れしぴ

超燃焼系おかず

ｷﾑﾁ鍋の素
白菜
きのこ
にんにく
豆腐
胡椒
油


1.ﾌﾗｲﾊﾟﾝに油を薄くひく。ﾃｨｯｼｭで伸ばすと少ない量でうまくひけます。
2.にんにくを一欠けみじん切りにして熱したﾌﾗｲﾊﾟﾝに入れる
3.次に小さく切ったｷﾉｺを投入して胡椒をふる
4.ｷﾉｺが炒まったら千切りにした白菜を入れる。
5.水をコップ四分の一程入れたら次に豆腐。握り潰すかみじん切りにするかして細かくつぶすこと。
6.十分に日が通ったらｷﾑﾁ鍋の素を入れて軽く熱を通し、水分が粗方蒸発したらできあがり。

ｷﾉｺはたくさん入れると独特の噛み応えがあり肉の触感のかわりになります。さらに豆腐が蛋白質を補ってくれます。
ﾎﾟｲﾝﾄは白菜をあとから入れることと豆腐をつぶすこと。
白菜はあとから入れることによってｼｬｷｼｬｷ感が残り飽きにくくなります。豆腐は潰すことにより水分とよく絡み嵩が増えたように感じるのです。

唐辛子のｶﾌﾟｻｲｼﾝや胡椒の燃焼作用によって汗が効率よくかけます！辛いのが平気なかたにお薦め！ｷﾑﾁ鍋の素にすでに多種の味付けがなされてるので手間いらずでおいしくて痩せれるまさにﾅｲｽなおかずです。

12月31日

☆朝
・ごはん
ﾊﾞﾅﾅ(1本)
・運動
　ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ(20分)
・ｻﾌﾟﾘ
L-ｶﾙﾆﾁﾝ(2粒)

☆昼
・ごはん
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ(1本)
おにぎり・梅(1個)
　ｲﾜｼﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(1個)
・運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(10分)
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ(15分)
・ｻﾌﾟﾘ
L-ｶﾙﾆﾁﾝ(2粒)

☆夜
・ごはん
年越しそば
　ｲﾜｼﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
・運動
　ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ(20分)
　腹筋(20回)
　背筋(10回)
　半身浴(30分)
・ｻﾌﾟﾘ
L-ｶﾙﾆﾁﾝ(2粒)


今年も今日で終わりですね！会社でふるまわれた年越しそばがおいしかった♪
来年もﾀﾞｲｴｯﾄがっつり頑張るよー！
一月中には60ｷﾛになりたいな♪ではでは来年もよろしくお願いしまーす♪

12月30日

☆朝
・ごはん
　食べてない
・運動
　ウォーキングマシーン(20分)
・サプリ
　L-カルニチン(2粒)

☆昼
・ごはん
　オムレツ弁当
　(オムレツ・白米・浅漬け等)
・運動
　ウォーキングマシーン(20分)
・サプリ
　L-カルニチン(2粒)

☆夜
・ごはん
　食べてない
・運動
　ウォーキングマシーン(20分)
　腹筋(20回)
　背筋(10回)
　半身浴(30分)
・サプリ
　L-カルニチン(2粒)



写真はうちのウォーキングマッスィーンちゃんです。(商品名はゆらゆらステップトレーナーライト)
お昼にお弁当は食べたものの、なんとか運動はできました！(-"-;)フー！
暖房をガンガンかけて運動すると体温があがりやすいし汗も楽にかけるのでお薦めですよ～！
ただし換気に注意！！
腹筋と背筋は夜の運動メニューレギュラー化にしよう。
明日は母に教えてもらった超燃焼系低カロリーおかずのレシピを紹介しますね♪辛いの好きな方はかなりいいかも！？