【本の要約】30のワークで作る、100年カレンダーを書いてみよう!
ベルトセラーとなった、「100年カレンダー」のワーク部分を抜粋し、12STEP30ワークで構成しました。よくわからないことがあれば、著書「100年カレンダー」をご購入ください。 一度しかない人生を「どう生きるか」がわかる100年カレンダー 【本書スペシャルカレンダー・フレームワークDL特典付き】 価格:1,870円(税込、送料無料) (2024/3/9時点) 楽天で購入 Amzonはこちら 《5つのポイント》①1人で行い、自分と対話する②嘘をつかず、正当化せず、言い訳せず③視点をあえて変えてみる④点で見ず、点と点を繋いでみる⑤行動計画を立て、行動し続ける ③視点をあえて変えてみるこれまで曖昧にして、棚の上においてあえて見ないようにして逃げていたことや、不都合なことに対して、視点を変えてとらえてみてください。・事柄に対して事実を見る・その時の感情を全部出す・俯瞰する・「本当はどうだった?」「決断に間違いはなかった?」などと自問自答してみる④点で見ず、点と点を繋いでみる「点」として起きているわけではなく、それぞれが関わり合って「線」となり、その「点」の「お陰」で「いま」があるととらえて、人生を進めていきましょう!⑤行動計画を立て、行動し続けるちいさな「やるべきこと」であっても、曖昧な計画にせず、きちんと計画を具体的に数値化して、曖昧な基準のやった、やらないを判断するのではなく、きちんと目標数値をいれてかかげてみてください。STEP.1人生という名の「JOURNEY」に出発しようJOURNEYとは…?長く、帰る日が予定されていないこともある旅人生そのもの。ワーク①あなたの「100年人生」を感じてみよう 自分の生まれた年のカレンダーページに、誕生日をマークする 年齢を書く(0歳〜100歳まで入れておく) 今のあなたの年齢の年に大きく⭕️をつける 今年のページに↓を付箋などで記入 ・いまのあなたの気持ち ・立場 ・仕事ワーク②歴史に名を残した人物の時間と、自分の時間を重ね合わせてみましょう 好きな歴史上の偉人の亡くなった年齢を調べる その人物が成し遂げたことも書く 1の人物の没年齢と同じ自分の年齢のページに 1の付箋を貼る その人物の生き様を俯瞰してみるSTEP.1自分の原点を探しに行くあなたの誕生に関わった人は、どんな人でしたか?ワーク③生まれた日を承認しよう 自分の誕生日の近くにできる範囲の自分のことを書き出す。 ・両親の名前 ・家族の人柄 ・自分の名前の由来 全てのカレンダーの自分の誕生日に印をつける 印象深い家族との思い出や旅行など、楽しかった記憶を書き出そう 最後に、生まれたことに対するいまの自分の気持ちを、現在の年齢の年に書き出そうワーク④未来の誕生日を、人生の節目にしよう この先の誕生日を100歳になるまで印をつけよう あなたのなかで節目になりそうな年にシールや印をつけましょう この先の誕生日でしたいこと、期待してることを書き出そうSTEP.2最後の日を決めれば、本当に「使える時間」が見えてくる2022年の日本人の平均寿命は、日本人の平均寿命は男性が81.05歳、女性が87.09歳ワーク⑤最後の日を決めて人生の締め切りとしよう データをもとに、あなたが平均寿命に達する年をマークしましょう。 今の年から、その年までがあなたが自由に活動できる「本当に使える時間」です。ワーク⑥人生時計をつくろう《計算方法》現在◯歳×平均寿命16.47=①①÷60=②(②の小数点以下)×60=③STEP.3あなたの人生の「ストーリー」をつかむワーク⑦過去の「拠点」と「所属」をマークしよう 誕生時から今に至るまで、それぞれの時期に住んでいたり、生活の「拠点」だったりした場所を書き込みましょう 誕生時から今に至るまでの、生活の「所属」を書き込みましょう。 所属とは、幼稚園、小学校、中学校、、、会社などです 家族がいる人は、家族や子供の拠点、年齢なども書きましょうワーク⑧人生の思い出深い出来事をマークしよう 誕生時から今に至るまで、それぞれの時期に起きた「節目となる出来事」を書きましょう。 