思うのよね。本当は食べれるし、食べたかったのに、自分に嘘をついて、言い聞かせてたんだと思う。 そして、それが嘘だって自分でもわからなくなってた。
満腹感・空腹感や食欲がきちんとわかるようになってきたら、自然と今より朝は軽くなったりするかもしれない。でも今はまだ適量がわからないから、きちんと十分に栄養を体に入れてあげることから始めてる感じ。
３食しっかり食べても食べても、強い食欲、飢えてるように何かを食べたい衝動はなかなかおさまらなかった。だから不安で不安でどうしていいかわからなくなったけど、それでもとにかく勇気を出して３食しっかり食べることだけは続けてた。 罪悪感を持たずに美味しく食事をして、栄養を十分に摂ってあげていれば、いつかきっと間違った食欲は落ち着くと信じて。
そうしたら‥‥
やっと、やっと、飢えてるというような強い食欲が落ち着いてきたの！！！！！
これってすごいこと。私にとってはもう、うまく表現できないくらいすごいことで。なんていうのかな、空腹が、おだやかなごく普通の空腹で一刻も早く何かを飲み込みたいという飢餓的な感じがないの。
ダイエットをやめてからも、『食べたくないよね』って自分に言い聞かせて、食べたくないつもりになって食べなかったり、少し食べたら『もういらない』『お腹いっぱい』って思い込んで食べ終えたりしてたの。やっぱり太る恐怖心から無意識に制限してしまってたんだと思う。我慢してるんじゃなくて、本当に食べたくないから食べないんだって思い込もうとしてた。
でも、とにかく３食きちんと食べ続けてたら、ここ何日か、
自分で自分に言い聞かせてるわけではなくて、本当に自然な気持ちとして、『今は食べたくない』とか、お菓子とかなら少し食べて『もういらないなぁ』って思えるの！！！
これは、本物の気持ち！！！
『つもり』や『ふり』じゃなくて、お菓子を『もういらない』って自然に思えたのなんて‥‥ダイエットを考えたこともない子供の頃以来かも。。。
～～～～～～～～～～
その後、ランチタイムに用事があったときも、遅くなったからって次の食事まで我慢したりせずに、空腹になったら何時であっても食べてみたそうです。 その結果、少し遅めの21時半くらいに軽めの夜ごはんになったそうですが
「今までの私ならどんなに空腹でもそんな時間には食べなかったけど、今日は食事のタイミングがうまくとれなかったせいで、たまたまそうなってしまったわけだし、本当に空腹で栄養欲しい～って感じだったから、臆することなくいただいた」 「といっても、食べたいんだけどそんなにたくさんはいらない気がしたから、いつもより軽めで満足できた」
・・・と書かれています。。
『お菓子じゃお腹いっぱいにならないし、何だか不満が残りそうだから、食事がしたい！』って、自然とそう思ってた
・・・・・とのことでした！！
カラダの本当の声が聞こえるようになってきたみたいですね＾＾
～～～～～～
最後に、また別の方なんですが、こちらの方の例も載せておきます。
（Aさんご協力ありがとうございます）
『昨日より食欲ある。。。
野菜じゃ満足いかなくて、おにぎりやさつま揚げ、春雨サラダなどを過食・・・
でも不思議なことに、菓子パンとかまったくほしくならない。
以前は、過食=菓子パンで数も半端じゃなくて
その後は2～3時間ウオーキングすればいいや。と思ってた。
過食したら吐けばいいや、って言うのと同じ心理かも。
「ウオーキングは増やさない」って、覚悟を決めてから
甘いものじゃなくて出来るだけ体にいいものを過食しようとするようになった。
だって、どうあがいても浄化しきれないんだからせめて吸収して少しでも栄養になるものになるものを。
そんなふうにしてたら、甘いものは欲しくなくなってた。
もちろん菓子パンが悪いわけじゃない。
菓子パンだって食べていい。ただし、適量なら。』
～～～～～～～～
食べるものによってもホントに食欲ってかわりますし、浄化行為依存によっても変わります。チューイングもそうだよ。あとは。。。。ダイエット依存の人もそうだけど、普通に”意志の弱い”肥満の方も、共通する心理的な要因が沢山あるよ。 「記憶で食べる癖」とか「もったいないの心理」とか「寂しさ」とか・・色々書いたよね。主要記事は記事トップのリンク集にいれたので、思い当たる人は読み返してみてくださいね。
きちんと食べ始めてすぐに食欲が落ち着く人もいるけど、誰もが直ちに過食衝動が止まるわけじゃないので、それはいっときます。暫くちゃんと栄養のあるものいれても過食しちゃうこともある。
でも体内では絶対、栄養のないものばかり詰め込んでるよりも、いい方向にいってるはずだから。
基礎代謝が下がっていたから、私も最初は太った・・という事実もかくしません。
