2025/09/12
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月12(金）の回復ジョグ
・時間：30分
・ペース設定：7’10〜6’50/km
→ 今週の設定（第2週）に合っていてちょうどいい範囲。
→ 昨日の200mインターバルの疲労を考えると、7’10〜7’00/km寄りで走るのがおすすめ。
・心拍目安：平均135前後（楽に会話できる強度
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「回復ジョグ30分」
気温が低いのに疲れなのか気圧の変化なのか体がうまく動かずでしたが、何とかお題はクリア。
明日はもう少し良い感じで走れるといいな。
Nike Run Club アプリで 4.33 kｍを走りました
2025/09/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月11(木）のランニング提案
メニュー：200m×10本（r=200m jog）
📌 タイム設定（おすすめ）
・200mインターバル：52〜56秒（＝4’20〜4’40/km）
→ 「400m＝2分10秒（＝5’25/km）」で走れているので、200mならその感覚より少し速めに設定。
→ 全力ダッシュではなく、「しっかり速いけどまだ余裕を残す」くらいの強度。
・レスト200mジョグ：7’30〜8’00/km
→ 心拍を落とすのが目的なので、かなりゆっくりでOK。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「200m×5本（r=200m jog、速め）」
仕事の疲れなのかイマイチ走っていても体がうまく動かず。。。
10本のインターバル走予定を5本で切り上げて達成感は低い状態で終了。
連休中にリベンジしたいです。
Nike Run Club アプリで 3.24 kｍを走りました
2025/09/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月10(水）のランニング提案
ジョグ25分＋流し4本＋補強
🔹 ジョグ25分
・ペース：7’10〜6’55/km
・心拍：135〜145程度（会話できる強度）
・ポイント：流しの前に「脚をリズムよく動かす準備」として使う
🔹 流し4本
・80〜100m × 4本
・ペース目安：4’40〜5’00/km（感覚は「ちょっと速いジョグ」）
・休息：1分ウォークかスロージョグ
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ25分＋流し4本」
気温が25度だから涼しいと期待して家を出たら湿度が高くて結構暑くてまだまだ残暑続くなぁと実感した水曜朝ラン。
最後に流しを4本入れて気持ちよく終了しました。
Nike Run Club アプリで 4.11 kｍを走りました
2025/09/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月8(月）のランニング提案
内容：ウォーキング30分（10’00〜11’00/km程度）
目的：疲労抜きと血流促進。筋肉のリカバリーに最適。
ポイント：呼吸が乱れないペースで、フォームや姿勢を意識。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「30分 Walk」
昨日のロングの後なので今日はゆっくり30分歩いてきました。
湿度が高く朝なのに結構暑くてWalkにして正解だったなと思いました。
Nike Run Club アプリで 2.91 kｍを走りました
2025/09/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月7(日）のランニング提案
メニュー：ロングJog12km（7'00〜7'15/km）
🏃 距離：12km
・ペース：7'00〜7'15/km
💡 ポイント
・「6’30/km固定」は無理に狙わないでOK。今の走力なら6’45〜7’00/kmが現実的で、十分ロングジョグ効果あり。
・途中で暑さを感じたら、ペースを落としても問題なし。
・水分は20分に1回少しずつ。熱中症対策を最優先。
今日のお題は「ロングJog12km」
昨日のペース走で足に疲れが少し残っていたけどペースは早くないので何とか12キロ走り切れました。
気温も24度と走りやすかったです。
Nike Run Club アプリで 12.02 kｍを走りました
2025/09/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月6日（土）のランニング提案
メニュー：
🏃 距離：8km
・ペース：6'45〜7'00/km
📈 来週につなげる流れ
・今週：8kmを6'45〜7'00/kmで走り切る（完遂が目的）
・来週：同じ距離を6'35〜6'45/kmに引き上げる（余裕があれば9kmに延長も可）
・その後：少しずつ「距離」か「ペース」を伸ばしていく
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ペース走8km＋流し2本」
台風あとの朝は気温も湿度も低くて走りやすかったです。
それでも長い距離を走っていると汗でビッショリ。良い朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 11.06 kｍを走りました
2025/09/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月4日（木）のランニング提案
メニュー：
🏃 1km × 4〜5本（6’00〜6’10/km）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「1000m×5本（r=400m jog）」
雨が降る前なので気圧が不安定でした。
風が吹いていたのでいつもよりははしりやすかったです。
Nike Run Club アプリで 8.55 kｍを走りました
今日のお題は「ジョグ30分」
気温が高い予報を見て急遽水曜日と木曜日のメニューを入れ替え。
結果無理なく走れて良い朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 4.26 kｍを走りました
2025/09/02
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月2日（火）のランニング提案
メニュー：
・ジョグ20分（7'15/km）＋30秒流し×6本（r=1分 jog）＋ダウンジョグ10分
・ジョグ20分：ゆったりとフォーム確認しながら。ペースは7'10〜7'20/kmを意識。
・30秒流し×6本（休息1分ジョグ）：ペース目安は4'40〜5'00/km（感覚で「ちょっと速いけど苦しくない」程度）。無理にスピード上げすぎないでOK。
・ダウンジョグ10分：完全回復目的。7'15〜7'30/kmでリラックス。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ20分＋30秒流し×6本（r=1分 jog）＋ダウンジョグ10分」
昨日より湿度が低く爽やかな朝ランが出来ました。
いつものランコースがいつの間にか「自転車は押してください」に変わっていてちょっと安堵。
老人ホームの方達が安心して歩けます♬
Nike Run Club アプリで 5.33 kｍを走りました
2025/09/01
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 9月1日（日）のランニング提案
メニュー：
・回復ジョグ35分（ペース：6’50〜7’10/km）＋ウォーク5分 or ストレッチ
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分＋ウォーク5分」
湿度が高めだったけど9月初日だったのでしっかり朝ラン実施しました。
水曜から涼しくなるような予報だったので期待したいです。
Nike Run Club アプリで 5.41 kｍを走りました
