トレーニング開始しました1

なかなか毎日マメに投稿できないため、とっくに筋トレスタートしていますが、今回はやっているトレーニング内容を紹介します。

基本的に上半身　⇒　翌日下半身　というサイクルにします。

素人の聞きかじりですが、筋肉痛は筋肉を壊し、新しく生成する過程とか何とか・・・。その生成にプロテインが有効とか。

その生成に数日要するとか。よって交互にトレーニングすれば毎日やる事が出来るのでは？と。

なにぶん、ゴールが3か月後という事で楽な期間では無いと思うので。

それと　これまで　日課にしていた寝酒（ウィスキー・ストレート、ラム酒ストレート）を週に1回の休息日のみとします。

アルコールは筋肉の生成を邪魔するらしいので。

9/17（月・祝）　68.5ｋｇ　体脂肪20.4％

コロコロローラー２０回（膝付スタイル）

ダンベル5ｋｇ

　アームカール　右２０回　１５回　１０回

　　　　　　　　　　左２０回　１５回　　１０回

　　腕の（女性の”振袖”箇所を鍛える）バックカールみたいな動き　左右２０回×2

腹筋

　右・左・正面各1分×2

9/18（火）　68.3ｋｇ　体脂肪19.7％

腹筋10分

ヒンズースクワット　20回×4

9/19（水）　67.6ｋｇ　体脂肪20.8％

コロコロローラー10回（膝付スタイル）

ダンベル5ｋｇ

　アームカール右20回　15回　　左20回　15回

　アーム後ろ鍛え右10回×2　左10回×2

肩甲骨あたりの筋肉をつけるダンベル引き上げ　右20回×2　15回×1　左20回×1　15回×1　14回×1

長くなったので、トレーニング開始2に続く。

トレーニンググッズ

トレーニングに使用するグッズを紹介します。

コロコロローラー　９９８円　ドン・キホーテにて購入

ヨガ・マット　価格は忘れました　腹筋、コロコロローラー時に使用

ダンベル10ｋｇ　2,480円　ドン・キホーテにて購入

プッシュアップバー　998円　ドン・キホーテにて購入

今のところ　このグッズで筋トレスタートさせています。

購入費4,834円（税込み）で体脂肪一桁を目指します。

少し慣れたら、有酸素運動で以前購入して埃がかぶったままになっているシャドーボクサーエクササイズを取り入れようと

思います。

ちなみにスタート時の体重、体脂肪はこれ↓

裸の写真を載せるのは致しませんので、悪しからず・・・

体重の変遷

体重計には　ほぼ毎日乗っています。

体調がかなり悪い時や海外にいる時以外は　朝起きて、トイレにいってそのまま体重を計測するのが習慣になっています。

これまで、カレンダーに毎日記録していました。

２０１６年４月以来　膨大な数字になるので、各月のＭＩＮとＭＡＸデータを記します。

２０１６年４月

ＭＩＮ　４／２　67.5ｋｇ　19.5％　23.6ＢＭＩ

ＭＡＸ　4／２３　69.1ｋｇ　20.4％　24.3ＢＭＩ

５月

ＭＩＮ　５／２６　66.5ｋｇ　18.5％　23.4ＢＭＩ

ＭＡＸ　５／２　68.6ｋｇ　19.3％　24.2ＢＭＩ

６月

ＭＩＮ　６／２４　66.2ｋｇ　19％　23.3ＢＭＩ

ＭＡＸ　６／５　68.0ｋｇ　19.5％　24.2ＢＭＩ

７月

ＭＩＮ　７／２５　65.4ｋｇ　18％　23.0ＢＭＩ

ＭＡＸ　７／１７　66.8ｋｇ　18.6％　23.5ＢＭＩ

８月

ＭＩＮ　８／１３　65.4ｋｇ　18.7％　23.0ＢＭＩ

ＭＡＸ　８／７　67.2ｋｇ　19.8％　23.7ＢＭＩ

９月

ＭＩＮ　９／１　65.8ｋｇ　18.9％　23.2ＢＭＩ

ＭＡＸ　９／２６　67.4ｋｇ　19.7％　23.7ＢＭＩ

10月

ＭＩＮ　１０／７　66.1ｋｇ　18.5％　23.3ＢＭＩ

ＭＡＸ　１０／３０　68.0ｋｇ　19.8％　24.0ＢＭＩ

１１月

