ジョグ40分＋ 流し4本（r=1分 jog）

2025/11/26
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/26（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6'55〜7'10/km）＋ 流し4本（r=1分 jog） 
▼ 理由
　・連日のジョグも安定しておりフォームが整ってきている
　・今日は “少しだけ距離と負荷を伸ばす日” に最適
　・まだ風邪明けなので強度は上げすぎない
　・明日・明後日でビルドアップか軽いインターバルを入れるための準備としても◎
▼ ペースの目安
　・0〜20分：7'05〜7'15（ゆっくりでOK）
　・20〜40分：6'55〜7'05（少しだけリズム良く）
▼ 流し4本
　・100〜120mを4’45〜5’10/km の感覚でサッと
　（“速く走ろう”じゃなくて“リズムよく脚を回す”だけでOK）

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し4本（r=1分 jog）」

久しぶりの40分ジョグ。

しっかり止まらず40分間走り切れて良い朝活になりました。

Nike⁠ Run Club アプリで 6.52 kｍを走りました

ジョグ35分＋ 流し3本（r=1分 jog）

2025/11/25
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/25（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6'55〜7'10/km）＋ 流し3本（r=1分 jog） 
　理由：
　・TR 54・BB 77・睡眠6時間半 → 回復十分、負荷を少し上げられる。
　・昨日25分ジョグ＋ウォーク → 今日は“ステップアップの日”。
　・まだ風邪後の再構築期なので、無理にペース走やビルドアップは入れず 持久力のベースづくりに専念 した方が良い。
　目安：
　・最初の10分：7'10前後でゆったり
　・中盤〜終盤：6'55〜7'05の範囲で自然に安定させる
　・流しは4’50〜5’15/kmくらいで 20–25秒 → 軽く、脚の可動域を戻すイメージ

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し3本（r=1分 jog）」

今朝も神社で朝の挨拶をしてから朝ランしてきました。

曇りのお陰かな？

気温が低いわりに寒く感じなかったです。

Nike⁠ Run Club アプリで 5.50 kｍを走りました

ジョグ25分＋ ウォーク10分

2025/11/24
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/24（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォームアップ込み「ジョグ25分（7'15〜7'30/km）」＋ ウォーク10分
🎯 目的： 
　・TR34 → 強度は上げない方が安全
　・BB50 → 25分ならギリOK、30分以上は負担
　・睡眠不足 → 心拍数が上がりやすい
　・体感は良い → 軽くジョグは出来る！

＝軽めジョグで体を動かしつつ、完全復活モードへ戻す日。

という事で提案して貰った通り

今日のお題は「ジョグ25分＋ ウォーク10分」

日が昇るのが遅くなり真っ暗な中で走る朝ランの日々が続きますが、足元にさえ気を付ければ静けさが味方して良い朝ランな気がします。

最近は朝ランの日は近所の神社で神様に朝の挨拶をするのが日課になってきました。

Nike⁠ Run Club アプリで 4.46 kｍを走りました

ジョグ20分＋ ウォーク10分

2025/11/23
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/23（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ20分（7’15〜7’30/km）＋ ウォーク10分
🎯 目的： 
　・睡眠不足で心拍が上がりやすい時は 低強度で循環器だけ動かすのがベスト
　・20分軽く走るだけで十分“持久力の線”は繋がる
　・風邪明けの完全復帰につなげる優しいメニュー
　・ペースは昨日と同じでOK（無理に上げない）

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ジョグ20分＋ ウォーク10分」

昨日早く寝た割に睡眠スコアが悪かったので今日は短めのランでした。

外は寒くてこれからの冬本番が心配です。

Nike⁠ Run Club アプリで 3.76 kｍを走りました

ジョグ 25分＋ ウォーク10分

2025/11/22
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/15（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 25分（7'10〜7'30/km）＋ ウォーク10分
🎯 目的： 体温・呼吸・咳ともに安定 → 走り始めOK
　・とはいえ レディネス52 / 睡眠スコア68 → まだ全開はNG
　・久々のラン再開は 距離より「体を動かすリズムの回復」 が一番大事
　・今日うまく走れたら、明日もう少し戻せる！

