つ・か・れ・た
今日はｺｰﾁ（の補助）しに小学校へ行ってきた
まぁ、小学校の生徒に教えてるわけじゃなくて、地元の陸上ｸﾗﾌﾞの子供達である。
9時開始なので10分前には来ていたんだが、9時になろうかという時間になっても何故かｺｰﾁ陣は誰も来ない(ﾟдﾟ)
はめられたかと一瞬思った。（ｦｨｯ笑）
まぁ、ﾒｲﾝｺｰﾁであるHさんが来ないという事でI君がﾒｲﾝとなっての練習である
整体師でもあるHさんがいない時に肉離れとかあったらｱﾚなので、本練習はﾄﾞﾘﾙ・ﾗﾀﾞｰ・ｻｰｷｯﾄを中心としたものに。
で、まずはｱｯﾌﾟがわりとも言える、恒例の鬼ごっこ
俺も混じってやるんだが、GO&STOPの繰り返しをやるとすぐ足に来るんだよな…
まぁ、このへんが6年間たいして運動してなかったﾂｹなんだろうけど
で、5分くらいで役が入れ代わるんだが、2回目の交代の時に男子どもがﾄｲﾚﾎﾞｲｺｯﾄ（笑）しやがったので、2回目は中止して本練習に。
そらI君も怒るわ
さて、本練へ。
まずはﾄﾞﾘﾙ。
要は動き作りである。
てか、見てると低学年の子らにﾊﾞｳﾝﾄﾞ系が出来てない子が多いんだよな。
が、往復でﾄﾞﾘﾙやるから指摘する暇がない
まぁ、そのへんは個人的に指導してやりゃいいか
腕を水平にせんといかんのになってないのとかは普通に指摘はするんだけどな。
次はﾗﾀﾞｰ。
同じ動きで早くするものとゆっくり大きくするものの二種があるんだが、明らかに出来てない動きを無理矢理早くやる意味はあるのかなぁと思う。
思うんだが、ﾒｲﾝｺｰﾁの指導が｢早く動かす事｣なので、敢えて言ってない。
後から修正する方が面倒だと思うんだがな…
とりあえず、悩んでる子らにはゆっくりやって見せようという事にした
多分、周りが早くやるもんだから聞くに聞けんという状況にもなってるようだし。
最後はｻｰｷｯﾄして終了
で、そっから遊びﾀｲﾑで30分くらい昔懐かしの6ﾑｼを。
けっこうきつかったが、その後、37kgくらいあるという女の子を背負って鬼ごっこするはめになり、それが今日一番のきつさだった（笑）
ま、お疲れ、俺
まぁ、小学校の生徒に教えてるわけじゃなくて、地元の陸上ｸﾗﾌﾞの子供達である。
9時開始なので10分前には来ていたんだが、9時になろうかという時間になっても何故かｺｰﾁ陣は誰も来ない(ﾟдﾟ)
はめられたかと一瞬思った。（ｦｨｯ笑）
まぁ、ﾒｲﾝｺｰﾁであるHさんが来ないという事でI君がﾒｲﾝとなっての練習である
整体師でもあるHさんがいない時に肉離れとかあったらｱﾚなので、本練習はﾄﾞﾘﾙ・ﾗﾀﾞｰ・ｻｰｷｯﾄを中心としたものに。
で、まずはｱｯﾌﾟがわりとも言える、恒例の鬼ごっこ
俺も混じってやるんだが、GO&STOPの繰り返しをやるとすぐ足に来るんだよな…
まぁ、このへんが6年間たいして運動してなかったﾂｹなんだろうけど
で、5分くらいで役が入れ代わるんだが、2回目の交代の時に男子どもがﾄｲﾚﾎﾞｲｺｯﾄ（笑）しやがったので、2回目は中止して本練習に。
そらI君も怒るわ
さて、本練へ。
まずはﾄﾞﾘﾙ。
要は動き作りである。
てか、見てると低学年の子らにﾊﾞｳﾝﾄﾞ系が出来てない子が多いんだよな。
が、往復でﾄﾞﾘﾙやるから指摘する暇がない
まぁ、そのへんは個人的に指導してやりゃいいか
腕を水平にせんといかんのになってないのとかは普通に指摘はするんだけどな。
次はﾗﾀﾞｰ。
同じ動きで早くするものとゆっくり大きくするものの二種があるんだが、明らかに出来てない動きを無理矢理早くやる意味はあるのかなぁと思う。
思うんだが、ﾒｲﾝｺｰﾁの指導が｢早く動かす事｣なので、敢えて言ってない。
後から修正する方が面倒だと思うんだがな…
とりあえず、悩んでる子らにはゆっくりやって見せようという事にした
多分、周りが早くやるもんだから聞くに聞けんという状況にもなってるようだし。
最後はｻｰｷｯﾄして終了
で、そっから遊びﾀｲﾑで30分くらい昔懐かしの6ﾑｼを。
けっこうきつかったが、その後、37kgくらいあるという女の子を背負って鬼ごっこするはめになり、それが今日一番のきつさだった
（笑）ま、お疲れ、俺
割と満身創痍？
今日は夜勤入りなので、その前にｼﾞﾑﾄﾚをば。
晴れていれば走るのもいいかな？と思ったが、晴れているようで降っていたのでｼﾞﾑにした
