９/２０ 67.3ｋｇ 体脂肪20.1％
コロコロローラー １０回×3
ヒンズースクワット ３０回×4
９/２１ 67.3ｋｇ 体脂肪20.3％
ダンベル アームカール 右20回 １５回 １５回
左20回 15回 １３回
アーム後ろ 右10回×2 左10回×2
アーム肩甲骨のあたり 右20回×2 左15回 14回
９/２２ 67.5ｋｇ 体脂肪20.3％
コロコロローラー 10回×2 腕立て5回
腹筋10回×6
アームカール 10回×4（左右）
後背筋 20回×2 15回
アーム後 10回
9/23 68.1ｋｇ 体脂肪20.6％
スクワット 30回×6
腹筋 20回×3
コロコロローラー 10回×2
9/24 トレーニング休み 68.0ｋｇ 体脂肪20.9％
飲酒 綱島のビストロにて スパークリングワイン1杯 赤ワイン1杯 白ワイン1杯
リゾット、フランスパン小1個など あまりダイエットにはよろしくない物をいただいてしまいました。
9/25 68.2ｋｇ 体脂肪20.9％
コロコロローラー 10回×3
ダンベル アームカール 右20回 16回 20回 10回
左20回 12会 17回 8回
アーム後ろ 右17回 10回
左13回 10回
腕立て 7回 3回 3回
腹筋 10回×3
そこそこ筋トレしているのに20％を切らないので、食事を考えようと思い、購入しました。
有酸素運動は筋肉を付ける（体を大きくする）には有効でないとの情報を得、以前購入したシャドーボクサーエクササイズを
やるのは、中止にします。ひたすら筋トレと食事で一桁をめざします。
9/26 67.8ｋｇ 体脂肪20.7％
腹筋 （長ベンチなどに寝て、足を空高く上げ、伸ばしたまま90°下して止める） 10回×3
スクワット 30回×6
9/27 67.3ｋｇ 体脂肪20.8％
コロコロローラー 10回×4
腹筋 （前日のやり方） 10回×5
アームカール 右 20回 16回 13回 20回 14回
左 20回 14回 13回 17回 11回
アーム3頭筋 右13回×3 左10回×3
体脂肪は全然変化なしですが、心なしか腹筋が固くなったような・・・。