• ジョグ30分

• ジョグ40分

• ウォーキング＋LSD（25分ラン）

• 20分ジョグ × 2本

• ウォーキング＋15分ラン × 2本

• ウォーキング30分

• ウォーキング＋8分ラン × 3本

• ウォーキング＋10分ラン × 3本

• ウォーキング30分

• ウォーキング＋LSD（20分ラン)

• ウォーキング＋10分ラン × 2本

• ウォーキング＋8分ラン × 3本

• ウォーキング＋5分ラン × 4本

• ウォーキング＋4分ラン × 4本

• ウォーキング30分

• ウォーキング＋4分ラン × 4本

• ウォーキング＋3分ラン × 4本

• ウォーキング＋2分ラン × 5本 + 3分ラン

• ウォーキング＋2分ラン x 4本

• ウォーキング＋1分ラン x 5本 + 2分ラン

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