下のライフイベントリストも参考に書いてみまましょう。 余裕があれば、その出来事に対する今の感情を書き込みましょう◎ライフイベントリスト◎《学校》入学・卒業、受験・進学、転校、部活、サークル、習い事《恋愛》出逢い、初恋、告白、失恋、デート同棲、プロポーズ《旅行》国内旅行、海外旅行、新婚旅行、家族旅行、卒業旅行《子育て》出産、お宮参り、お食い初め、七五三子供の行事《住まい》引越し、住居購入、リノベーション《仕事》就職、転職、退職、失業、昇進仕事の成功失敗、副業《出会いと別れ》友達との出会い、結婚、出産死別、離縁《行楽》花見、夏休み、ハロウィンクリスマス、お正月《健康》自分の病気事故、親の介護、子供の病気事故《お金》借金、昇給、投資STEP.4どう生きてきたか。どう生きているか。どう生きるか。ワーク⑨6つのエレメントの中であなたは何にソースを割いているのか、円グラフにして認識しよう 仕事・家事・育児 家族・人間関係 金・物 健康 学び・勉強・資格 趣味ワーク⑩6つのエレメントのうち割合を増やしたいことは何? 6つのエレメントのうち、増やしたいエレメントは? それはなぜ? それを増やすことで、自分の人生にどのような影響がありそう?STEP.5欲しかったものは何だろうか?これから欲しいものは何だろうか?ワーク11 これまでに「欲しかったもの」を認めよう これまで「欲しくて手に入れた物」を付箋などに書き出し、手に入れたタイミングの年・日付に貼りましょう。エピソード込みで思い出してみましょう。 ・なぜ欲しかった? ・どうやって手に入れた? ・どんな努力をした? ・逆に簡単に手に入った? 「欲しかったけど、手に入れられなかったもの」を書き出しましょう ・欲しかった理由 ・手に入れられなかった理由 ここ10年間で欲しかった、現在も欲しいけど手に入れられないものは? 手に入れたものが、6つのエレメントの何に当てはまる? ①仕事・家事・育児 ②家族・人間関係 ③金・物 ④健康 ⑤学び・勉強・資格 ⑥趣味ワーク12 これから何を手に入れると決める? ワーク11で書き出したものを受けて、「使える時間」の中で手に入れたいものはありますか? 過去に関係なく、今のあなたが欲しいものを考えて、書き出しましょう。 ただし、1、2合わせて10個以内に収めましょう ・今のあなたが欲しいものは? ・その理由は? ・6つのエレメントの何に当てはまる? ワーク13 いつその欲しいものを手に入れる? それぞれ手に入れると決めた未来の年齢の歳や日付にマークし、そのものをメモしておきましょう すぐには手に入らないと思うなら、 ・それを手に入れるために必要な行動は? ・期日に確実に手に入れるために今から出来ることは? ・次に出来ることは? ・その行動をいつやりますか?ワーク14 これから繰り返し手に入れたいものは、何だろうか? 毎日、毎週、毎月、毎年、繰り返し欲しいものはなんですか? 1〜3つぐらいに収めて考えましょう。 繰り返したい頻度、その理由、未来のいつまで続けたいですか? 2で決めた“いつまで”をカレンダーにマークしておきましょう。STEP.6人生に影響を与えた出逢いは何だろうか?ワーク15 これまでの出会いを振り返ろう 過去に出会った「特に印象的だった人との出会い」に焦点をあて、 ・名前 ・出会ったタイミング ・その出会いが今のあなたに与えた影響 ・そのようなことが変わったか ・感謝の理由ワーク16 その人とのどのような関係を築き、どのような時間を過ごしたのだろうか?今後の人生で「会える人」「会いたい人」にフォーカスします。 「会える人」「会いたい人」と、 ・どのような関係になりたい? ・どのような時間を過ごしたい? ・何か伝えたいことは? ・その人のための、なりたい自分像は? 1で思い描いた形になるのはいつですか? 1、2で思い描いた形になるための行動は? 今から何をする?ワーク17 その出会いを起点にどんな自分になるだろうか「会えない人」にフォーカスします。 