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摂食障害に限らず、カラダに悪いもの食べ過ぎたり運動が続かずに太っている人は、意志が弱いからと自分を苛める前に、どうしてそこまで抑えられないほどの食欲があるのか、どうして運動が苦痛になってしまうのか、根っこの部分を考えてみたほうがいいと思う。じゃないとずっと正しい食事法でやせても爆発して、過食したり運動ほうり投げて元通り・・の繰り返しだから。
私は太っているのも、食べるのがやめられないのも、運動が続かないのも、実は意志が弱いから、ではないと思うの。アメリカでは得に、そこらじゅうに正しい栄養指導してくれる場所があるし、しかもあらゆる食品には必ず１サービング（日本でも栄養士さんが使う一食の単位）あたりのカロリーや栄養情報が記載されている世の中ですし、何をどれ位（何サービングくらい）たべるとよいかといった事も学校で習ってるはずなんですよね。サービングって言葉だって栄養士だけの言葉じゃなくて、普通に皆知っていること。
なのにその知識通りに食べられないのはなぜ？ということが最近は注目されています。昔は意志の強弱で片付けられていたのだけど、カラダとココロが切っても切れない状態にあることは科学的見解からも明らかになってきているので、もう意志のせいにはできません。
私も昔はね、生化学者が発明したダイエットなら本物だ、と思っていたのだけど、普通に生活している限り心の動き、それにともなう食欲や基礎代謝の変化もあるのだから、「実験」通りに行かないことが多いと実感しました。
食事コントロールという作業に伴い強くなる過食衝動やウツ、気力の後退などを無視して強行すれば、やっぱり食欲が爆発したり、太ってきたり、という事があるのです。それでも無理に抑えていれば摂食障害ということではないでしょうか。心理状態が食欲にも脂肪蓄積にも関係してくるのですから、当然ですね。
（あ、でも、いつも読んで下さっている方はお分かりだと思いますが、私は間違った食欲のまま暴飲暴食をおすすめしているわけではありません。カラダによい食事もルールにしてしまうことはお勧めしてませんが自分のレパートリーに入れる事はお勧めしてます）
健康に食べて適度に動けばいいと頭で分かっていても続かないのには、必ず理由があります。
摂食障害でなくても、「吐かない過食症」の心理状態に近い方がなんと多いことか。私も昔は、物凄い意志を貫いて食事をコントロールしてて、爆発して食べちゃうと私は意志が弱いって思ってたけど、異常食欲がなくなった今は別にそんな強い意志で我慢しなきゃいけない程の食欲はないよ。カラダに悪いものばかり食べたくなることもなくなったし。
ただ、特に男性メタボの方には、本当に体型にも健康にも危機意識がなくて、改善する気も全くない人も多いのも事実です・・・医者に言われてしぶしぶ・・・とか（笑） この場合は意志を使う前に、やりたい気持ちがないだけですから意志が弱いわけじゃないです。 この場合は、やる気を高めてあげなければいけないのですが、こちらではこのタイプの人からの相談されることが多く、カウンセリングに手を焼いてます＾＾；
さて、今日は昨日ご紹介したC.Hさんの、その後の心と「食欲」の変化をご紹介しましょう。
実はこの方もずっとご自分のダイエット依存度の高さに自覚がなく、ただただ、食べ物とにらめっこ、食欲を我慢、の苦しいダイエット地獄をさ迷っていらした方なんです。こういう方、沢山いると思う。
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１日３食しっかり食べ続けています(^^)
食べることへの緊張感・不安感・恐怖心・罪悪感がかなり落ち着いてきて、本当に精神的に楽になってきました。
必ず『ごはん150g＋具沢山の汁物＋サラダ＋タンパク質のおかず』を食べるようにしていましたが、続けているうちにだんだん食べることが自然にできるようになってきた感じがあります。
やっぱりそれまでは無意識に食べる量や内容を制限してしまってたんでしょうね。今は飢餓的な異常な食欲がなくなってきて、おだやかな普通の空腹感になってきています。満腹感も感じるようになってきていて、無理に頑張って食べ終えようとしなくても自然にごちそうさまができて、気持ち悪くなるほど食べ過ぎることもありません。自然な食欲や満腹感を取り戻せるまでは、とりあえず三食ともしっかり食べるてみよと思います。最近、朝は日によっては大好きなトーストを主食に食べたりもできるようになりました。
今まで食べずに維持してた体重・体型なので、これからますます太ると思うと、正直なところはやっぱり焦りや不安や悲しい気持ちがあります。
でも、慢性疲労や倦怠感がなくなってきて、体が健康になってきてるのを感じられてるし、一生ダイエット地獄にはまったまま生きることを考えると、今は太ることを受け入れていこうと思います。
～～～～～～～～～～
その後、ご自身のブログにこんな風にを書かれています↓
（引用ご承諾いただいています）
