深夜におでんを食べたツケが朝しっかりきました。我慢すればよかった…。(でもおでんだし^ ^という甘さはだめかな。)
食事記録運動記録
ちょっも無理やり感がありますが、超嬉しいです😊ふくらはぎが細くなったのがはっきり分かります。嬉しいな
でも今日は朝食を食べてしまったし，お昼も食べてしまったからな〜。毎日食事をすることを考えると体重を減らすのって大変ですね。（今更気付く。）でも，継続継続。綺麗になる。
食事記録運動記録おはようございます！！
今朝は嬉しいことが！
今朝の体重：50.7kg✨✨
ブログ開始時51.2kg→なぜか増える52.2kg→そして今日50.7kg
とりあえず，多少無理してでも40kg台には乗せてキープしたいな。かんばれ。私を大切にできるのは，私だけなんだから。
経過報告
スクワットチャレンジを開始して1ヶ月が経ちました。お尻が超綺麗になったりとか，ウエストが細くなったりとか、腰の肉が取れたり，みたいな劇的な変化はないと思います。体重は1ヶ月で1.5kgくらい減ったと思います。劇的な変化はありませんが，ちいさな変化はたくさんあります。このちいさな変化を積み重ねていくことが大切。頑張ります。
・ふくらはぎが細くなった。
・お尻（下，お尻と太ももの間のタルタルが減った）
・お腹の無駄肉が少し減った。
・少し，ヒップアップした。
・歩く時，お尻と太ももの辺りが軽い感じ。
・くびれが深くなった!!
継続することが大切。コツコツ。今までの努力を無駄にしないように。
食事記録
朝食
・ちくわ2本
昼食
・納豆
・ごはん
夕食
・りんご半分
・納豆
・ご飯
間食
・豆乳100ml＋プロテイン＋青汁
運動記録
・ウォーキング60分
・スクワット10回×3セット
スクワット10回×2セット
ウォーキング60分
ブリッジ30回×5セット
「デブの壁」って本，ありましたっけ？わたしはず〜っと自分をデブだと思ってきました。私の気持ちが私をデブたらしめているのかもしれません。美容体重を調べてみました。
私の場合（身長153cm）
・適正体重：51.5kg
・美容体重：46.82kg
・モデル体重：42.14kg
今朝50.7kgだったのですから，もう私はデブではないはずなのです。（ちなみに記録されている私の最大体重は67.5kgです…。）ずっとデブだと思って，自分を適当に扱い，適当に扱われても仕方がないと思い，ここまで惨めな自分を作り上げてきたのだと思います。デブ自虐ネタと年齢自虐ネタは結構得意分野なのですが，もうやめるべきですね。自分が自分を大切にしなければ，誰も私を大切になんてしてくれませんよね。今から自分を大切にしていこう。少しずつでいいから。私はデブじゃない（自己暗示が必要，笑）
今回のダイエットは成功する✨→スタイルのいい人になる。→綺麗な人になる!!
追記❤️
夜の体重50.9kg
食べる量を減らしたのが良かった。便秘症なので、でないと増える一方なのです。明日朝起きたら、コップ1杯の水を飲もう。一気に減らしたい。現実的には、増やさないことが大切。
こんにちは。さあこです。
今日も食事少なめで頑張りたいです。
食事記録
朝食
・伊達巻（5切れくらい）
昼食
・クルミパン
・みかん
間食
クリームサンドクッキー6枚
豆乳＋プロテイン＋青汁
夕食
・牛丼(小)
運動記録
・スクワット10回×3セット
スクワット10回×2セット
ウォーキング60分
11/29夜の体重51.2kg✨
明日の朝、50kg台になってるといいな♪
おやすみなさい。
おはようございます。さあこです。
昨夜の体重51.8kg
今朝の体重51.2kg✨✨✨
目標は，12月24日までに，48kg
う〜ん。まだまだですが，諦めず目標達成したいです^ ^
痩せたら絶対可愛くなると思うんですよ
食事記録
朝食
ミートソーススパゲッティ
昼食
ザラメせんべい
スイートコーンパン
豆乳（150ml）＋プロテイン
夕食
ソーセージパン1個
夜食
パン
今日はパンの日🥐
運動記録
・ロースクワット20回
・ロースクワット20回
・バックキック10回ずつ左右
ロースクロット20回
ブリッジ30回×5セット
こんばんは。さあこです。
夜の体重：51.8kg✨
