緊急ﾀﾞｲｴｯﾄ-4日目
☆今日１日の食事＆行動☆
朝ご飯：なし
昼ご飯：たらこスパゲティ（デュラム小麦セモリナ）
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：カリカリ梅４個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
今日のお昼ご飯はスパゲティにしました。
１００均で「電子レンジでパスタが茹でれる！」というのを発見して、研究室でも出来たてスパゲティが食べれるようになったんです(＊´∀｀＊)
スパゲティ（中ＧＩ）と、和えるだけのパスタソースで美味しく簡単にダイエット☆
これからは毎日お昼はパスタで頑張ります(＾-＾)
今日の間食は梅干しです。
「梅まる」と言って、種抜きの大きなカリカリ梅です。
梅干しが大大大好きな私はしょっちゅう買っちゃいます(＾_＾；)
ドーナツを何個も食べるよりはいいかな～と思って梅まるにしましたが、これも食べ過ぎるとムクミの原因になるので注意が必要ですね。
ちなみに私がどうしてもスナック菓子系が食べたいときは、２パターンの方法で対処します。
パターン１
ごぼうチップスやレンコンチップスなど、食物繊維が入っているスナック菓子を選ぶ。
私は普段食物繊維を取らないので、どうせなら食物繊維もとっちゃおう！って感じですね☆
パターン２
友達数人と一袋を分けて食べる。
そうすれば食べたという満足感はあるし、一人で全部食べるよりカロリーは低いし、何より友達とおしゃべり出来て楽しいです(＾O＾)♪
しかもみんなに感謝されます笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．４ｋｇ
（前日比＋０．１ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５５％
（前日比＋０．０５％）
今日は両方とも増えちゃった(＞_＜)
運動が足りないかな？
明日からは彼が来るからヨガも半身浴も出来ないし・・・
食べ過ぎには注意して、また頑張ります(＾-＾)
多分、生理前だからため込み時期なのかもだし！
気にしない気にしない(＊´∀｀＊)
明日も頑張りましょうね☆
朝ご飯：なし
昼ご飯：たらこスパゲティ（デュラム小麦セモリナ）
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：カリカリ梅４個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
今日のお昼ご飯はスパゲティにしました。
１００均で「電子レンジでパスタが茹でれる！」というのを発見して、研究室でも出来たてスパゲティが食べれるようになったんです(＊´∀｀＊)
スパゲティ（中ＧＩ）と、和えるだけのパスタソースで美味しく簡単にダイエット☆
これからは毎日お昼はパスタで頑張ります(＾-＾)
今日の間食は梅干しです。
「梅まる」と言って、種抜きの大きなカリカリ梅です。
梅干しが大大大好きな私はしょっちゅう買っちゃいます(＾_＾；)
ドーナツを何個も食べるよりはいいかな～と思って梅まるにしましたが、これも食べ過ぎるとムクミの原因になるので注意が必要ですね。
ちなみに私がどうしてもスナック菓子系が食べたいときは、２パターンの方法で対処します。
パターン１
ごぼうチップスやレンコンチップスなど、食物繊維が入っているスナック菓子を選ぶ。
私は普段食物繊維を取らないので、どうせなら食物繊維もとっちゃおう！って感じですね☆
パターン２
友達数人と一袋を分けて食べる。
そうすれば食べたという満足感はあるし、一人で全部食べるよりカロリーは低いし、何より友達とおしゃべり出来て楽しいです(＾O＾)♪
しかもみんなに感謝されます笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．４ｋｇ
（前日比＋０．１ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５５％
（前日比＋０．０５％）
今日は両方とも増えちゃった(＞_＜)
運動が足りないかな？
明日からは彼が来るからヨガも半身浴も出来ないし・・・
食べ過ぎには注意して、また頑張ります(＾-＾)
多分、生理前だからため込み時期なのかもだし！
気にしない気にしない(＊´∀｀＊)
明日も頑張りましょうね☆
緊急ﾀﾞｲｴｯﾄ-3日目
☆今日１日の食事＆行動☆
朝ご飯：肉野菜炒め、白ご飯、漬け物
昼ご飯：忙しくて食べれず(；_；)
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：ドーナツ２個（３８２ｋｃａｌ）
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
またまた間食(＾_＾；)
今日はお昼食べてなかったから、おやつの時間にドーナツ食べちゃいました。
昨日の反省が全然生かせてない・・・
今日も半身浴、リンパマッサージ、ストレッチ、腹筋を頑張りました！！
でもさすがにドーナツ分は減らないと思うけど(＾_＾；)
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．３ｋｇ
（前日比－０．６５ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５％
（前日比＋０．７５％）
体脂肪率が増えちゃいました(；_；)
やっぱりドーナツとハーゲンダッツかな？笑
まぁまだ３日目だし、気にしない気にしない！！
実は夜ご飯の時めちゃめちゃお腹空いてて、「いっそのことインスタントカップそばを食べてしまおうか」と思いました。
しかもスーパーカップ１．５倍を・・・
もうそれはそれは激しく思いました(＾_＾；)笑
でも、ブログに書くし！って思ったら我慢できたんですよ！
私のブログを見てくださってる皆さんのおかげですね(＾-＾)
