睡眠前の習慣
心と身体に触れる鍼灸セラピスト
のYOKOです。
お越しいただきありがとうございます
睡眠は、健康にとても重要で、
すごく左右されますよね。
私自身は、睡眠時間が十分でないと、
怒りやすくなったり、集中できなくなったり
頭が痛くなったり、疲れやすかったり・・・・と
色々身体に不具合が起こるので、
睡眠にはとっても気を付けています。
そして、そんな睡眠時に気を付けておきたい
習慣を本日は、お伝えします。
寝る前の習慣、皆様はどのような習慣をお持ちでしょうか？
私自身が、次の日を気持ちよく迎えるために
意識していることを３点お伝えしますね。
３つの寝る前の習慣
１，まずは、携帯電話の電源オフ（もしくは機内モード）
２、嫌なことを次の日にもちこさない。（ネガティブ思考はNG）
３、誉め活。（ポジティブな言葉がけ）
１，携帯電話が普及して、気が付かないうちに、実は睡眠の質を落とし
ているかもしれません。眠っている間に、メールが来たりラインが来たり、
するのも、私にとっては睡眠障害になりますので、完全に連絡できない状態
を作ります。繊細な方ほど、ここは意識した方がいいところです。
電磁波の影響もすごく大きくて、身体の周辺（特に脳）に電話を置きながら寝ると、次の日、すっきり起きれなくて、頭痛がしてしまいます。
オフにするか、機内モードで対応できるので、お勧めです
２，日常的に、良いことばかりが起こるとは限りません、
嫌なことだったり、自分が不機嫌になるようなできごとが
おこるでしょう、でも、それをぐちぐち考えることはもったいない
です。特に睡眠前にネガティブ思考を持ち込むと睡眠中や、
次の日にそれももちこんでしまい、、、それを毎日繰り返してしまうと
ネガティブ思考が永遠に続いてしまいます・・・
ネガティブ思考をいったんやめて、「なんとかなるわー」くらいのきもちで
たくさん寝て、忘れようくらい軽く眠って睡眠を楽しみましょう。
３，だといっても、ネガティブ思考になりやすい方もいると思います。
そんな方のためにお勧めな「褒め活」一日の反省ではなく、今日一日
できたことをたくさん誉めて、ねてあげてください。反省はNGです。
誉めるのは、すごく簡単なことでいいです。
「今日は一日無事過ごせました」「おいしくご飯が食べれました」
「ゆっくり時間をつかえました」「仕事よく頑張ってるなぁ」
「家事よく頑張ってるなぁ」「自分ってすごく偉いなぁ「よくやってるなぁ」
そんな感じで、たーーーくさん誉めてあげるのです。
できれば、ほめながら身体をさすってあげると身体も心も自分も
すっごく喜んでくれるのでお勧めです
あーー今日も幸せな一日だったなぁ。ありがたいなぁ。
それだけでも、変わります。
寝る前、って超超重要なので、是非取り入れてみてください
自分にたくさんの愛を💕
