2025/11/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/9（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’55〜7’10/km）＋流し3本（r=1分 jog）
🎯 目的
・心拍数を140前後に保ちながら、有酸素能力をキープ
・呼吸リズムを安定させる（レースペースでの感覚づくり）
・流しで脚の回転スピードを少しだけ刺激
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分 +流し3本（r=1分 jog)」
朝雨だったので雨が止むのを待ってから走りに行きました。
途中小雨になったけど、朝のような土砂降りじゃなかったので何とか走れました。
Nike Run Club アプリで 5.73 kｍを走りました
2025/11/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/8（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’50〜7’05/km）＋流し3本（r=1分 jog）
目的：体力・持久力を維持しながら、少しだけ心肺に刺激を入れる
設定：
・前半15分：7’05/km前後でリラックス
・後半20分：自然にペースを上げて6’45/kmくらいまで
・流し：4’50〜5’00/kmのイメージで、呼吸が乱れすぎない程度に
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30分＋流し3本」
少しずつ走れる距離が伸びてきて嬉しい限り。
体調も最近は落ち着いているのでここで無理せずいきたいです。
Nike Run Club アプリで 4.69 kｍを走りました
2025/11/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/7（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ25分（7’00〜7’15/km）＋ウォーク10分
🏃♀️目的
・疲労を抜きながら走るリズムの維持
・前日の走り（設定より速かった分）の調整日
・呼吸とフォームのリセット
💡ポイント
・前半15分は7’10/km前後で楽に、後半10分で自然に6’55/kmまで上げてもOK。
・心拍数は130前後キープを意識。
・走り終わったあと、ふくらはぎとハムストリングを軽くストレッチして筋肉疲労を残さないように。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ25分＋ウォーク10分」
昨日は朝雨が降っていたけど、今日は快晴。
気持ち良く朝ランが出来て良い金曜日朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 4.46 kｍを走りました
2025/11/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/6（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分（6’55〜7’10/km）＋流し3本（r=1分 jog）
🏃♀️目的
・風邪明けからの持久力維持＋フォームの再習得
・心拍数を130〜140台で安定させて、有酸素ゾーンを広げる
・流しで脚のキレを戻して、次週のテンポ走準備
💡ポイント
・前半15分は7’10/kmくらいでゆっくり、
・後半15分で6’55/km前後に自然に上げていく“ビルドアップ風”に。
・流し3本は4’50〜5’00/kmでフォームを意識。無理に速くしなくてOK！
・呼吸が苦しくならない範囲で「気持ちいいな」と感じるリズムを大事にしてね。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30分＋流し3本（r=1分 jog）」
銀杏が沢山落ちていて避けながら走るのは大変でしたｗ
銀杏の実が落ちてる時期は意外と長い気がします。
Nike Run Club アプリで 4.92 kｍを走りました
2025/11/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/5（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ゆるジョグ＋ウォーク
・内容：
ジョグ20分（7’20〜7’40/km）
ウォーク10分でクールダウン
・距離目安：3.5〜4.5km
・心拍目安：120〜130台で安定
・仕上げ：ストレッチ（特に股関節・ハムストリング））
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「20分 ジョグ＋10分 ウォーク」
昨日の夜食べ過ぎたので今朝は早起きしてしっかりカロリー燃やしてきました。
食べたら走らないとね。
Nike Run Club アプリで 3.76 kｍを走りました
2025/11/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/4（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーキングのみ（リカバリー重視）
・時間：25〜30分
・距離目安：2.5〜3.5km
・ペース：気持ちよく歩ける速さ（9’30〜10’30/km）
・心拍目安：100〜115台
・仕上げ：ストレッチ（特に股関節・肩甲骨まわり）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「30分 ウォーキング」
昨日は早目に寝て、今朝は早起き出来て良い朝になりました。
やっと風邪も抜けてきた感じです。
鼻うがいしっかりやらないと。
Nike Run Club アプリで 3.20 kｍを走りました
2025/11/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/3（月）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ジョグ＋ウォーク
・時間：ジョグ15〜20分＋ウォーク10分
・距離目安：3〜4km
・ペース：7’30〜7’45/km（100m45〜46秒感覚）
・心拍目安：115〜125台で安定
・仕上げ：ストレッチ（特にハム・ふくらはぎ・股関節）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「回復ジョグ15分＋10分 ウォーク」
昨日走れてなかった結果体重はちょっと増えていたので、また運動頑張らないと！
Nike Run Club アプリで 3.16 kｍを走りました
2025/11/01
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/1（土）のおすすめメニュー
・種目：ウォーキング＋ジョグMIX
・内容：
前半10分 → ウォーキング（体を温める）
後半20〜25分 → ゆっくりジョグ（7’20〜7’40/km）
・距離目安：3.5〜4.5km
・心拍目安：120〜130台で安定
・仕上げ：ストレッチをしっかり（特にハムとふくらはぎ）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「10分 ウォーキング＋ジョグ25分」
いつもより30分遅く家を出たらあまり暗くなく走る事が出来ました。
あまりに暗いと怖いので良かったです。
今後は小さいライトが必要かなぁ。
Nike Run Club アプリで 4.41 kｍを走りました
2025/10/31
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 10/31（金）おすすめメニュー
・種目：リスタートジョグ
・時間：20分
・距離目安：2.5〜3km
・ペース：7’20〜7’30/km（100m44秒感覚）
・心拍目安：120〜130台で安定
・仕上げ：余裕があれば流し20秒×1本（なくてもOK）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ20分」
気温が12度と昨日より2度高いだけで体感的に少し余裕が出るのが面白い。
まだまだ風邪が油断出来ない感じなのでゆっくり走ってきました。
少ししか走っていないのに十分過ぎるくらいの疲労度ｗ
Nike Run Club アプリで 4.61 kｍを走りました
2025/10/30
今日のお題は「ウォーキング30分」
風邪が大分良くなってきたので朝ウォークを実施。
暫くいつものランニングコースに来ていないうちに銀杏の実が沢山落ちていたり、日が昇るのが遅くなっていたり。
ゆっくり体調戻していかねば。
Nike Run Club アプリで 3.01 kｍを走りました
