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8回目
「睡眠と休息」
「各種生活シーン」
（以下 感想含めてまとめ）
「睡眠と休息」
睡眠のパターン（2つ）
・レム睡眠
15～30分継続し一晩の眠りの中で4.5回繰り返される浅い睡眠のこと
・ノンレム睡眠
レム睡眠以外の深い睡眠で、こちらも一晩で4.5回繰り返される
この2つの睡眠が繰り返し起こることで正常な睡眠が保たれている
○レム睡眠のときは眼球が左右に急速に動く（急速眼球運動）
○夢を見るのはレム睡眠時
（夢を見ることで記憶の整理・ストレス解消）
○身体の休息、と言われる（身体の力は抜けている）
○呼吸脈拍は不規則
・ノンレム睡眠
○深い睡眠で「脳の睡眠」と言われる
○筋肉は働いている（寝返り）
○夢をみることは殆どない
○呼吸脈拍安定
高齢者の眠り
○睡眠の深さが浅い
（徐波睡眠深度）
○レム＆途中覚醒が多
※若いときの眠りのサイクルに無理に近づけようとしなくて良い
多くの場合が「その人にあった睡眠パターン」をしている
無理に正常化（若年層の睡眠パターン）にしようと
強迫観念を持つ必要はない
・体内時計（ヒト）は25時間
24時間に対し1時間の「ズレ」を
様々な刺激を向けること（同調因子）で修正。
？同調因子とは？
代表的なものに「太陽や人工的な光」
「時計など時間がわかるもの」
「食事」「運動」「通勤・通学などの習慣」
などのことを指す
・サーカディアン・リズム
自律神経系
内分泌、免疫・代謝などの働きが体内時計によって
約一日のリズムに調整されていること
※概日リズム
午前中に強い光を浴びよう！
（メラトニンがしっかりと夜に出るように）
メラトニンはブルーライトで分泌が抑制されてしまう…
夜にスマホやパソコン、テレビからもブルーライトが出ているので
良質な眠りのためには控えること
（どうしても夜アニメを見てしまうーーー涙）
ブルーライト（青色光）は波長の短い光（蛍光灯も）
赤色光は波長が長いので睡眠に影響なし
サーカディアン・リズムを整えよう！
・夕方以降負荷のかかること（活動）控える
・食事や入浴の時間配慮
・朝の光を浴びよう（メラトニンのために）
・夕方以降深刻な事柄に触れない・抱えない
（コルチゾール対策）
雑記（個人談）
ちなみに
【夜は魔物の時間です…】
夜は
昼間より深く考え込んだり
物事をマイナスに捉えてしまう傾向が出やすいので、
大事な話をする場合は「朝に！」がおすすめです
スムーズな入眠のために
眠りに入る前の
ストレッチ
ヨガ
セルフマッサージ
音楽など
心地よい気持ちになれることをする
無理に寝ようとしなくていい！
眠れないと焦るとますます眠れなくなるので
上記の方法などでリラックスしてから再度眠りに入れるように…
「各種生活シーン」
○志向性
意識はいつも瞬間、瞬間では一つのことに向かっている
（これを志向性という）
一日の間に5.6万回も意識を切り替えている！
・意識を作る場所
網様体（脳幹にある）
ここが常に働きっぱなしだと「眠れない」
●共感型意識体系
私にとっての意味が大切
（自分が中心にある放射型）
関心があることに強い共感を示す（女性に多）
周りに押し付ける傾向が強いとエゴイスト
反対にまわりのことを気にかけすぎたり他社配慮が強くでたりする
共感型の極端例が「メランコリー親和型」
うつ傾向になりやすい
自分との距離、関係が重要
責任感が強く几帳面
●システム型（格子型）
中心に自分はいるが
意識の向かったことと自分との関わりには関心が低い、共感も少ない
意識の向けたところのシステム構造に等に関心を寄せる（男性に多）
相手の気持ちが読めない
自己流になりやすい
システム型の極端例
自閉症スペクトラム症（ASD)
パニックになると自閉的になる
機械のような人間
共感性に乏しく
人の気持が読めない
※どちらが良い悪いなどのことではなく
「哲学しよう」
自我から少し離れて
自己を確立させられるように・・・
※注
上記はまとめと
わたし個人的な付け加えもあるレポとなります
次回2/1に続く。
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