9/28 67.2kg 体脂肪20.3%
スクワット30回×7セット 腹筋10回×4セット 8回×1
9/29 67.9kg 体脂肪20.74%
コロコロローラー 10回×3 腹筋30回×2
9/30 68.0kg 体脂肪19.5% トレーニング休み
今日は週に一度の飲酒日です。
シングルモルトとラムをダブル・ストレートで2杯づつ寝酒でした。
10/1 68.2kg 体脂肪19.9% 足を鍛える日
腹筋 コロコロローラー10回×2 (どちらも軽く)
スクワット 30回×10セット
ダンベル1個では効率悪いみたいなので、もう一個追加購入してきました。
10/2 67.2kg 体脂肪19.6% 上半身を鍛える日 筋トレ時間55分
ダンベル20回×3 15回×2 20回(スピードアップで)×2 10回×1 15回×1
ダンベル2.5kg 腕を左右に広げる15回×2 14回×1
後ろ20回×3セットづつ(それぞれ左右)
アームカール 25回 左右(2.5kg)
アームカール 15回 それぞれ左2セット 11回左右1セット(5kg)
コロコロローラー10回×3セット
腹筋10回×2セット 6回×2セット
定番の油揚げピザと0kcalペプシ と タンドリーチキン風
鶏肉(ムネ肉・皮、油を除去)を購入し、タンドリーチキンを作りました。
冷凍保存し、トレーディング後に食べます。
全然変化なしなので、トレーニング量を増やしてみました。
10/3 67.7kg 体脂肪20.2% 足を鍛える日 21:45~22:15
コロコロローラー10回×3
スクワット 30回×5
10/4 67.0kg 体脂肪20.4% 鶴見スポーツセンターに行ってみました。
トレーニング時間 約1時間 マシンが混んでいて、使いたいマシンがなかなか空かない・・・
10/5 67.3kg 体脂肪19.8% 22:15~22:45 腹筋を鍛える日
10/6 68.3kg 体脂肪20.4% 21:10~21:40 上半身を鍛える日
10/7 トレーニング休み
アルコール飲酒日 バーボンストレート(IWハーパー)ダブルで2杯 ラムストレート(バカルディ・ゴールド)1杯
全く体脂肪変化なし・・・・・