ありがとうございます☆
明日も頑張りましょうね(＊´∀｀＊)
朝ご飯：肉野菜炒め、白ご飯、漬け物
昼ご飯：忙しくて食べれず(；_；)
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：ドーナツ２個（３８２ｋｃａｌ）
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
またまた間食(＾_＾；)
今日はお昼食べてなかったから、おやつの時間にドーナツ食べちゃいました。
昨日の反省が全然生かせてない・・・
今日も半身浴、リンパマッサージ、ストレッチ、腹筋を頑張りました！！
でもさすがにドーナツ分は減らないと思うけど(＾_＾；)
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．３ｋｇ
（前日比－０．６５ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５％
（前日比＋０．７５％）
体脂肪率が増えちゃいました(；_；)
やっぱりドーナツとハーゲンダッツかな？笑
まぁまだ３日目だし、気にしない気にしない！！
実は夜ご飯の時めちゃめちゃお腹空いてて、「いっそのことインスタントカップそばを食べてしまおうか」と思いました。
しかもスーパーカップ１．５倍を・・・
もうそれはそれは激しく思いました(＾_＾；)笑
でも、ブログに書くし！って思ったら我慢できたんですよ！
私のブログを見てくださってる皆さんのおかげですね(＾-＾)
ありがとうございます☆
明日も頑張りましょうね(＊´∀｀＊)
緊急ﾀﾞｲｴｯﾄ-2日目
たくさんのペタありがとうございます(＾-＾)
コメントまでいただいて、本当に嬉しいです！
これからもよろしくお願いしますね☆
☆今日１日の食事＆行動☆
朝ご飯：梅昆布おにぎり１個
昼ご飯：焼きうどん（キャベツ、もやし、玉ねぎ、豚肉）、豆乳コップ１杯
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１
間食：塩せんべい２枚、ハーゲンダッツクリスピーサンドキャラメル（３２９ｋｃａｌ）、きなこドーナツ１個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
間食がやめられない(ノ_・。)
今日は特に食べ過ぎ！！
でも我慢してイライラするよりましですよね！
ちょっと言い訳・・・笑
その分、今日も半身浴とリンパマッサージを長めに頑張りました！
ストレッチと腹筋もプラス！！
これでちょっとは食べた分が減るといいな(＾_＾；)
夜ご飯は、間食し過ぎてあまりお腹減ってないと言う最悪の事態になってしまいました・・・
あぁ～明日からはこんなことにならないように気をつけよう・・・(-“-；)
今日からまた豆乳飲み始めました！
ダイエットで胸が小さくなるのを防ぐためです(＊´∀｀＊)
やれることは何でもやっちゃいますよ、私！笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．９５ｋｇ
（前日比－０．６５ｋｇ）
体脂肪率：２３．８％
（前日比－２．６％）
体重も体脂肪率も減って嬉しい！
でも明日の朝には増えてるんだろうなぁ(ノ_・。)
お米を減らすだけで体重も体脂肪率も変わるところを見ると、やっぱり私が太る原因はお米なんだなって思います(＾_＾；)
お米大好きな私にはつらい現実です・・・
でもダイエットをする上で、自分が太った原因を考えるのは大切なことですよね。
どうして太ったかがわかれば、どうすれば痩せるかが自動的にわかる・・・って思います。
無理は良くないですけどね(＾-＾)
無理なダイエットは派手なリバウンドに繋がります！
明日も頑張りましょうね(＊´∀｀＊)
コメントまでいただいて、本当に嬉しいです！
これからもよろしくお願いしますね☆
☆今日１日の食事＆行動☆
朝ご飯：梅昆布おにぎり１個
昼ご飯：焼きうどん（キャベツ、もやし、玉ねぎ、豚肉）、豆乳コップ１杯
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１
間食：塩せんべい２枚、ハーゲンダッツクリスピーサンドキャラメル（３２９ｋｃａｌ）、きなこドーナツ１個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
間食がやめられない(ノ_・。)
今日は特に食べ過ぎ！！
でも我慢してイライラするよりましですよね！
ちょっと言い訳・・・笑
その分、今日も半身浴とリンパマッサージを長めに頑張りました！
ストレッチと腹筋もプラス！！
これでちょっとは食べた分が減るといいな(＾_＾；)
夜ご飯は、間食し過ぎてあまりお腹減ってないと言う最悪の事態になってしまいました・・・
あぁ～明日からはこんなことにならないように気をつけよう・・・(-“-；)
今日からまた豆乳飲み始めました！
ダイエットで胸が小さくなるのを防ぐためです(＊´∀｀＊)
やれることは何でもやっちゃいますよ、私！笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．９５ｋｇ
（前日比－０．６５ｋｇ）
体脂肪率：２３．８％
（前日比－２．６％）
体重も体脂肪率も減って嬉しい！
でも明日の朝には増えてるんだろうなぁ(ノ_・。)
お米を減らすだけで体重も体脂肪率も変わるところを見ると、やっぱり私が太る原因はお米なんだなって思います(＾_＾；)
お米大好きな私にはつらい現実です・・・
でもダイエットをする上で、自分が太った原因を考えるのは大切なことですよね。
どうして太ったかがわかれば、どうすれば痩せるかが自動的にわかる・・・って思います。
無理は良くないですけどね(＾-＾)
無理なダイエットは派手なリバウンドに繋がります！
明日も頑張りましょうね(＊´∀｀＊)