もう一方的なけんかはやめよう，ヤキモチを焼くのをやめよう，自分が変わろうと思っているけれど，いろんなことが起こります。結局，気持ちが落ち着かないままです。こんなに嫌な気持ちで一日を過ごしていますが，一つ良いことは，食欲が減退して昼のお弁当を買いませんでした。
綺麗になること，自分を肯定できるようになること。これらは誰かに育ててもらうものでも与えてもらうものでもなく，自分で自分に与えるしかないものなのですね。今まで考えたことなかったわけではないのですが，本当の意味でわかっていなかったのだと思います。惨めな気持ちにならなくていいように，お腹の肉も腰の肉もなくしましょう。全然可愛くないです。今日の私の表情も可愛くないです。可愛い子って，いつも笑っているのですね。
食事記録
朝食
なし
昼食
豆乳（150ml）＋プロテイン
夕食
いつも通り，いっしょに夕食（食べ過ぎかな。）
運動
ローポジションでのバウンド10回
ローポジションでのバウンド10回
ブリッジ150回
腹筋30回
「ブリッジ」というのは，仰向けに寝て，膝を曲げて，腰を上げるやつです。わかるかな？DVD「バレエ・ビューティフル（2枚組）〜ベーシック・ワークアウト／ターゲット・ワークアウト〜」の中に出てくるお尻を鍛える「ブリッジ」です。DVDに合わせてやると15分のエクササイズです。
昨日ストレッチをしていて気がついたのですが，太ももとお尻に筋肉が育ちつつあります。触って確認できるのはとても嬉しいですね。継続しないと意味がないということをいつも感じるのですが，今度こそ続けて死ぬまでやめなければ，健康で元気なおばあちゃんになれるんだろうな。ローラさんとかとてもとても綺麗なのに，それでもまだストイックにトレーニングをしているという記事を見ました。そういうことなんだな。見習おう。
夜，大人の対応で仲直りしました。どうだろう。ちょっと気を使わせてしまっています。でも，お互い様だ。私にだって心はあるんだ。と，堂々巡り。堂々巡りをしないためには，痩せるしかない。今日もいっぱい運動しよう。ブリッジしよう。
夜中に運動したせいか、ものすごい吐き気に見舞われています
でも、夕食食べて5時間は経過しているに、この吐き気はなんだ？
こんにちは，さあこです。
いいお天気ですね
食事記録
朝食
ひじきご飯おにぎり（小1個）
みかん1個
プチカップケーキ1個
昼食
ひじきご飯おにぎり（小2個）
納豆
みかん1個
夕食
いもけんぴ
豆乳＋プロテイン
…自分の意思の弱さにうんざりします
夜食：春巻き
真夜中，チョコ（200kcal）を我慢しました。偉かった！！
今日まで食べようかな？と思ったけど，これじゃ変われないと思ったからが我慢した。
運動記録
・ローポジションでのバウンド10回×2セット
・ローポジションでのバウンド10回
（帰宅後，ブリッジの予定）
・ブリッジ30回×5セット
→スクワット30回，ブリッジ150回
（3日に1回の休息を入れ忘れた。。）
今日から始めること
・プロテインを飲む→SAVASシェイプ＆ビューティ（ミルクティー風味）
・腹筋もちゃんとするか。
・レコーディングダイエット，きちんと記録つける。
「ちゃんと」「きちんと」って，いかに自分がきちんとしていないかを露呈している気がする。自分の書いたものを読んで客観的に突っ込めるようになったら，痩せられるかな。「夕食，いもけんぴって，頭おかしいの？」とかね
昨日書いた記事，アップされていませんでした。
しょんぼり，かつ，昨日食べたものを覚えているか不安なさあこです。
運動
ブリッジ30回×3
ブリッジ30回×2
計150回
以前ブリッジをやっていた頃は，ここまで効かなかった！！って思うレベルで効いています。やはり，スクワット効果は大きいと思います。なので，時間と体力があるとき，ローポジションでバウンドするスクワットは継続しようと思いました。
食事記録
朝食
プチカップケーキ
ひじきご飯
高野豆腐
ほうれん草のおひたし
昼食
カレーライス，サラダ
夕食
ひじきご飯（少なめ）
春巻き
ウインナー2本
伊達巻3切れ
ほうれん草の胡麻和え
高野豆腐
夜食
豆菓子（300kcal）
レコーディングダイエットすると，全然ダイエットしていないことが分かりますね。一体どうしたらこんなに食べられるんだろう？少し気合い入れないと痩せないね，こりゃ。これでも間食は減った方だと思うんですけど。継続して現状より痩せていくカロリー摂取量にしないと痩せませんね。あと，便秘体質も改善したい！！ほとんど出ていなかったら増える一方ですよね。青汁飲みます。
