「１週間に７万歩」のウォーキング習慣で、理想の体を手に入れる

こんにちは。田村です。

一度ならず何度も見聞きしたことがある「１日１万歩」説。

厚生労働省の「健康日本２１」では、身体活動増加のための手段として「１日１万歩」を理想としています。

実は、健康のために「１日１万歩」歩こうというスローガンは、旧・文部省所轄の（財）日本万歩クラブが1965年に提唱し、普及させたものです。

１日１万歩の根拠は、１日の摂取カロリーの平均値と消費カロリーの平均値の差（個人差があります）、300kcalを消費するのに必要な運動量だから。でも本当の理由は、「ゴロがいい」から採用されたとも言われています。

１日１万歩歩くには、１分間に100歩としたら、100分間（１時間40分）歩かなくてはなりません。これを毎日続けるのは、はっきり言って大変です（だから「理想」）。

とはいえ、１日１万歩歩けば健康にも、ダイエットにも効果があるとされるため、私は、「１週間に７万歩」を「歩きとジョギング・ランニング」で達成することを目標にしています。

これだと私にはピッタリの目標設定で、雨の日や仕事で忙しい日には１日２～３千歩の日もあれば、不足分をジムでのランニングで取り戻すなどすれば「１週間に７万歩」（１日平均１万歩）は十分達成できます。

私はアップルウォッチとiPhoneのヘルスケアアプリで歩数管理をしていますが、アップルウォッチで１日数回歩数進捗を確認し、毎晩アプリで当日分とハイライト（下図）で週間・月間の歩数を確認しています。

このように歩数を数字で確認することができれば、自然と「１週間に７万歩」（１日平均１万歩）を達成でき、今でも30代のときとほぼ同じ体型と体重を維持しています。

運動が必要だからと言って、運動習慣のない中高年の方がいきなり激しい運動をするのは危険であり、続けることも難しいでしょう。

これから運動を始めようと考えているのなら、２～３か月後に「１週間に７万歩」のウォーキングを目標に実施してみてはいかがでしょうか。

それでは次号をお楽しみに！