しかし、１月だというのに妙に暖かいもんだ
もっとも、明日から冷えるとかいう話ではあるけど
体調にゃ気をつけんとな
まぁ、新型にはかかってるからそっちの心配はせんでも大丈夫だとは思うが…
さて、今日のｼﾞﾑﾄﾚ。
ﾌﾟｰﾙに入る前に水着のみで体重を計ったら72.7だった。まぁ、着るもん着たら73.7くらいだろう。
つか、一泳ぎ（ｸﾛｰﾙ100m）した感じ、腕が妙にだるくて思った以上に筋肉痛の影響が出ていた
な・の・で、今日はｽﾋﾟｰﾄﾞをあげたりせずに、のんびりと泳ぐ事に。
・ｸﾛｰﾙ50m（仮想ｽﾀｰﾄ練習で25mまでは無呼吸）×8本
・平泳ぎ50m×8本
・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1本
※ﾊﾞﾀﾌﾗｲは勢いでやったんだが、後半きつくて軽く涙目だった。（笑）
場所は変わってｳｴｲﾄﾙｰﾑ。
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが相変わらず筋肉痛なので、ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えてﾌﾙｽｸﾜｯﾄに変更。
つか、安全装置を付ける段を一段上に付け間違えて一回ｶﾞﾁｺﾝ言わせたのは秘密である
・腹筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・背筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
70kgを10回×2
100kgを10回×1
・ｼﾞｮｸﾞ
30分ｼﾞｮｸﾞ
（1kmごとに速度変更。6km/h→8km/h→10km/h）
ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えたものの、ｼﾞｮｸﾞってみたらけっこう足にきてて動かすのが億劫だった
ちなみに、風呂（ｻｳﾅには入らず）からあがって全裸で体重を計ってみたら、71.7だった
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ@180gくらい)を摂取してて1kg減である
もっとも、減ったほとんどは水分だろうけど、ね。（笑）
まぁ、この調子で脂を削いでいこう去年の今頃みたいに筋肉まで削がないように十分気をつけんといかんけどな。
晴れていれば走るのもいいかな？と思ったが、晴れているようで降っていたのでｼﾞﾑにした
しかし、１月だというのに妙に暖かいもんだ
もっとも、明日から冷えるとかいう話ではあるけど
体調にゃ気をつけんとな
まぁ、新型にはかかってるからそっちの心配はせんでも大丈夫だとは思うが…
さて、今日のｼﾞﾑﾄﾚ。
ﾌﾟｰﾙに入る前に水着のみで体重を計ったら72.7だった。まぁ、着るもん着たら73.7くらいだろう。
つか、一泳ぎ（ｸﾛｰﾙ100m）した感じ、腕が妙にだるくて思った以上に筋肉痛の影響が出ていた
な・の・で、今日はｽﾋﾟｰﾄﾞをあげたりせずに、のんびりと泳ぐ事に。
・ｸﾛｰﾙ50m（仮想ｽﾀｰﾄ練習で25mまでは無呼吸）×8本
・平泳ぎ50m×8本
・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1本
※ﾊﾞﾀﾌﾗｲは勢いでやったんだが、後半きつくて軽く涙目だった。（笑）
場所は変わってｳｴｲﾄﾙｰﾑ。
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが相変わらず筋肉痛なので、ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えてﾌﾙｽｸﾜｯﾄに変更。
つか、安全装置を付ける段を一段上に付け間違えて一回ｶﾞﾁｺﾝ言わせたのは秘密である
・腹筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・背筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
70kgを10回×2
100kgを10回×1
・ｼﾞｮｸﾞ
30分ｼﾞｮｸﾞ
（1kmごとに速度変更。6km/h→8km/h→10km/h）
ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えたものの、ｼﾞｮｸﾞってみたらけっこう足にきてて動かすのが億劫だった
ちなみに、風呂（ｻｳﾅには入らず）からあがって全裸で体重を計ってみたら、71.7だった
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ@180gくらい)を摂取してて1kg減である
もっとも、減ったほとんどは水分だろうけど、ね。（笑）
まぁ、この調子で脂を削いでいこう
去年の今頃みたいに筋肉まで削がないように十分気をつけんといかんけどな。考えて走るという事
今日は本来小学校にｺｰﾁ（というよりﾒｲﾝｺｰﾁの補助）しに行くつもりだったんだが、雨がけっこう本降りっぽかったのでやめてｼﾞﾑに足を運んだ
つか、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽの痛みが変わらんので、整体屋に行くか、ｼﾞﾑのIRのﾏｯｻｰｼﾞを受けるかしなきゃかもしれん。
足を振り上げて痛かったりと、疲労度合いがMAXに極めて近かった一時期と同じ感じだしな
とりあえず、心を鬼にしてある程度は体をほぐすかねぇ痛いんだよな、太ももの横側とか。
まぁ、こんな状態で走っても練習にならんし、何よりﾌﾟｯﾁﾝしかねんから早めに何とかしよう。
今日のｼﾞﾑﾄﾚは昨日とはちょっと変えてみた。
負荷を5つにして30回ずつ（ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ）、腕を伸ばしきらない懸垂を30回、昨日と違う鉄ｱﾚｲ補強50回、腹筋100回、背筋100回、60分ｼﾞｮｸﾞ+5分ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ（6km/h→8km/h）
つか、腹筋はｼﾞﾑの本体に行った時にやってるんだが、床でやるのは久しかったので10種10回のうちの4種目で｢あ、やばいかも｣と思った
何か知らんが毎日やってると便秘になりやすくなるので、朝晩各100回で腹筋背筋200回するのをやめていたが、これはちゃんとやらなきゃいかんなぁ
ｳｴｽﾄが若干増えたのはそのへんの影響もあんのかもしんないな。
ｼﾞｮｸﾞ60分は脂肪落としもそうだが、がに股矯正の意味もある。疲れてきたら地が出るもんだからな。
走り込みの時は勿論、こういう何気ない時も意識はしておけば多少は違うはず？
しかし、足首から下が外側に傾いてるせいか、長時間走ると痛んでくるな
つか、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽの痛みが変わらんので、整体屋に行くか、ｼﾞﾑのIRのﾏｯｻｰｼﾞを受けるかしなきゃかもしれん。
足を振り上げて痛かったりと、疲労度合いがMAXに極めて近かった一時期と同じ感じだしな
とりあえず、心を鬼にしてある程度は体をほぐすかねぇ
痛いんだよな、太ももの横側とか。まぁ、こんな状態で走っても練習にならんし、何よりﾌﾟｯﾁﾝしかねんから早めに何とかしよう。
今日のｼﾞﾑﾄﾚは昨日とはちょっと変えてみた。
負荷を5つにして30回ずつ（ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ）、腕を伸ばしきらない懸垂を30回、昨日と違う鉄ｱﾚｲ補強50回、腹筋100回、背筋100回、60分ｼﾞｮｸﾞ+5分ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ（6km/h→8km/h）
つか、腹筋はｼﾞﾑの本体に行った時にやってるんだが、床でやるのは久しかったので10種10回のうちの4種目で｢あ、やばいかも｣と思った
何か知らんが毎日やってると便秘になりやすくなるので、朝晩各100回で腹筋背筋200回するのをやめていたが、これはちゃんとやらなきゃいかんなぁ
ｳｴｽﾄが若干増えたのはそのへんの影響もあんのかもしんないな。
ｼﾞｮｸﾞ60分は脂肪落としもそうだが、がに股矯正の意味もある。疲れてきたら地が出るもんだからな。
走り込みの時は勿論、こういう何気ない時も意識はしておけば多少は違うはず？
しかし、足首から下が外側に傾いてるせいか、長時間走ると痛んでくるな