昨日書いネガティブな記述について。私1年前も同じことでヤキモチ焼いてすっごく嫌な気分になっていたことを思い出しました。好きな人が他の人を心底可愛いと思っているのが伝わってきて，私はなんなの？って傷つく。でも，その悲しい気持ちに対して私は1年間何もしなかったんですよ。1年前と変わったことは，1歳年をとったことと，ちょっとだけヒップアップしたこと。人の感情を変えることはできないから，自分が変わるべきなんだと思う。私の傷は，私が癒すべきだったんだ。まだまだ子供だな。。
というわけで，もっともっと自分みがきを頑張ろうと再度決意
こんばんは。日付変わっちゃいました。
完全に膝を痛めました。歩いている時両膝に小さな痛みが走ります。このまま無理してたら絶対膝の痛いおばあちゃんになっちゃう。…というわけで、本日はまだローポジションでのスクワット10回しかやっていません。どうしよう。今日はウォーキングも自粛。でもここでやめたら意味ないよなぁ。
今日は一転すごく嫌な日でした。「もう別れよう」って今まで十数回考えたかな。いつもは自分の気持ちを押し殺してとりあえずその場にいるのですが、今日はその場に居るのも耐えられなかったので、逃げちゃった。たまには主張してもいいと思うのです。「私にだって心はあるんです。傷つくんです。それを分かっていますか？」と聞きたいけれど聞けない。だから、その場から去るくらいしか気持ちを伝えられない。多分私の痛みは分かっている。それでもこうやって傷つける。でも、雑に扱っているわけではない。私の順位が低いだけ。…傷つく。わかっているのに、何度も何度も傷つく。
食事記録
以前好きだったMeijiのプロテインダイエットを購入しようとしたら、製造中止でした。なぜ！安くて美味しくて安全で最高だったのに。しょんぼり。なので、仕方なくMeijiのプロテインを購入しました(置き換え食ではない)。明日届きます。飲むからには運動しないとねぇ。。
こんにちは，さあこです。
今日は楽しい日でした。
朝から食べ過ぎていますが，これはこれでいいのです（多分）。シワシワのおばさんになりけたいわけではないので，栄養は必要。そしてタンパク質が必要。本当は甘いものも食べたい。芋けんぴとか，食べた〜い!!我慢できるかな？最近身体がカサカサしてきたので，お風呂上がりのボディークリームはちゃんと塗りたいな。
昨夜，ほかの方のブログを読んでいたらあっという間に2時間経過していました。そして，なんだか痩せられる気になってみたりして^ ^寝ることもダイエットにとっては大切なはず。
現在のスクワットチャレンジ（今日は135回のはず）
ノーマル20回＋ローポジションでのバウンド10回
ノーマル20回＋ローポジションでのバウンド10回
ノーマル20回＋ローポジションでのバウンド10回
ノーマル10回＋ローポジションでのバウンド10回
ノーマル15回＋ローポジションでのバウンド10回
135回キラキラ
（ひざが痛い・・）
すっごく嬉しいことがありました!!なんと今日，好きな人がお尻をぽんぽんって触ってくれたんです。もしかして，変化に気がついてくれたかな？？？ちゃんと続けよう。
食事記録
朝食：納豆，みかん，ウインナー2本，焼肉，もやし，ピーマン
昼食：カレーライス，サラダ，ラッシー
夕食：納豆，ご飯（2/3膳），みかん
夜食：納豆，ご飯（2/3膳），みかん
夜食その2：みかん🍊
納豆食べすぎでしょうか。胸がこれ以上小さくなることを阻止するために食べ始めたのですが。だめかな？？
膝が痛いです。もし膝の痛みが続くようであれば，エクササイズDVD「ブリッジ」（寝てやるヒップアップトレーニング）に切り替える予定です。やっとスクワット効いてきて，やっている最中「う〜」ってなるくらいになってきたのに（つまり，ここから鍛えられるのに。）。ひざを痛めるなんて，おばあちゃんみたいなので，それはお断り。しかもひざが痛いとウォーキングにも支障があるしな。どうしよう。DVDは，帰ってすぐにやり始めてしまえばいいのですが，面倒臭くなってそのままお風呂に入ってしまうことが多いんですよね。たった15分なんですけどね。だからできれば隙間時間にできるスクワットチャレンジで頑張りたいのです。