もう会えない人のなかで、何か伝えたい人はいますか? それは何? 会わないけど、その人を見本、反面教師にして、目指したい人物像があれば、書き出しましょう。 2の自分になる日を決めて、そこに2をメモしておきましょう 2になるための、 ・必要な行動 ・今から出来ることSTEP.7何に勧んできただろうか?これから、何に勧びたいだろうか?「自分を喜ばせた出来事」にフォーカスワーク18 歓び、嬉しいと感じたことを振り返ろう これまでの経験から書き出そう ・感動したこと ・嬉しいと感じたこと ・楽しかったこと ・充実感、達成感を感じたこと ・人に言われても辞められないこと 1の理由や、今の気持ちを書き出そう 6つのエレメントの何に当てはまるかも考えよう それを行なっていた時期、始めた時期のカレンダーにメモしようワーク19 嫌いな時間を洗い出そう あなたの嫌い、苦手な時間を書き出そう ・心が晴れない ・上の空になる ・心がざわつく ・集中できないワーク20 どのような歓びを増やして生きるのか 18,19で導き出したうちの、強く歓びや感動を感じるものを3〜5つ選びましょう 1で選んだものをもとに、未来で同じような歓びや感動を味わえる時間を、これからの「使える時間」の中で増やすと決めて、書き出そう 毎日、毎週、毎月、毎年というように、繰り返したい頻度も書き出し、未来の「いつから」「いつまで」それを続けたいのかも書き出し、カレンダーにメモしよう ワーク21 歓びを増やすために、今からやるべきことは何だろうか? ワーク20で導いた「歓びを感じる時間」を確保するために、いまからやるべきことを、「〇〇の時間を増やすために、いつ△△する」と書き出す。 ポイントは、「いつ」の部分 ・明日から ・今週から ・定期的に 始められることで行動しましょう カレンダーにメモしようSTEP.8時間をかけてきたこと、お金をかけてきたことは何だろうか?ワーク22 お金と時間をかけてきたもの・ことのランキングを作ろう いままで、何にお金を使ってきたか、時間を使ってきたか振り返ろう 1を元に、ランキングTOP3を作りましょう。 使用額、使用時間が大きいと思った順に順位をつけましょう。 あくまでも楽しく、主観で決めてOK 同率順位があってもOKワーク23 これから生きる中で、何にお金と時間をかける? ワーク22のランキングから、これからも同じようにお金、時間を費やしていきたいものは何ですか?印をつけよう 費やしたいもの: 辞めたいもの: TOP3にはないけど、これからお金と時間を費やしたいことがあれば、書き出してみてください。 ・全部で5つ以内にすること ・6つのエレメントのどれに当たるかメモすること 今日から未来のいつまで、2で書き出したものにお金を使いますか? 。決めた日付のカレンダーにメモしよう 「なぜこれらにお金と時間を使いたいのか」理由も書き出そう それらにお金や時間を使うことで、未来のいつまでに「どのような自分になるか」書き出し、期日にメモしようSTEP.9許せないことは何だろうか?いつそれを許すだろうか?ワーク24 これまでに起きた「許せないこと」を深堀りしよう いまだに「許せない」という強い感情を抱えていることを書きだそう ・出来事 ・人 なぜ許せないのか、理由も書こう それぞれが起きた時期に貼っていこう 3の許せないことが起きた時期から、いまの年まで、カレンダーに線を引き、どれくらい許せていないのか実感しましょう。 4の許せないストーリーについて、思い出して出てきた感情をメモしておきましょう ワーク25 許すための一歩を踏み出そう ワーク24で出てきた怒りの理由をみながら、本当は許したいか、許したくないか、考えてみましょう。 いつか許したいなら、いまここで自分に「私は許す」と宣言しましょう 許したいなんて1㎜も思わなければ、その気持ちを優先しましょう。 今から死ぬ日までに「許す日」を決めて『〇〇を許す』と書き込みます。 