緊急ﾀﾞｲｴｯﾄ-4日目
☆今日１日の食事＆行動☆
朝ご飯：なし
昼ご飯：たらこスパゲティ（デュラム小麦セモリナ）
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：カリカリ梅４個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
今日のお昼ご飯はスパゲティにしました。
１００均で「電子レンジでパスタが茹でれる！」というのを発見して、研究室でも出来たてスパゲティが食べれるようになったんです(＊´∀｀＊)
スパゲティ（中ＧＩ）と、和えるだけのパスタソースで美味しく簡単にダイエット☆
これからは毎日お昼はパスタで頑張ります(＾-＾)
今日の間食は梅干しです。
「梅まる」と言って、種抜きの大きなカリカリ梅です。
梅干しが大大大好きな私はしょっちゅう買っちゃいます(＾_＾；)
ドーナツを何個も食べるよりはいいかな～と思って梅まるにしましたが、これも食べ過ぎるとムクミの原因になるので注意が必要ですね。
ちなみに私がどうしてもスナック菓子系が食べたいときは、２パターンの方法で対処します。
パターン１
ごぼうチップスやレンコンチップスなど、食物繊維が入っているスナック菓子を選ぶ。
私は普段食物繊維を取らないので、どうせなら食物繊維もとっちゃおう！って感じですね☆
パターン２
友達数人と一袋を分けて食べる。
そうすれば食べたという満足感はあるし、一人で全部食べるよりカロリーは低いし、何より友達とおしゃべり出来て楽しいです(＾O＾)♪
しかもみんなに感謝されます笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．４ｋｇ
（前日比＋０．１ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５５％
（前日比＋０．０５％）
今日は両方とも増えちゃった(＞_＜)
運動が足りないかな？
明日からは彼が来るからヨガも半身浴も出来ないし・・・
食べ過ぎには注意して、また頑張ります(＾-＾)
多分、生理前だからため込み時期なのかもだし！
気にしない気にしない(＊´∀｀＊)
明日も頑張りましょうね☆
朝ご飯：なし
昼ご飯：たらこスパゲティ（デュラム小麦セモリナ）
夜ご飯：プレーンヨーグルト＋ソイジョイ＋蜂蜜適量＋黒糖バナナ酢大さじ１、豆乳コップ１杯
間食：カリカリ梅４個
運動：パワーヨガ（３０分）、半身浴（４０分）、ひねり腹筋（左右４０回）、ストレッチ
その他：リンパマッサージ、椿油
☆今日の感想☆
今日のお昼ご飯はスパゲティにしました。
１００均で「電子レンジでパスタが茹でれる！」というのを発見して、研究室でも出来たてスパゲティが食べれるようになったんです(＊´∀｀＊)
スパゲティ（中ＧＩ）と、和えるだけのパスタソースで美味しく簡単にダイエット☆
これからは毎日お昼はパスタで頑張ります(＾-＾)
今日の間食は梅干しです。
「梅まる」と言って、種抜きの大きなカリカリ梅です。
梅干しが大大大好きな私はしょっちゅう買っちゃいます(＾_＾；)
ドーナツを何個も食べるよりはいいかな～と思って梅まるにしましたが、これも食べ過ぎるとムクミの原因になるので注意が必要ですね。
ちなみに私がどうしてもスナック菓子系が食べたいときは、２パターンの方法で対処します。
パターン１
ごぼうチップスやレンコンチップスなど、食物繊維が入っているスナック菓子を選ぶ。
私は普段食物繊維を取らないので、どうせなら食物繊維もとっちゃおう！って感じですね☆
パターン２
友達数人と一袋を分けて食べる。
そうすれば食べたという満足感はあるし、一人で全部食べるよりカロリーは低いし、何より友達とおしゃべり出来て楽しいです(＾O＾)♪
しかもみんなに感謝されます笑
☆今日の体重＆体脂肪率☆
体重：５０．４ｋｇ
（前日比＋０．１ｋｇ）
体脂肪率：２４．５５５％
（前日比＋０．０５％）
今日は両方とも増えちゃった(＞_＜)
運動が足りないかな？
明日からは彼が来るからヨガも半身浴も出来ないし・・・
食べ過ぎには注意して、また頑張ります(＾-＾)
多分、生理前だからため込み時期なのかもだし！
気にしない気にしない(＊´∀｀＊)
明日も頑張りましょうね☆