ＭＩＮ　１１／２６　66.9ｋｇ　18.8％　23.6ＢＭＩ

ＭＡＸ　１１／７　68.6ｋｇ　20％　24.2ＢＭＩ

１２月

ＭＩＮ　１２／２９　66.9ＫＧ　19.1％　23.6ＢＭＩ

ＭＡＸ　１２／１８　68.5ＫＧ　20.6％　24.1ＢＭＩ

2017年1月

ＭＩＮ　１/２６　67.4ＫＧ　17.3％　２３．７ＢＭＩ

ＭＡＸ　１/１０　69.0ＫＧ　193.5％　24.3ＢＭＩ

２月

ＭＩＮ　２/10　67.8ＫＧ　19.2％　23.9ＢＭＩ

ＭＡＸ　２/１５　69.4ＫＧ　20％　２４．４ＢＢＭＩ

３月

ＭＩＮ　３/３０　67.9ＫＧ　20.2％　23.9ＢＭＩ

ＭＡＸ　３/２０　70.3ＫＧ　20.5％　24.8ＢＭＩ

４月

ＭＩＮ　４/1　68.4ＫＧ　19.9％　24.1ＢＭＩ

ＭＡＸ　４/２５　70.4ＫＧ　20.6％　24.8ＢＭＩ

５月

ＭＩＮ　５/25　68.8ＫＧ　20.5％　24.2ＢＭＩ

ＭＡＸ　５/４　70.6ＫＧ　21.6％　24.9ＢＭＩ

６月

ＭＩＮ　６/１　69.3ＫＧ　20.5％　24.4ＢＭＩ

ＭＡＸ　６/２６　70.7ＫＧ　20.6％　24.9ＢＭＩ

７月

ＭＩＮ　７/６　69.0ＫＧ　20.1％　24.3ＢＭＩ

ＭＡＸ　7/11　70.2ＫＧ　21.7％　24.7ＢＭＩ

8月

ＭＩＮ　8/31　68.9ＫＧ　20.8％　24.3ＢＭＩ

ＭＡＸ　8/22　70.7ＫＧ　21.7％　24.9ＢＭＩ

9月

ＭＩＮ　9/14　68.8ＫＧ　21％　24.2ＢＭＩ

ＭＡＸ　9/11　70.9ＫＧ　21.3％　25.0ＢＭＩ

10月

ＭＩＮ　10/12　69.0ＫＧ　21.2％　24.3ＢＭＩ

ＭＡＸ　10/28　70.3ＫＧ　20.7％　24.8ＢＭＩ

11月

ＭＩＮ　11/26　68.8ＫＧ　20.7％　24.2ＢＭＩ

ＭＡＸ　11/10　71.0ＫＧ　21.1％　25.0ＢＭＩ

12時

ＭＩＮ　12/3　69.7ＫＧ　21.1％　24.6ＢＭＩ

ＭＡＸ　12/26　71.3ＫＧ　21.7％　25.1ＢＭＩ

2018年1月　ここからＢＭＩ記載無し

ＭＩＮ　1/12　69.8ＫＧ　19.1％

ＭＡＸ　1/2　72.5ＫＧ　21.8％　　　60ＫＧ台は2日間だけ

2月

ＭＩＮ　2/2　69.6ＫＧ　21.3％

ＭＡＸ　2/11　71.9ＫＧ　20.8％　　2/3以降は70ＫＧオーバー

3月

ＭＩＮ　3/28　70.3ＫＧ　21.1％

ＭＡＸ　3/6　71.6ＫＧ　21.9％　　　1か月通して70ＫＧオーバー

4月

ＭＩＮ　4/26　69.9ＫＧ　21.6％

ＭＡＸ　4/7　71.7ＫＧ　21.9％　　60ＫＧ台は1日だけ

5月

ＭＩＮ　5/24　70.1ＫＧ　20.7％

ＭＡＸ　5/7　72.1ＫＧ　21.4％　　1か月通して70ＫＧオーバー

6月

ＭＩＮ　6/22　69.6ＫＧ　21％

ＭＡＸ　6/19　71.4ＫＧ　20.6％

7月

ＭＩＮ　7/22　69.1ＫＧ　21.3％

ＭＡＸ　7/8　71.4ＫＧ　21.2％

8月

ＭＩＮ　8/24　67.3ＫＧ　20.3％

ＭＡＸ　8/2　69.0ＫＧ　21％

この変遷を見て分かりますが、2018年1月以降70ＫＧオーバーにリバウンドしています。

5月には72ＫＧタッチしているので、元の体重に戻る完全リバウンドまで5ＫＧほど。

たしか、この辺りからスーパー糖質制限を再開しました。

体脂肪率は安定の20％です。これまで、最高で18％台。

はたして、10％切りは達成できるのでしょうか・・・。

次回は筋トレグッズの紹介とこれｒからやっていくトレーニング・メニューの紹介。

トレーニングは今日（9/19）現在　スタートしていますが・・・。まだ3日やっただけです。