背が伸びる栄養成分をチェック！

子供の背が伸びる為には、絶対に必要なものがありますよね。

栄養成分です。

とはいえ、どんな栄養成分が必要なのかを知らなくては対策ができません。

今回は、特に重要な栄養成分と、注目が高い栄養成分を紹介します。

背が伸びる重要な栄養成分

子供が成長するためには必要な栄養成分は沢山あります。

その中でも特に重要とされる栄養成分をまずは紹介します。

【カルシウム】

骨を作っている栄養素ですね。

背を伸ばすのはカルシウムじゃないなんて情報も見かけますが、成長には絶対に必要な栄養素です。

間接的にも身長には関わっていますし、不足してはスカスカの骨になってしまいますからね。

【マグネシウム】

健康的な骨の形成に重要な働きをします。

それからもう一つ大きい働きが、カルシウムの吸収力を高めることです。

カルシウムは吸収力の弱い栄養素で、一番不足しがちなんです。

それをサポートしてくれるのがマグネシウムです。

「カルシウム2：マグネシウム1」の割合で摂取すると効果的。

【亜鉛】

ホルモンの原料になるタンパク質、遺伝子を作る酵素に入ってる亜鉛です。

ですので、成長には欠かせない成長ホルモンを作るには、亜鉛は重要なんです。

また亜鉛不足による味覚障害も、全体的な栄養摂取に関わってきますね。

【タンパク質】

身体の原料でしょうか、骨や筋肉はタンパク質が無いとできません。

骨を伸ばすのは、カルシウムではなく、タンパク質だとも言われています。

骨の芯の部分がタンパク質で、その周りにカルシウムがついて強度を上げています。

成長軟骨もタンパク質の一種であるコラーゲンが原料です。

【ビタミンD】

ビタミンDは腸でのカルシウム吸収に働きます。

マグネシウムもそうでしたが、カルシウムとセットで摂取したい栄養素です。

また骨芽細胞の活性化にも期待できる栄養素なので、身長を伸ばすには是非とも摂取したい栄養素です。

⇒骨芽細胞が身長を伸ばす働きを担ってます。

体内でも合成できます。

その為には日中、日光を浴びることが条件です。

「要チェック！」背を伸ばすための、おすすめ成分

次は、成長をサポートすると、とても注目されている成分を紹介します。

【アルギニン】

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。

医療でも成長ホルモンの分泌を調べるときに投与するので、本当なんですね。

ただ医療ではその投与の仕方が違います。

口から食品として摂取するには5,000mgと多くのアルギニンが必要です。

【ボーンペップ】

卵黄由来の成分で、卵黄ペプチドとも呼ばれています。

その働きは、骨の成長をサポートします。

鶏が卵を産んでわずか21日程でヒヨコが孵化します。

そのパワーの秘密がボーンペップに含まれているんです。

カルシウムの吸収もアップする働きが期待できます。

【ポリカン】

世界も注目、科学的根拠に裏付けされた特許成分。

骨の成長に効果的で、骨芽細胞の活性、破骨細胞の抑制に働きます。

カルシウムとの相乗効果も検証されていて、子供の成長には力になってくれる成分です。

これら3つの成分は普段の食品では中々摂取できないかと思います。

特にボーンペップやポリカンはそうですね。

アルギニンも5,000mgも摂取しようかと思うと沢山の食事が必要となってきます。

そんな時はサプリメントを一度チェックしてみて下さい。

今回紹介した重要な栄養成分などがバランスよく配合されていて、アルギニンやボーンペップ、ポリカンが配合されたものもあります。

成長期のカフェイン摂取は気を付けて！

コーヒーを成長期に飲むと背が伸びなくなるといいます。

コーヒーと言えばカフェインです。

このカフェインが、成長期の身長の伸びに影響を与えてるようです。

成長期にカフェイン摂取が良くない理由

カフェイン（コーヒー）は、私たち大人は、眠気覚ましやリラックスの為によく飲む飲み物ですよね。

リラックス効果はよさそうなのです。

でもカフェインは子どもの成長に以下のような影響が考えられます。

【覚醒・不眠】

睡眠は子どもの身長を伸ばすのには絶対に必要ものです。

子供でも眠気を覚ましたいときはあるかもしれませんが、夜の睡眠の妨げになるようなカフェインの摂取は絶対に避けるべきですね。

【利尿作用による骨の弱体化】

利尿作用により、尿と一緒にミネラルが排出されてしまいます。

カルシウムなど、成長に必要なミネラルが出て行ってしまうということです。

沢山のカルシウムが出ていくわけではないようですが、気になりますし、他のミネラルも出ていきます。

カフェインはほどほどに。

成長期は控えめに、カフェインが多い食品

カフェインには良い効果もあれば、上記のような効果もあります。

また中毒性もありますので飲みすぎはあまりよくないですね。

子供は大人に比べて影響も受けやすいです。

個人差もあります。

カフェインに強い子もいれば弱い子もいます。

でも我が子がカフェインに強いか弱いかなんてわかりません。

普段から、カフェインが多いものは注意しておくといいかと思います。

【カフェインが多いもの】

• インスタントコーヒー
• 玉露
• 紅茶
• コーラ
• ココア
• ダークチョコ

カフェインを摂取したらダメと言うわけではないですが、摂りすぎはよくないです。

それから覚醒作用があるので、寝る前を気を付けたいところです。

成長ホルモン分泌を阻害！これは止めた方が良い

子供の身長を伸ばす絶対条件と言えば、

「成長ホルモン」がしっかりと分泌されることですね。

ですので、成長ホルモンの分泌を阻害されることは避けるべきです。

どんなことが分泌を阻害するのでしょうか。

成長ホルモン分泌を阻害するものとは

成長ホルモンを阻害するとされているものはいくつかあります。

子供の成長の為には、なるべく以下のことが少なくなるような生活を意識すると良いかと思います。

運動のし過ぎ

運動は身長を伸ばすのに重要な要素の一つです。

しかし長時間の運動は逆効果になるかもしれません。

運動により遊離脂肪酸を分解するべく、成長ホルモンが分泌されるのですが、運動をし過ぎると遊離脂肪酸が増えすぎて、今度は逆に成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

成長ホルモンの分泌が過剰になってしまうのでストップがかけられていますんですね。

ストレスを溜めない

ストレス自体が身体には良くないことは周知のとおりです。

ストレスは脳へ影響があります。

子供はストレスを感じると、脳が成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます。

また精神的なストレスや、家族からの愛情不足といったストレスは、本能的に成長を早めてしまいます。

早熟は低身長の原因でもあります。

亜鉛不足

ジャンクフードを食べすぎると、フィチン酸を多く摂取してしまいます。

するとミネラルの吸収が阻害されてしまいます。

そのミネラルの中で亜鉛があります。

亜鉛は成長に重要な栄養素です。

成長ホルモンの分泌にも関わっています。

亜鉛は成長ホルモンの原料となるたんぱく質の合成に必要なんです。

寝る前の間食

寝る前に何か食べてしまうと、血糖値が上がった状態で睡眠につくことになります。

成長ホルモンには血糖値が低いときに、血糖値を上げようと分泌されます。

ですので、血糖値が高いと、それ以上上げる必要がないので、成長ホルモンがあまり分泌されないんです。

また寝るときにお腹に食べ物がある状態では睡眠の質も下がります。

夕飯も寝る2時間前には済ませたいですね。