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ジョグ 25分＋ ウォーク10分」

大会後またもや体調を崩してしまいランニングを休んでいた結果6日ぶりに朝ラン実施。

寒かったけど気持ちよく走れて良い朝活になりました♬

Nike⁠ Run Club アプリで 4.41 kｍを走りました

MINATOシティハーフマラソン

2025/11/16　MINATOシティハーフマラソン

「MINATOシティハーフマラソン」に参戦してきました！

去年は体調不良でDNSだったので、今年は無事にスタートラインに立てただけでも嬉しい…

とはいえ、水曜・木曜に熱が出てしまい、最後の追い込みができず少し不安な状態で当日を迎えることに。

コースは折り返しが何度もあったり、アップダウンがしっかり効いていたりで、正直かなりシンドイ…！

それでも、なんとか踏ん張って無事ゴールできました。

9月・10月の練習不足の影響はところどころに出てしまったけど、それも含めて今の自分。

これからまた、できることをコツコツ積み重ねていきます♬

Nike Run Club アプリで 21.35kmを走りました。

ジョグ20分＋ウォーク10分

2025/11/15
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/15（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6’55〜7’10/km）＋流し3本
🎯 目的： 試合1週間前なので、持久感を保ちながらも疲労を残さない「調整ジョグ」。
目安：
　・前半20分：7’05〜7’10/km（リラックスジョグ）
　・後半20分：6’55〜7’00/km（軽くテンポを上げて脚を回す）
　・流し：100m × 3本（4’50〜5’10/km、r=1分jog）

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ジョグ20分＋ウォーク10分」

2日間風邪と熱でランニングが出来なかったのでゆっくりランを実施出来たお陰で体も動いて良い感じです。

Nike⁠ Run Club アプリで 3.78 kｍを走りました

ビルドアップ走 40分 ＋ 流し2本

2025/11/12
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/12（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 25分（7’05〜7’20/km）＋ウォーク10分
🎯 目的
　・筋肉疲労を抜いて脚をリセット
　・呼吸・心拍リズムの維持（130以下で走り続けられる強さをキープ）
　・ハーフ前の調整段階として「軽く動く」ことを優先

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「ビルドアップ走 40分 ＋ 流し2本」

久しぶりにビルドアップ走をやったらキツくて笑えました。

少しずつ頑張ろう

Nike⁠ Run Club アプリで 6.33 kｍを走りました

ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）

2025/11/11
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/11（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’55〜7’10/km）＋流し3本（r=1分 jog）
🎯 目的
　・レース1週間前の**「動きの確認」ジョグ**
　・フォームを意識しながら心拍130〜140台をキープ
　・流しで脚のキレを少しだけ戻す

という事で提案して貰った通り

今日のお題は「ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）」

今朝の気温は8度。

朝の気温が低いと一瞬走りに行くのひよりますが、走ったら気持ちもリフレッシュ出来るのでやっぱり走って良かったと思えるアクティブな朝となりました。

Nike⁠ Run Club アプリで 5.37 kｍを走りました

30分 ウォーキング

2025/11/10
 

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 11/10（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーキング30分（8’00〜10’00/km）＋股関節ストレッチ5分
🎯 目的
　・筋肉・関節のリカバリー（脚の重さを抜く）
　・呼吸リズムの維持（完全オフにせず循環促進）
　・翌日以降のジョグ・ペース走に備えた**「整える日」**

という事で提案して貰った通り 

今日のお題は「30分 ウォーキング」

朝起きて少し疲れている感じがしたので無理をしないでウォーキングにしていつものランニングコースを歩いてきました。

昨日は雨でしたが今朝は雨も止んでいて月曜日始動です。

Nike⁠ Run Club アプリで 3.16 kｍを走りました