10/8 68.8ｋｇ 体脂肪19.6％ 上半身を鍛える日
21：05～22：05 ダンベルトレーニング コロコロローラー10回
10/9 68.4ｋｇ 体脂肪20.1％ 腹筋を鍛える日
20：35～21：05
10/10 67.7ｋｇ 体脂肪20.4％ 足を鍛える日
21：00～21：30
スクワット 200回×2 100回×1
10/11 67.4ｋｇ 体脂肪20.2％ 上半身を鍛える日
21：00～21：10 21：35～22：15
ダンベル
10/12 67.7ｋｇ 体脂肪20.４％ 腹筋を鍛える日
22：30～23：00
10/13 68.0ｋｇ 体脂肪20.8％ 足を鍛える日
スクワット 200回×1 100回×1
10/14 68.1ｋｇ 体脂肪20.3％ トレーニング休み
アルコール飲酒日
10/15 67.7ｋｇ 体脂肪19.9％
セントラルウェルネスクラブ大倉山に行ってきました。
マシンにて筋トレ1時間（上半身を中心に）
水泳30分 プルブイをつけてプルのみ30分 クールダウン200ｍ
10/16 67.7ｋｇ 体脂肪19.9％ 腹筋を鍛える日
22：10～22：43 腹筋
10/17 67.2ｋｇ 体脂肪19.8％ 足を鍛える日
21：55～22：15 スクワット400回
22：20～22：25 スクワット100回
筋肉を追い込み、筋肉痛を作り出し、”超回復” 効果が必要との情報より、少ない回数のスクワットを多セットでやるよりブルブル震えるくらいまで追い込むやり方に変えた。
全然変化ないので、間違ってやっているのでは？と色々修正をしています。
まず・・・・糖質制限を止めました！！
炭水化物はエネルギーだそうで、炭水化物を摂取しないと筋肉が出来にくいと・・・。
糖質制限で 「ドライフラワー症候群」 という状態になっているそうで、体重が落ちにくく、
筋肉も作りにくい状態らしい。
そこで、米を食べ始めました。（ドカ食いはしません）
ただし、米は白米でなく十六穀米！
血糖値が急激に上昇しにくいコメらしい。玄米も良いとの事。
青汁も飲み始めました。さらに、近日中に ＨＭＢというサプリとマルチビタミンが届きます。
それと・・・・ ”年末までに体脂肪一桁” はあまりにも無謀・無知だったようです。
1年くらいの長期的な肉体改造に修正して飽きずに続けます。