2025/09/30
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月30(火）プラン
・種目：ジョグ30分
ペース：6’50〜7’00/km
心拍：130〜140前後で会話できる余裕を持つ
🎯 ポイント
・月末なので「気持ちよく走り終える」ことを最優先に。
・もし体が重く感じたら、下限（7’00/km）に寄せても全然OK。
・この30分ジョグで9月をきれいに締めて、10月のハーフ2時間10分に向けた基盤づくりにつなげましょう✨
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30min」
9月最後のランは30分ジョグ。
設定タイム通りにしっかり走れて良い朝ランになりました。
タイム通りに走れるとガーミンの達成スコアが高いので嬉しいです。
Nike Run Club アプリで 4.39 kｍを走りました
2025/09/29
今日のお題は「30分 Walk」
昨日は体調がイマイチだったので夜はノンアル。
今朝はランからウォークに変更したお陰でしっかり汗かく位は歩けたし、ダラダラした朝にならずにすみました。
Nike Run Club アプリで 3.02 kｍを走りました
2025/09/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月27(土）プラン
・ジョグ40分（7’00〜6’45/km）＋流し2本
疲労を抜きながら脚を回す日
心拍ゾーン2〜3前半でリラックス
余裕があれば最後の5分だけ6’40/kmまで上げる
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ40分＋流し2本」
大会が近づくとモチベーションが下がる病気が発生してきたようで、中々走る気にならなかったのでAIに散々愚痴ってメニュー作って貰ったら意外と距離走らないといけない結果にｗ
AIは厳しいwww
Nike Run Club アプリで 7.77 kｍを走りました
2025/09/25
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月25(木）プラン
・200m×8本について
設定ペース
1本あたり：55〜58秒（4’35〜4’50/km 相当）
→ 以前の400m（2分10秒前後＝5’25/km）や、200m×10本（54〜56秒）を参考にした設定です。
→ 少し余裕を残して「フォームを崩さずに走れる速さ」に設定しました。
・レスト
200mジョグ（1分ちょっと）
呼吸が落ち着くまでを目安に。
ジョグペースは6’45〜7’15/kmくらいでOK。
という事で
今日のお題は「200m×8本」
設定タイム落とした割にうまくタイムに沿って走れなくリベンジ必須な朝ランになってしまいました。。。
もうちょっと強度落とした方がいいかな？
Nike Run Club アプリで 5.56 kｍを走りました
2025/09/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月24(水）プラン
・メニュー：30分ジョグ
ペース目安：6’40〜7’00/km
→ 今週のテーマ（第3週：7’00〜6’40/km）に沿って調整。
・心拍数：130〜140前後で収めるイメージ。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30分」
今朝の気温は17度！
やっと涼しい季節になった～
それでも30分走るとしっかり汗かきます。
今日も良い朝活が出来ました♬
Nike Run Club アプリで 4.42 kｍを走りました
2025/09/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月21(日）プラン ジョグ25分＋流し4本
・ジョグ25分
ペース：6’50〜6’30/km
先週のテーマ（7’00〜6’40/km）から10秒だけアップ。
前半は6’45前後から入り、後半に自然に6’30へ寄せられたらOK。
・流し4本
ペース：4’40〜5’00/km（いつも通り）
「伸びやかに、スピード感を感じるだけ」で。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ25分＋流し4本」
天気予報で気持ちの良いお天気と聞いていたのでそこまで暑くないかなと期待して出かけたら意外と暑いｗ
トンボが沢山飛んでいて夏の終わりをやっと感じる事が出来ました♬
Nike Run Club アプリで 5.56 kｍを走りました
2025/09/19
今日のお題は「ジョグ30分」
夜に外食の予定があったので朝ランはマスト！
しっかり走って良い朝活が出来ました。
Nike Run Club アプリで 4.17 kｍを走りました
2025/09/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月18(木）プラン ジョグ25分＋流し4本
・ジョグ25分
・設定：7’00〜6’40/km
・先週の「6’50〜7’10/km」より一段上げたゾーン。
・心拍は 135〜145 あたりに収まると理想。
・前半は7’00前後から入り、自然に6’40へ寄せるイメージで。
・流し4本
・設定：4’40〜5’00/km（約80m〜100mを伸びやかに）
・腕振りとストライドを意識して、スピードを感じるだけ。
・ダッシュではなく「伸びやかにスッと」走る感覚。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ25分＋流し4本」
気温が26度と真夏より低くなってきたのに湿度かな？
何だか呼吸が難しい。
うまく乗れないまま流しまでいき終了。。。
Nike Run Club アプリで 4.51 kｍを走りました
2025/09/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月15(月）プラン
距離：13km（前回12kmから＋1kmでステップアップ）
・ペース：6’55〜7’10/km（今日は6’35/kmで10km走っているので余裕を持てる設定）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ロングJog13km」
10キロ過ぎた辺りから足が重くなって何度も途中で止めたくなる気持ちに・・・
大会まであと1ヵ月なので今日この距離を走らないとアカン！と思い必死で走り切って良かったです。
Nike Run Club アプリで 13.01 kｍを走りました
2025/09/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月14(日）プラン
・内容：ペース走10km
・ペース設定：6’30〜6’45/km
・目標：ノンストップで走り切ること
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ペース走10km」
先週のペース走より距離も設定タイムも少しあげて実施。
途中から滝汗状態で中々の修行でしたが、何とかミッションコンプリート。
ペース走は距離を決めて走るので、あと何キロ？とガーミンを何度も見ながらのランになってしまいます。。。
Nike Run Club アプリで 10.01 kｍを走りました