そして許す日は、あなたがどうなっていたいか考えておきましょう 「許す日」に確実に許すために、どうしたら許すことができるのか書き出し、期日にメモしておきましょう 3のメモの中から、今から出来る行動を書き出しましょう 4をずっこうするタイミングを決め、カレンダーにメモしましょうSTEP.10後悔していることは何だろうか?ワーク26 過去に起きた「後悔していること」を深堀しよう 「後悔していること」を書き出そう それが起きた時期のカレンダーにメモしよう その出来事を客観的に捉えて、いまどう思うか、いまの考えを書き出そう 次の3つの質問をしてみよう。 ①その時あなたがどうしていれば、後悔しなくて済んだ? ②いま、あなたはその時の自分にどう声をかける? ③どのようなアドバイスが出来る? ワーク27 過去の後悔を未来のありたい自分に変化させよう ワーク26で書き出したことについて、 ・これから自分はどうなっていたい? ・同じような後悔が起きないために「どのような自分でありたい」? 1のあなたにはいつなりますか? 期日を決めて、カレンダーに記しましょう 1で決めた自分像になるための行動を書き出そう 3を実行する時期をカレンダーにメモしようSTEP.11幸せを感じるために、行動しようワーク28 「私はこう生きる」を宣言する6つのエレメントを作ろう 100年カレンダーで導き出した未来における、6つのエレメントのどれが多くて、どれが少ないか、比率をざっくり見てみよう 比率をもとに、エレメントグラフを作ります。 6つのエレメントの割合は、今から生きる上で重視するエレメントの順番になります。今ここから、何に時間を使って生きるのか明確にしようワーク29 増やしたエレメント、減らしたエレメントの行動をチェックしよう!《回数を増やす》・もっと比率を増やしたいエレメントの行動で、回数を増やしたいものはないか?・もっと頻度を上げると効果的だと思う行動はないか?・1年先、2年先など、未来に実行すると決めた行動で、1ヶ月以内に出来ることはないか?《回数を減らす》・減らしたいエレメントの行動の中で、さらに減らすべきものはなあいか?・今日、明日などの1ヶ月以内の行動の中で、頻度が高すぎるものはないか?・別の行動に変更した方がいいものはないか?《行動をやめる》・「嫌いな時間」のなかにあった行動を「〜すべきだ」という視点で、無理に未来に予定していないか?・いま〜未来のエレメントグラフにないエレメントの行動が多く入ってきていないか?・改めて、未来の自分像に繋がらない行動はないか?《全く新しいことを行う》・エレメントグラフ中で、比率を増やすエレメントはないか?・直近1ヶ月で興味のあること、好きなことは何だろうか?・重視する予定のなかったエレメントの中で、何か行動してみたいことはないか?STEP.12自分は、誰として生きるのか?Q1,「何者として生きるのか」考えてみましょういままで作ってきた100年カレンダーを眺めて、あなたは「何者として生きるのか」考えてみましょう。社会を目の前にして、・あなたが提供できることは?・提供できるお金や時間は何か?Q2,「曲がり角」✖️「実績」を掛け合わせる過去の時間の中で、「曲がり角」があったはず。長い時間をかけて、継続的に得てきた実力や実勢を認識してカレンダーを眺めてみましょう。ワーク30 自分は何者なのかのヒントになる出来事を探し、点と点で繋げてみましょうあとは、それを提供するための具体的な行動を重ねていきましょう。その後の儲かる、儲からない、成功する、しないなどの結果は全て他人が評価するものであって、あなた自身が決められるものではありません。どんなに小さいことであっても、必要としていた目の前の人が喜ぶことによって、自信と自尊心が確実に芽生えるのです。目の前の人に、あなたが役に立つこと、。それこそが、あなたの命の意味です。 一度しかない人生を「どう生きるか」がわかる100年カレンダー 【本書スペシャルカレンダー・フレームワークDL特典付き】 価格:1,870円(税込、送料無料) (2024/3/9時点) 楽天で購入 Amazonはこちら