大阪マラソン！きつかった！

走ってきました！大阪御堂筋を！

天候は最高。ただし、２６℃と少し暑いかもな･･･後半ばてるだろうな。

スタートしてから、２１分後ようやく私はスタート！

前半、飛ばしていきます。５キロ２４分～２５分台。快調快調。

かなり後ろなので、グングン攻めてます。


いけるところまで行こう･･･絶対後半へばりそうだし。

予想が的中！なんと２０キロ付近で汗をかきすぎ、ハンガーノック兆候が。

「やばい」

頭に、足に、水をかけて温度を下げる。

すると･･･､つま先がしびれてくる･･･。

３０キロからは本当にきつかったです。完全にスピードダウン。３０分、３２分台まで下がる･･･。

４０キロになっても最後の踏ん張りが利かない･･･。

なめてたかも？（涙）

なんとかゴール。


タイムは







私の時計で、３時間５８分３７秒･･･。

右足、人差し指＆中指の爪がはがれる。くるぶしは擦れて血が滴り･･･。

今回は甘かったです。やはりマラソンは計画が大事。


次のマラソンチャレンジまで続く･･･

大阪マラソン！頑張ってきます！

いよいよ、大阪マラソンです。

今年もまずは笑顔で完走。
そして、ネットタイムの目標は３時間３０分切りを設定。
かなり後ろからなので、最初の１０キロの入りを余力もって飛ばせれば･･･。

練習では、なかなか難しいので、本番のモチベーションにかけてます。

結果は、こうご期待。

「１分間マネジメント」より目標設定のやり方

１分間マネジメントは何度も読み返しています。

何という事はないのですが、１分間という言葉にやられています。
なんか、便利でちゃっちゃっとできてしまいそうになるからかな？
→何度読んでも完全に実践できていないのですが･･･。

目標設定
①自分の目標について納得し、承知する
②良い行動とは、どういうものかを知る
③目標は１つずつ、２５０字以内、１枚の紙に書く
④目標を何回も読み直す。読むのに１分もかからない
⑤１日のうちで時々１分間を使って目標達成具合を調べる
⑥自分の行動が目標と合致しているかを調べる

大阪マラソンに向けて

フルマラソンをするときに自分に課していること。

・週に１回１時間走ること。
・マラソン一週間前から禁酒すること。

禁酒が始まった･･･。誘惑の魔の手から逃げる日々です（涙）。

うつの防止のために･･･

大切な意識です。おぼえがき。

１．「できないこと」を受け入れること。
２．楽しめるポイントを探し続けること。
３．小さな達成感を大事にすること。
４．常に余力を残すこと。
５．他業種で働く友人とも多く接すること。
６．どうしようもないことをどうにかしようと悩まないこと。
７．人を好きになること。
８．「今いる場所が本当の居場所ではない」と感じても焦らないということ。
９．自分にとっての「大事なもの」を探すこと。
１０．本当にどうしようもない気持ちは吐き出してしまうこと。

つい自分もできないことをやろうと思いすぎてしまう･･･。