2025/10/23
今日のお題は「回復ジョグ (4km)」
やっと朝ラン再開。
ゆっくり走って良い朝活になりました。
4キロで十分でしたｗ
Nike Run Club アプリで 4.02 kｍを走りました
2025/10/19
東京レガシーハーフマラソン走ってきました。
スタートは国立競技場♬
朝早起きして自宅から楽に行けるのは本当にありがたい。
もうこれから参戦する大会は自宅から近い所中心でも良いかもｗ
ここ数日喘息の咳がちょっと出ているので無理は出来ないのは分かっているので完走目的でしっかり走ってきました。
往路と復路でラン友さんの淳ちゃん発見！
復路ではしっかりハイタッチまでしてしまいました～
元気貰って後はゴールまで淡々と・・・って出来ないけどｗ
国立競技場のトラックを走れる幸せを噛みしめゴール
4回走った中で一番タイムは良くないけど、無理せず走れて咳で止まる事なく完走出来たので個人的には大満足。
次のハーフまで頑張るぞ
2025/10/12
今日のお題は「ジョグ＋流し (6km)」
ゆっくり朝を過ごした後に朝ランに出かけたら、いつもよりランニングしている人が少なくて集中して走れました。
ちょっと時間をずらしただけで変わるもんですね。
良い日曜朝になりました。
Nike Run Club アプリで 6.12 kｍを走りました
2025/10/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 10月11日(土）プラン
✅ メニュー（10/11）
🔹設定
🔹メニュー詳細
・種目：ロングJog 90〜100分
・距離目安：12〜14km
・ペース：6’50〜7’05/km
→ 前半は6’55〜7’05/kmでリラックス、
→ 後半は自然に6’45〜6’55/kmに上がればベスト。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ロングJog 90分」
雨が午後はずっと降るとの天気予報だったので家族が出かけた後に急いで着替えて朝ラン実施。
今日は綺麗なラップが刻めて良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 12.95 kｍを走りました
2025/10/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 10月09(木）プラン
✅ メニュー（10/9）
🔹設定
ジョグ：6km（6’45〜6’55/km）
→ 今週は疲労が少し残っている感じなので、無理に上げず安定ペース重視。
→ 前半3kmを6’55、後半で6’45/km付近まで自然に上げられたら理想。
流し4本：80〜100m ×4本
ペース：4’45〜5’00/km
間：1分ジョグでつなぐ
ポイント：フォームを意識して「スッとスピードに乗る」感覚を掴む。
という事で提案して貰った通り
🗓 10月09(木）プラン
✅ メニュー（10/9）
🔹設定
ジョグ：6km（6’45〜6’55/km）
→ 今週は疲労が少し残っている感じなので、無理に上げず安定ペース重視。
→ 前半3kmを6’55、後半で6’45/km付近まで自然に上げられたら理想。
流し4本：80〜100m ×4本
ペース：4’45〜5’00/km
間：1分ジョグでつなぐ
ポイント：フォームを意識して「スッとスピードに乗る」感覚を掴む。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「6kmジョグ＋流し4本」
相変わらず良く眠れない日々を送っている・・・
お酒抜いたりしてるのになぁ。
快眠ゲットしたいです。
Nike Run Club アプリで 6.66 kｍを走りました
2025/10/08
今日のお題は「回復ジョグ 4km」
早く寝たわりにガーミンに表示された睡眠時間が短かったので予定を変更して朝ランは短い距離にしました。
満月が見えたり、途中から朝日が昇ってきたりと良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 4.16 kｍを走りました
2025/10/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 10月07(火）プラン
✅ 12kmペース走（目標ハーフペース5’20）のアレンジ
いきなり「5’20/km × 12km」は、現在の負荷からするとかなりハードすぎます。
今はサブ5〜サブ4.75の強度で積み上げているので、そこに沿って少しずつ伸ばしましょう👌
アレンジ提案
距離：6km（まずはここから）
ペース：6’20〜6’30/km
→ 今の“レース感覚”として現実的かつチャレンジになる設定
→ 余裕があればラスト2kmを6’15まで上げて終える
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「6kmペース走」
途中でお腹が痛くなり設定通りに走れなかった～
またリベンジしないと
Nike Run Club アプリで 3.57 kｍを走りました
2025/10/04
今日のお題は「回復ジョグ 4km」
睡眠時間があまり確保出来なかったので軽めのジョグを実施。
涼しくなってくると少しずつランニングする人が増えてきます。
大会が近くなって段々不安が増してきますが当日は楽しみたいです。
Nike Run Club アプリで 4.01 kｍを走りました
2025/10/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 10月03(水）プラン
・種目：400m × 6〜8本
設定ペース
・1本あたり：2分00〜2分10秒（5’00〜5’25/km 相当）
→ 以前やった200m×8本（55〜58秒）と同じ強度を想定すると、このくらいが無理なくつながるゾーン。
→ 最初の2本は2’08〜2’10で入り、余裕があれば中盤から2’00〜2’05を目指すイメージ。
レスト
・200mジョグ（1分20秒〜1分30秒）
→ 呼吸を整えられるくらいの余裕を持って。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「400m×7本」
今朝の気温は17度。やっとエアコン無しで夜寝れるようになり体が楽になりました。
走っていても気持ち良くて楽しい♬
天気予報で今年の秋は長いと言っていたので満喫したいです。
Nike Run Club アプリで 6.35 kｍを走りました
2025/10/02
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🗓 10月02(火）プラン
・種目：ジョグ 6〜7km（6’45〜7’00/km）＋流し3本
ペース：6’45〜7’00/km
・本編：ジョグ6〜7km（心拍130台キープ）
・流し：80〜100mを3本（フォーム意識、全力じゃなく7〜8割）
・補強：体幹＋股関節まわりを10分程度
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ 6km＋流し3本」
雨が止んで空気がとても澄んでいてランニングしながら日が昇るのを見たりと良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 6.60 kｍを走りました