『朝は食べられない』って言い続け、思い続けてきてたけれど、それって『つもり』『ふり』だったんだなぁと、今になると思うのよね。本当は食べれるし、食べたかったのに、自分に嘘をついて、言い聞かせてたんだと思う。 そして、それが嘘だって自分でもわからなくなってた。
満腹感・空腹感や食欲がきちんとわかるようになってきたら、自然と今より朝は軽くなったりするかもしれない。でも今はまだ適量がわからないから、きちんと十分に栄養を体に入れてあげることから始めてる感じ。
３食しっかり食べても食べても、強い食欲、飢えてるように何かを食べたい衝動はなかなかおさまらなかった。だから不安で不安でどうしていいかわからなくなったけど、それでもとにかく勇気を出して３食しっかり食べることだけは続けてた。 罪悪感を持たずに美味しく食事をして、栄養を十分に摂ってあげていれば、いつかきっと間違った食欲は落ち着くと信じて。
そうしたら‥‥
やっと、やっと、飢えてるというような強い食欲が落ち着いてきたの！！！！！
これってすごいこと。私にとってはもう、うまく表現できないくらいすごいことで。なんていうのかな、空腹が、おだやかなごく普通の空腹で一刻も早く何かを飲み込みたいという飢餓的な感じがないの。
ダイエットをやめてからも、『食べたくないよね』って自分に言い聞かせて、食べたくないつもりになって食べなかったり、少し食べたら『もういらない』『お腹いっぱい』って思い込んで食べ終えたりしてたの。やっぱり太る恐怖心から無意識に制限してしまってたんだと思う。我慢してるんじゃなくて、本当に食べたくないから食べないんだって思い込もうとしてた。
でも、とにかく３食きちんと食べ続けてたら、ここ何日か、
自分で自分に言い聞かせてるわけではなくて、本当に自然な気持ちとして、『今は食べたくない』とか、お菓子とかなら少し食べて『もういらないなぁ』って思えるの！！！
これは、本物の気持ち！！！
『つもり』や『ふり』じゃなくて、お菓子を『もういらない』って自然に思えたのなんて‥‥ダイエットを考えたこともない子供の頃以来かも。。。
～～～～～～～～～～
その後、ランチタイムに用事があったときも、遅くなったからって次の食事まで我慢したりせずに、空腹になったら何時であっても食べてみたそうです。 その結果、少し遅めの21時半くらいに軽めの夜ごはんになったそうですが
「今までの私ならどんなに空腹でもそんな時間には食べなかったけど、今日は食事のタイミングがうまくとれなかったせいで、たまたまそうなってしまったわけだし、本当に空腹で栄養欲しい～って感じだったから、臆することなくいただいた」 「といっても、食べたいんだけどそんなにたくさんはいらない気がしたから、いつもより軽めで満足できた」
・・・と書かれています。。
『お菓子じゃお腹いっぱいにならないし、何だか不満が残りそうだから、食事がしたい！』って、自然とそう思ってた
・・・・・とのことでした！！
カラダの本当の声が聞こえるようになってきたみたいですね＾＾
～～～～～～
最後に、また別の方なんですが、こちらの方の例も載せておきます。
（Aさんご協力ありがとうございます）
『昨日より食欲ある。。。
野菜じゃ満足いかなくて、おにぎりやさつま揚げ、春雨サラダなどを過食・・・
でも不思議なことに、菓子パンとかまったくほしくならない。
以前は、過食=菓子パンで数も半端じゃなくて
その後は2～3時間ウオーキングすればいいや。と思ってた。
過食したら吐けばいいや、って言うのと同じ心理かも。
「ウオーキングは増やさない」って、覚悟を決めてから
甘いものじゃなくて出来るだけ体にいいものを過食しようとするようになった。
だって、どうあがいても浄化しきれないんだからせめて吸収して少しでも栄養になるものになるものを。
そんなふうにしてたら、甘いものは欲しくなくなってた。
もちろん菓子パンが悪いわけじゃない。
菓子パンだって食べていい。ただし、適量なら。』
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食べるものによってもホントに食欲ってかわりますし、浄化行為依存によっても変わります。チューイングもそうだよ。あとは。。。。ダイエット依存の人もそうだけど、普通に”意志の弱い”肥満の方も、共通する心理的な要因が沢山あるよ。 「記憶で食べる癖」とか「もったいないの心理」とか「寂しさ」とか・・色々書いたよね。主要記事は記事トップのリンク集にいれたので、思い当たる人は読み返してみてくださいね。
きちんと食べ始めてすぐに食欲が落ち着く人もいるけど、誰もが直ちに過食衝動が止まるわけじゃないので、それはいっときます。暫くちゃんと栄養のあるものいれても過食しちゃうこともある。
でも体内では絶対、栄養のないものばかり詰め込んでるよりも、いい方向にいってるはずだから。
基礎代謝が下がっていたから、私も最初は太った・・という事実もかくしません。
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