9/28 67.2ｋｇ 体脂肪20.3％
スクワット30回×7セット 腹筋10回×4セット 8回×1
9/29 67.9ｋｇ 体脂肪20.74％
コロコロローラー 10回×3 腹筋30回×2
9/30 68.0ｋｇ 体脂肪19.5％ トレーニング休み
今日は週に一度の飲酒日です。
シングルモルトとラムをダブル・ストレートで２杯づつ寝酒でした。
10/1 68.2ｋｇ 体脂肪19.9％ 足を鍛える日
腹筋 コロコロローラー１０回×2 （どちらも軽く）
スクワット ３０回×10セット
ダンベル１個では効率悪いみたいなので、もう一個追加購入してきました。
10/2 67.2ｋｇ 体脂肪19.6％ 上半身を鍛える日 筋トレ時間55分
ダンベル２０回×3 15回×2 20回（スピードアップで）×2 10回×1 15回×1
ダンベル2.5ｋｇ 腕を左右に広げる15回×2 14回×1
後ろ20回×3セットづつ（それぞれ左右）
アームカール 25回 左右（2.5ｋｇ）
アームカール 15回 それぞれ左2セット 11回左右1セット（5ｋｇ）
コロコロローラー10回×３セット
腹筋10回×2セット 6回×2セット
定番の油揚げピザと0ｋｃａｌペプシ と タンドリーチキン風
鶏肉（ムネ肉・皮、油を除去）を購入し、タンドリーチキンを作りました。
冷凍保存し、トレーディング後に食べます。
全然変化なしなので、トレーニング量を増やしてみました。
10/3 67.7kg 体脂肪20.2％ 足を鍛える日 21：45～22：15
コロコロローラー10回×3
スクワット 30回×5
10/4 67.0ｋｇ 体脂肪20.4％ 鶴見スポーツセンターに行ってみました。
トレーニング時間 約1時間 マシンが混んでいて、使いたいマシンがなかなか空かない・・・
10/5 67.3ｋｇ 体脂肪19.8％ 22：15～22：45 腹筋を鍛える日
10/6 68.3ｋｇ 体脂肪20.4％ 21：10～21：40 上半身を鍛える日
10/7 トレーニング休み
アルコール飲酒日 バーボンストレート（ＩＷハーパー）ダブルで2杯 ラムストレート（バカルディ・ゴールド）1杯
全く体脂肪変化なし・・・・・