ドライフラワー症候群

10/8　68.8ｋｇ　体脂肪19.6％　上半身を鍛える日

21：05～22：05　ダンベルトレーニング　コロコロローラー10回

10/9　68.4ｋｇ　体脂肪20.1％　腹筋を鍛える日

20：35～21：05　

10/10　67.7ｋｇ　体脂肪20.4％　足を鍛える日

21：00～21：30

スクワット　200回×2　　100回×1

10/11　67.4ｋｇ　体脂肪20.2％　上半身を鍛える日

21：00～21：10　　21：35～22：15

ダンベル

10/12　67.7ｋｇ　体脂肪20.４％　腹筋を鍛える日

22：30～23：00

10/13　68.0ｋｇ　体脂肪20.8％　足を鍛える日

スクワット　200回×1　100回×1

10/14　68.1ｋｇ　体脂肪20.3％　　トレーニング休み

アルコール飲酒日

10/15　67.7ｋｇ　体脂肪19.9％　

セントラルウェルネスクラブ大倉山に行ってきました。

マシンにて筋トレ1時間（上半身を中心に）

水泳30分　プルブイをつけてプルのみ30分　クールダウン200ｍ

10/16　67.7ｋｇ　体脂肪19.9％　腹筋を鍛える日

22：10～22：43　腹筋

10/17　67.2ｋｇ　体脂肪19.8％　足を鍛える日

21：55～22：15　スクワット400回

22：20～22：25　スクワット100回

筋肉を追い込み、筋肉痛を作り出し、”超回復”　効果が必要との情報より、少ない回数のスクワットを多セットでやるよりブルブル震えるくらいまで追い込むやり方に変えた。

全然変化ないので、間違ってやっているのでは？と色々修正をしています。

まず・・・・糖質制限を止めました！！

炭水化物はエネルギーだそうで、炭水化物を摂取しないと筋肉が出来にくいと・・・。

糖質制限で　「ドライフラワー症候群」　という状態になっているそうで、体重が落ちにくく、

筋肉も作りにくい状態らしい。

そこで、米を食べ始めました。（ドカ食いはしません）

ただし、米は白米でなく十六穀米！

血糖値が急激に上昇しにくいコメらしい。玄米も良いとの事。

青汁も飲み始めました。さらに、近日中に　ＨＭＢというサプリとマルチビタミンが届きます。

それと・・・・　”年末までに体脂肪一桁”　はあまりにも無謀・無知だったようです。

1年くらいの長期的な肉体改造に修正して飽きずに続けます。

9月後半～10月前半のトレーニング

9/28　67.2ｋｇ　体脂肪20.3％

スクワット30回×7セット　　腹筋10回×4セット　8回×1

9/29　67.9ｋｇ　体脂肪20.74％

コロコロローラー　10回×3　　腹筋30回×2　

9/30　68.0ｋｇ　体脂肪19.5％　　トレーニング休み

今日は週に一度の飲酒日です。

シングルモルトとラムをダブル・ストレートで２杯づつ寝酒でした。

10/1　　68.2ｋｇ　　体脂肪19.9％　　足を鍛える日

腹筋　コロコロローラー１０回×2　（どちらも軽く）

スクワット　３０回×10セット　

ダンベル１個では効率悪いみたいなので、もう一個追加購入してきました。

10/2　　67.2ｋｇ　　体脂肪19.6％　　上半身を鍛える日　筋トレ時間55分

ダンベル２０回×3　15回×2　20回（スピードアップで）×2　10回×1　15回×1

ダンベル2.5ｋｇ　　腕を左右に広げる15回×2　14回×1

後ろ20回×3セットづつ（それぞれ左右）

アームカール　25回　左右（2.5ｋｇ）

アームカール　15回　それぞれ左2セット　11回左右1セット（5ｋｇ）

コロコロローラー10回×３セット

腹筋10回×2セット　　6回×2セット

定番の油揚げピザと0ｋｃａｌペプシ　と　タンドリーチキン風

鶏肉（ムネ肉・皮、油を除去）を購入し、タンドリーチキンを作りました。

冷凍保存し、トレーディング後に食べます。

全然変化なしなので、トレーニング量を増やしてみました。

10/3　　67.7kg 　体脂肪20.2％　足を鍛える日　21：45～22：15

コロコロローラー10回×3

スクワット　30回×5

10/4　　67.0ｋｇ　　体脂肪20.4％　　鶴見スポーツセンターに行ってみました。　

トレーニング時間　約1時間　マシンが混んでいて、使いたいマシンがなかなか空かない・・・

10/5　　67.3ｋｇ　　体脂肪19.8％　　22：15～22：45　腹筋を鍛える日

10/6　　68.3ｋｇ　　体脂肪20.4％　　21：10～21：40　上半身を鍛える日

10/7　トレーニング休み　

アルコール飲酒日　　バーボンストレート（ＩＷハーパー）ダブルで2杯　　ラムストレート（バカルディ・ゴールド）1杯

全く体脂肪変化なし・・・・・

トレーニング開始しました2

９/２０　67.3ｋｇ　体脂肪20.1％

コロコロローラー　１０回×3

ヒンズースクワット　３０回×4

９/２１　67.3ｋｇ　体脂肪20.3％

ダンベル　アームカール　右20回　１５回　１５回

　　　　　　　　　　　　　　　　左20回　15回　１３回

　　　　　　　アーム後ろ　右10回×2　左10回×2

　　　　　　　アーム肩甲骨のあたり　右20回×2　左15回　14回

９/２２　67.5ｋｇ　体脂肪20.3％

コロコロローラー　10回×2　腕立て5回

腹筋10回×6

アームカール　10回×4（左右）

後背筋　20回×2　15回

アーム後　10回

9/23　68.1ｋｇ　体脂肪20.6％

スクワット　30回×6

腹筋　20回×3

コロコロローラー　10回×2

9/24　トレーニング休み　68.0ｋｇ　体脂肪20.9％

　飲酒　　綱島のビストロにて　スパークリングワイン1杯　赤ワイン1杯　白ワイン1杯

　リゾット、フランスパン小1個など　あまりダイエットにはよろしくない物をいただいてしまいました。

9/25　68.2ｋｇ　体脂肪20.9％

コロコロローラー　10回×3

ダンベル　アームカール　右20回　16回　20回　10回

　　　　　　　　　　　　　　　　左20回　12会　17回　8回

　　　　　　　アーム後ろ　右17回　10回

　　　　　　　　　　　　　　　左13回　10回

　腕立て　7回　3回　3回

　腹筋　10回×3

そこそこ筋トレしているのに20％を切らないので、食事を考えようと思い、購入しました。

有酸素運動は筋肉を付ける（体を大きくする）には有効でないとの情報を得、以前購入したシャドーボクサーエクササイズを

やるのは、中止にします。ひたすら筋トレと食事で一桁をめざします。

9/26　67.8ｋｇ　体脂肪20.7％

腹筋　（長ベンチなどに寝て、足を空高く上げ、伸ばしたまま90°下して止める）　10回×3

スクワット　30回×6

9/27　67.3ｋｇ　体脂肪20.8％

コロコロローラー　10回×4

腹筋　（前日のやり方）　10回×5

アームカール　右　20回　16回　13回　20回　14回

　　　　　　　　　左　20回　14回　13回　17回　11回

アーム3頭筋　右13回×3　左10回×3

体脂肪は全然変化なしですが、心なしか腹筋が固くなったような・・・。